Eiwit-vitaminedieet wordt erkend als een van de meest effectieve en veilige manieren om overgewicht te bestrijden.
Ze verwierf populariteit vanwege de eenvoud, gemakkelijke draagbaarheid, onmerkbaarheid van honger tijdens het evenement, en vooral - aanzienlijk gewichtsverlies.
Als u een dieet kiest dat nuttig is voor het lichaam, kunt u in korte tijd enkele kilo's verliezen en uw algehele gezondheid verbeteren.
Wat is een eiwit-vitaminedieet?
Zelfs de naam zelf klinkt aantrekkelijk, direct sappig fruit en groenten, vers fruit, rijpe bessen en natuurlijk voedzaam eiwitrijk voedsel. Maar om goede resultaten te behalen en extra kilo's kwijt te raken, is alleen mogelijk door bepaalde regels van het dieet na te leven.
De belangrijkste componenten van het vitaminedieet zijn vers en sappen, fruit en groenten, kruiden. Alle plantaardig voedsel zal de beste metgezel zijn bij deze voedingsstijl. Je kunt eten in kleine hoeveelheden wit vlees, zeevruchten, vis, magere zuivelproducten, granen en anderen. Je kunt verschillende soorten thee drinken, waaronder kruidenthee en groene thee, fruitdranken. Elke dag moet u 1-1,5 liter water drinken. Voor de duur van het dieet moet u snoep, zout en zout voedsel achterlaten. Je moet ook het frituren van voedsel vergeten; je kunt eten koken voor een stel of koken.
Een ander type vitaminedieet is de extra opname van eiwitten in het dieet.. De basis van het dieet is een soort afzonderlijke voeding, evenals een vermindering van het aantal koolhydraten en vetten in het totale dieet en prioritering ten gunste van plantaardig en eiwitrijk voedsel.
De verhoogde hoeveelheid geconsumeerde eiwitten in vergelijking met de verminderde massa koolhydraten en vetten versnelt het proces van vetverbranding. Eiwit- en vitaminevoedsel moeten afzonderlijk worden ingenomen, wat op een speciale manier het metabolisme beïnvloedt en tot aanzienlijk gewichtsverlies leidt. Dankzij de afwisseling van producten ontwikkelt de honger zich niet en zijn kleine porties voldoende om te eten.
Eiwitrijk voedsel omvat vlees, eieren, kwark, vis, kip, kaas, feta, ander dieet of vetarm wild. Vitamine-bevattende voedingsmiddelen zijn voornamelijk groenten en fruit.
Verboden Vitamine Eiwit Dieet Voedingslijst
Net als elk ander dieet heeft vitamine-eiwit een bepaalde lijst met producten die ten strengste verboden zijn. Denk niet dat dit de rest van het voedsel is dat niet in de vorige lijst was opgenomen. De lijst is zelfs niet zo groot als strikt en vereist maximale naleving.
1. Allereerst zijn zoete voedingsmiddelen uitgesloten van het dieet. Dit zijn snoep, koekjes, gebak, gebak, marshmallows, marmelade, broodjes, snoeprepen en zelfs gedroogd fruit.
2. Afval moet afkomstig zijn van noten en wat fruit en groenten. Ja, een vitamine-eiwitdieet omvat het gebruik van niet alle soorten plantaardig voedsel. Dus, je moet bananen, dadelpruimen, druiven, aardappelen, maïs, erwten, exotische mango's en lychees vergeten.
3. Hard taboe wordt geïntroduceerd op voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte. Deze boter, room, vette soorten kaas, zure room, rookworst, gekookt varkensvlees en andere soortgelijke producten.
4. Koolhydraatvoedingsmiddelen zijn ook verboden. Vergeet brood, ontbijtgranen en pasta.
5. Vitamine-eiwitdieet gaat niet goed met heerlijke kruiden en sauzen. Je moet mayonaise, ketchup en soortgelijke sauzen opgeven.
6. U kunt geen bruisend water drinken en dranken met kleurstoffen, thee en koffie met suiker, alcohol, sappen gekocht in winkels.
Voordelen van een eiwit-vitamine dieet
Onder vergelijkbare diëten voor snel gewichtsverlies, onderscheidt een eiwit-vitaminedieet zich door zijn significante voordelen, waarvan er veel zijn. De voor de hand liggende zijn:
- gemak van uitvoering;
- afvallen van overgewicht in de eerste week van gebruik;
- veiligheid en zelfs voordelen voor het lichaam;
- Satiety-menu, waardoor er geen kans is om honger te voelen.
