Het zure-melkdieet is erg populair bij mensen die willen afvallen.
Dit is niet verwonderlijk, omdat de toegestane producten de stofwisseling verbeteren, gifstoffen uit het lichaam verwijderen en het vetverbrandingsproces versnellen.
Ieder selecteert zelf de duur van het voedselsysteem - u kunt een vastendag regelen, u kunt een vastenweek hebben.
Dieet op gefermenteerde melkproducten stelt u in staat om binnen 10 dagen 3-4 kg kwijt te raken, als u de basisregels volgt. Het uiteindelijke resultaat is afhankelijk van het begingewicht van het verliezende gewicht.
De essentie van het zure-melkdieet, zijn kenmerken en belangrijkste voordelen
De essentie van het voedingssysteem is om uw dieet te verzadigen met voedsel dat de goede werking van het maagdarmkanaal stimuleert en het lichaam van gifstoffen en gifstoffen reinigt. Als gevolg hiervan wordt een verbetering in metabole processen opgemerkt, waaruit gewichtsverlies optreedt.
Alle producten die het dieet op gefermenteerde melkproducten toestaat, zijn rijk aan calcium en eiwitten. Deze sporenelementen zijn onmisbaar voor het normaal functioneren van alle lichaamssystemen. Naast gewichtsverlies verbetert een zure-melkdieet de conditie van de huid en het haar, versterkt het de structuur van elke cel.
De belangrijkste voordelen van het voedingssysteem
1. Het menu is zo ontworpen dat een persoon geen honger voelt, alle producten zijn zeer bevredigend.
2. Lichaamsmassa verdwijnt heel snel.
3. Alle gerechten worden bereid met voordelige ingrediënten, u hoeft geen dure producten te kopen.
4. Een dieet op gefermenteerde melkproducten wordt niet alleen aanbevolen voor diegenen die willen afvallen, maar ook tijdens de zwangerschap en voor infectieuze aandoeningen van de ademhalingsorganen.
De tekortkomingen van het zure-melkdieet werden niet onthuld door artsen en voedingsdeskundigen. In sommige gevallen wordt het zelfs aanbevolen aan mensen die last hebben van zweren en gastritis. In ieder geval is het raadzaam om voordat u naar het voedselsysteem overschakelt, een arts te raadplegen om uw menu goed te organiseren.
De basisregels van een zure-melkdieet
Ondanks het grote aantal voordelen van het voedingssysteem en de eenvoud ervan, moet u verschillende regels kennen voor het bouwen van een dieet. Als ze niet worden gevolgd, zal het resultaat niet zijn wat een persoon zou verwachten.
De regels van technieken voor gewichtsverlies
1. Zuivelproducten zijn beter om magere te nemen.
2. Het is raadzaam om zonder snacks te eten - strikt drie keer per dag.
3. Het dieet moet seizoensgebonden groenten en fruit bevatten.
Goedgekeurde producten voor gewichtsverlies
Zure-melkdieet is een van de meest betaalbare. De lijst met toegestane voedselsysteemproducten is vrij breed. Het dieet kan omvatten:
• kefirvetgehalte van 1%;
• yoghurt;
• natuurlijke yoghurt;
• zure room;
• gefermenteerde gebakken melk;
• feta kaas;
• kwark;
• melk.
Bij het kopen van zuivelproducten voor een dieet is het erg belangrijk om de op de verpakking voorgeschreven samenstelling zorgvuldig te bestuderen. Het voedingssysteem omvat het gebruik van natuurlijk voedsel, waarbij er geen verschillende conserveermiddelen en andere schadelijke additieven zijn. Je moet vooral voorzichtig zijn met yoghurt. Nu in de winkel kun je er een enorme selectie van vinden, alleen de samenstelling bevat kleurstoffen, verdikkingsmiddelen, suiker en zetmeel. Een dergelijk product is niet geschikt om op dieet te zijn. Als u een natuurlijk product niet in de winkel kunt vinden, kunt u thuis heerlijke en gezonde yoghurt bereiden.
Om overtollig gewicht kwijt te raken, moet u witbrood, chocolade en alcoholische dranken uitsluiten van uw dagelijkse menu. Het is raadzaam om zo'n slechte gewoonte als roken te vergeten, omdat tabaksrook het lichaam verstopt en de eliminatie van gifstoffen voorkomt.
Zure-melkdieet: verschillende menu-opties
Er zijn veel opties voor een dieet op zuivelproducten. De keuze is afhankelijk van het aantal kilogram dat een persoon wil verliezen en zijn oorspronkelijke gewicht.
Optie 1: 3-dagenrantsoen
1. ochtend. 200 gram kefirvetgehalte van 1%.
2. Snack - een groene appel.
3. Lunch - herhaal ontbijt.
4. Snack - groene appels.
5. Diner - een appel en een glas kefir.
Als hij overdag het gevoel van honger overwint, kun je hem tevreden stellen met kefir.
