Wat is de Body Mass Index?
Body mass index (BMI) is een schatting van lichaamsvet op basis van lengte en gewicht. Het meet lichaamsvet niet direct, maar gebruikt in plaats daarvan een vergelijking om een schatting te maken. BMI kan helpen bepalen of een persoon een ongezond of gezond gewicht heeft.
Een hoge BMI kan een teken zijn van te veel vet op het lichaam, terwijl een lage BMI een teken kan zijn van te weinig vet in het lichaam. Hoe hoger de BMI van een persoon, hoe groter zijn kans op het ontwikkelen van bepaalde ernstige aandoeningen, zoals hartaandoeningen, hoge bloeddruk en diabetes. Een zeer lage BMI kan ook gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder botverlies, verminderde immuunfunctie en bloedarmoede.
Hoewel BMI nuttig kan zijn bij het screenen van kinderen en volwassenen op problemen met het lichaamsgewicht, heeft het wel zijn beperkingen. BMI kan de hoeveelheid lichaamsvet overschatten bij atleten en andere mensen met zeer gespierde lichamen. Het kan ook de hoeveelheid lichaamsvet onderschatten bij oudere volwassenen en andere mensen die spiermassa verloren hebben.
Body Mass Index Formule
BMI wordt berekend door het gewicht van een persoon te delen door het kwadraat van hun lengte.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) biedt een eenvoudige online BMI-calculator voor kinderen en tieners van 2 tot 19 jaar en een BMI-calculator voor volwassenen van 20 jaar en ouder.
Om de BMI te berekenen, voert u de hoogte in voeten en gewicht in ponden in. De rekenmachines bieden ook grafieken met gewichtstoestanden om u te helpen de resultaten te interpreteren.
BMI wordt op dezelfde manier berekend voor mensen van alle leeftijden. BMI wordt echter anders geïnterpreteerd voor volwassenen en kinderen.
Body Mass Index voor volwassenen
Volwassenen van 20 jaar en ouder kunnen hun BMI interpreteren op basis van de volgende standaard gewichtsstatuscategorieën. Deze zijn hetzelfde voor mannen en vrouwen van alle leeftijden en lichaamstypes:
| BMI | Gewichtsstatus |
|---|---|
| Onder 18.5 | ondergewicht |
| 18.5 - 24.9 | normaal |
| 25.0 - 29.9 | te zwaar |
| 30.0 en hoger | Zwaarlijvig |
Body Mass Index voor kinderen
BMI wordt anders geïnterpreteerd voor mensen jonger dan 20 jaar. Hoewel dezelfde formule wordt gebruikt om de BMI voor alle leeftijdsgroepen te bepalen, kunnen de implicaties voor kinderen en adolescenten variëren, afhankelijk van leeftijd en geslacht. De hoeveelheid lichaamsvet verandert met de leeftijd. Het is ook anders bij jonge jongens en meisjes. Meisjes krijgen meestal een hogere hoeveelheid lichaamsvet en ontwikkelen dit eerder dan jongens.
Voor kinderen en tieners maakt de CDC gebruik van groeigrafieken om BMI weer te geven als een percentielrangschikking. Elk percentiel geeft de BMI van een kind weer in verhouding tot andere kinderen van dezelfde leeftijd en hetzelfde geslacht. Een kind zou bijvoorbeeld als zwaarlijvig worden beschouwd als het een BMI had die op of boven het 95e percentiel was geland. Dit betekent dat ze meer lichaamsvet hebben dan 95 procent van de kinderen in dezelfde leeftijd en geslachtscategorie.
De volgende tabel toont het percentielbereik voor elke gewichtsstatus:
| percentiel | Gewichtsstatus |
|---|---|
| Beneden de 5e | ondergewicht |
| 5e tot 85e | Normaal of gezond gewicht |
| 85ste tot 95ste | te zwaar |
| 95 en hoger | Zwaarlijvig |
Body Mass Index en Gezondheid
Volgens de National Institutes of Health worden meer dan twee op de drie volwassenen als overgewicht beschouwd en wordt één op de drie als zwaarlijvig beschouwd. Ongeveer 17 procent van de kinderen en tieners (2 tot 19 jaar) wordt als zwaarlijvig beschouwd.
Mensen worden zwaarder als gevolg van een verstoring van de energiebalans. Het lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie uit voedsel nodig om te kunnen functioneren. Deze energie wordt verkregen in de vorm van calorieën. Uw gewicht zal gewoonlijk in het algemeen hetzelfde blijven als u hetzelfde aantal calorieën consumeert als uw lichaam elke dag gebruikt of "verbrandt". Als u meer calorieën binnenkrijgt dan u verbrandt, zult u in de loop van de tijd aankomen.
Energie-onbalans is zeker een van de grootste bijdragers aan gewichtstoename. Uw ideale gewicht wordt echter voornamelijk bepaald door de genetica, maar ook door het soort voedsel dat u eet en hoeveel u traint. Als je een hoge BMI hebt, is het belangrijk om deze te verlagen, zodat je een gezond gewicht hebt. Een hoge BMI houdt verband met een groter risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals:
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- leverziekte
- osteoartritis
- suikerziekte
- beroerte
- galstenen
- bepaalde kankers, waaronder borst-, colon- en nierkanker
Een nieuwe studie geeft echter aan dat lichaamsvet, niet BMI, meer geassocieerd is met de bovengenoemde gezondheidsrisico's. Je kunt het lichaamsvet verlagen en tot een gezonder gewicht komen door minstens drie keer per week te trainen. Je moet ook bepaalde eetgewoonten volgen, zoals alleen eten wanneer je honger hebt, bewust eten en een dieet kiezen dat rijk is aan compleet, onverwerkt voedsel. U kunt ook profiteren van voedingsadvies. Een diëtist kan u leren welk voedsel u moet eten en hoeveel voedsel u moet eten om af te vallen.
Net zoals een hoge BMI gezondheidsproblemen kan veroorzaken, kan ook een zeer lage BMI. Een tekort aan voldoende lichaamsvet kan leiden tot:
- botverlies
- verminderde immuunfunctie
- hart problemen
- ijzergebreksanemie
Als u een lage BMI heeft, bespreek uw gewicht met uw arts. Indien nodig, kan het verhogen van de hoeveelheid voedsel die je elke dag eet of het verminderen van de hoeveelheid beweging je helpen om aan te komen. Een diëtist kan u ook helpen om op een gezonde manier te leren hoe u kunt aankomen.