Het hele geheim van het succes van een koolhydraatarm dieet ligt in de hoofdcomponenten. Het is geen geheim dat gezonde ingrediënten gebaseerd zijn op natuurlijke ingrediënten zoals fruit en groenten. Ze zijn de belichaming van antioxidanten, mineralen en vitaminen, die het lichaam nodig heeft voor zijn volledige werking. In kruidenproducten zit veel vezels, die de spijsvertering, het werk van het spijsverteringskanaal verbeteren en het hele lichaam tegen veel ziekten beschermen. Van de verscheidenheid aan plantaardig voedsel raden experts aan om de voorkeur te geven aan groene groenten, ze zijn rijk aan vitamine A, C, E, K, calcium, ijzer en magnesium.
Groenten en fruit zijn van nature rijk aan water, wat belangrijk is voor het leven van het lichaam. En de sucrose die een onderdeel is, kan een goed alternatief zijn voor snoepjes voor zoetekauw. Het heeft geen negatieve effecten en is niet verslavend. En een ander belangrijk voordeel van groenten en fruit is het lage caloriegehalte. Maar ondanks dit kunnen ze het lichaam een lange verzadiging geven.
Eiwit, dat tijdens een dieet in gematigde hoeveelheden in het lichaam komt, zorgt voor weefselgroei en herstel. Het voert gemakkelijk en snel zuurstof door cellen en weefsels. Het ontbreken van eiwitten heeft een negatieve invloed op de gezondheid, het vermindert hormonen, verstoort de lever, de nieren en veroorzaakt dystrofie. Met zo'n dieet zal uw lichaam niet alleen dergelijke schendingen niet onder ogen zien, maar ook voor de veiligheid zorgen.
Een menu maken en een dieet kiezen voor een vitaminedieet
Het maken van een menu voor een eiwit-vitaminedieet is noodzakelijk door beide groepen producten af te wisselen. Zo'n dieet kan tot 10 dagen duren. Om 7-8 kg te verliezen in de maximale periode, moet u het dieet correct in evenwicht brengen. U moet elke 2-2.5 uur 6 keer per dag in kleine porties eten. Het menu moet afhangen van het doel van het dieet.
1. Een voorbeeld van een menu voor gewichtsverlies. Ontbijt: 2 gekookte eieren; Lunch: grapefruit 1 st .; Lunch: 200 g Gekookte kipfilet; Snack: 2 appels; Diner: 200 g koppel vissen (vetarme soort); Tweede diner: 1 sinaasappel.
2. Een voorbeeld van een menu om de immuniteit te verhogen Ontbijt: geraspte appel en wortelen met toevoeging van honing en kruiden met citroensap. Je kunt groene thee drinken; Tweede ontbijt: sinaasappel- en bessensap; Lunch: groentestoofpot en puree op basis van een rozenbottelbouillon; Snack: fruit of groente om uit de toegestane lijst te kiezen; Diner: gestoomde of gekookte groenten, rode biet kaviaar, citroenthee.
3. Een voorbeeld van een menu om de conditie van haar en nagels te verbeteren Ontbijt: een stevig ontbijt van cottage cheese en een salade van groenten met radijs gekruid met olijfolie; Lunch: 200 g Gekookte makreel en groentesalade; Diner: lindethee zonder suiker, kan worden met honing en kwark (100 g).
4. Voorbeeld van een menu voor zwangere vrouwen Ontbijt: 140 g magere kwark en een kopje groene thee; Lunch: banaan, appel; Lunch: groentesoep op basis van mager vlees, sap of compote; Snack: 200 g groente- of fruitsalade; Diner: salade van avocado, rucola, tonijn en tomaat; Tweede diner: kefir.
5. Voorbeeld van een menu voor een lentedieet (14 dagen) Ontbijt: 1 gekookt ei en thee; Lunch: grapefruit; Lunch: gekookt rundvlees 200 g en sla; Snack: komkommersalade met azijndressing; Diner: gestoofde spinazie.
Zodat het dieet zich niet snel verveelt, kan het dagelijks worden gewijzigd en worden afgestemd op individuele voorkeuren.
Aanbevelingen en contra-indicaties voor het vitamine-eiwitdieet
Meer effectiviteit van zo'n dieet zal zijn als je het combineert met matige fysieke activiteit. Bij hoge belastingen en een actief levensritme moet de duur worden verkort. Het wordt niet aanbevolen om op een vitaminedieet te zitten voor moeders die borstvoeding geven, mensen met nierziekten en spijsverteringsorganen.
Vanwege de aanwezigheid van eiwitten in het dieet, kunnen organismen van sommige mensen negatief reageren op dit feit in de vorm van constipatie, winderigheid en anderen. Om problemen te voorkomen, moet u minimaal 400 g groenten of fruit per dag consumeren.
Na voltooiing van het dieet mag de training niet stoppen. Om ervoor te zorgen dat het gewicht niet terugkeert, moet u goed eten en de voorkeur geven aan granen, fruit, groenten, vis en magere zuivelproducten. Gezonde slaap, actieve wandelingen in de frisse lucht en rust zullen nuttig zijn.