Optie 2: driedaags dieet met fruit
Het gepresenteerde dagelijkse menu helpt om in 3 dagen 4 kilo kwijt te raken.
1. ochtend. Een glas kefir met een appel erin geraspt, je kunt ook een kleine hoeveelheid honing en kaneel toevoegen voor de smaak.
2. Lunch - groentebouillon.
3. Middagsnack - fruitsalade gekruid met vetarme zure room.
4. Diner. 100 gram magere kwark en een glas zwakke thee.
Optie 3: groentenmenu
1. ochtend. Twee toastjes gemaakt van bruin brood en 150 gram magere kefir.
2. Lunch. Een glas gefermenteerde gebakken melk met tomatensalade.
3. Snack. Twee toasts en een salade met komkommer gekruid met zure room.
4. Diner. Een glas groene thee zonder zoetstoffen en 100 gram kwark.
Optie 4: gefermenteerde milkshakes
Het dieet van gefermenteerde melkproducten in de vorm van cocktails is zeer effectief omdat de drankjes praktisch geen calorieën bevatten. Overdag moet je 1,5 liter van een cocktail drinken die is bereid volgens het gepresenteerde recept.
Stap voor stap recept
1. Giet in een handige container een kleine hoeveelheid gewoon drinkwater en voeg daar 4 stengels bleekselderij toe.
2. Daar wordt 150 ml magere kefir gegoten.
3. De massa wordt gemalen met behulp van een menger totdat een homogene massa wordt gevormd.
Deze drank is ideaal voor een vastendag. Het belangrijkste is om het vlak voor gebruik te koken, omdat u hiermee alleen vers product kunt gebruiken.
Optie 5: zuivel- en groentemenu
De essentie van zo'n zure-melkdieet is dat je je dieet twee weken lang alleen moet beperken tot melk, zure room, groenten, fruit en vis.
Voorbeeld dagmenu
1. ochtend. Fruit en een glas verse melk.
2. Groentesnack. Het kunnen komkommers, courgettes, tomaten, kool zijn.
3. Lunch. Een plakje gekookte filet magere vis en 100 gram volkoren pasta.
4. Tweede snack - een groene appel en een glas magere kefir.
5. Voor het diner is het ideaal om een lichte salade van seizoensgroenten te eten.
Menu's kunnen naar wens worden aangepast op basis van een lijst met toegestane producten.
Contra-indicaties voor het dieet van gefermenteerde melkproducten
De maximale periode gedurende welke het is toegestaan om zich aan een dergelijk voedingssysteem te houden, is 10 dagen. Hierna moet je een maand pauze nemen. Dan kan het verloop van gewichtsverlies worden herhaald.
Ondanks veel positieve aspecten is het dieet op zuivelproducten niet geschikt voor alle mensen. Er zijn enkele contra-indicaties die niet over het hoofd mogen worden gezien.
1. Hoge zuurgraad van de maag.
2. Ziekten geassocieerd met het skelet. Pijn in de gewrichten, onderrug of rug.
3. Ziekten geassocieerd met de urinewegen en de nieren.
4. Problemen met de schildklier.
5. Lage bloeddruk.
Belangrijke voedingspunten op een zure-melkdieet
1. Het dieet bevat weinig calorieën, dus het is niet verwonderlijk dat het zeer weinig mineralen en vitamines bevat. Als u zich langer dan 1-2 dagen aan het voedingssysteem houdt, zal een persoon zich zwak en ernstig onwel voelen. Als afvallen een duidelijk doel heeft gesteld om af te vallen, moet u vitaminecomplexen kopen en deze bovendien gebruiken.
2. Zoals reeds vermeld, moeten groenten en fruit in het dieet aanwezig zijn. Wat fruit betreft, is het raadzaam om u te concentreren op citrusvruchten en te zoete vruchten uit te sluiten van het dieet.
3. We moeten het drinkregime niet vergeten. Overdag heeft het menselijk lichaam minimaal 1,5 liter zuiver water nodig voor een normaal leven.
4. Dieet op gefermenteerde melkproducten verzwakt het lichaam, daarom moeten tijdelijk sterke fysieke en mentale stress worden vergeten. Van fitness yoga en pilates zijn toegestaan, zwemmen. Lopen in de frisse lucht voor het slapen gaan zal ook nuttig zijn.
5. Het is belangrijk om te leren niet te eten 3 uur voordat je naar bed gaat - dit belast de maag. Zelfs als iemand overdag één kefir drinkt en 's avonds de verleiding voor de koelkast niet kan weerstaan, zal het overtollige gewicht niet verdwijnen.
Zure-melkdieet is een geweldige manier om uw lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen en gewicht te verliezen. Nadat hij het optimale dieet voor zichzelf heeft gekozen, kan een persoon gewicht verliezen en een figuur vinden waar hij altijd van heeft gedroomd.
