Modetijdschriften staan vol met slanke jonge mannen en vrouwen.
Veel tieners beginnen te streven naar schoonheidsnormen, zich vaak niet realiserend dat voor hun lichaam een onevenwichtig dieet gevaarlijk kan zijn.
Kinderen overtuigen op deze leeftijd is moeilijk, dus ouders moeten zich zorgen maken over het maken van het juiste dieet voor adolescenten (12-14 jaar) voor gewichtsverlies.
Algemene principes van dieetvoeding voor adolescenten (12-14 jaar) voor gewichtsverlies
Volwassen diëten zijn categorisch niet geschikt voor adolescenten, omdat metabolische processen op verschillende leeftijden aanzienlijk verschillen. Voordat je begint af te vallen, moet je een tienerarts bezoeken, naar zijn mening en aanbevelingen luisteren.
Een groeiend lichaam heeft elke dag veel vitamines en mineralen nodig. Een tekort aan voedingsstoffen kan leiden tot vertragingen in de ontwikkeling, late puberteit, hormonale verstoringen. Afvallen tieners lijden vaak aan verhoogde vermoeidheid, tanden, haar, nagels beginnen te verslechteren en het gezichtsvermogen verslechtert. Vermijd deze problemen alleen door een speciaal uitgebalanceerd dieet voor adolescenten (12-14 jaar) te volgen voor gewichtsverlies.
Tieners moeten leren dat het beste dieet de juiste en regelmatige voeding is - vastendagen en vasten zijn gevaarlijk voor een kwetsbaar lichaam. Veel producten waar kinderen van houden zijn schadelijk voor de gezondheid en dragen bij aan een snelle gewichtstoename.
Welke producten moeten worden weggegooid:
1. Fastfood - hamburgers, friet bevatten niet alleen veel extra calorieën. Zulk fastfood draagt bij aan de ophoping van slechte cholesterol in het lichaam - adolescenten beginnen problemen met het hart en de bloedvaten te hebben.
2. Chips, crackers - dit voedsel is te zien in de handen van bijna alle tieners. Deze producten worden gebruikt als snelle snacks, ze zijn licht en smakelijk. Maar chips bevatten veel calorieën en bevatten speciale stoffen die verslavend zijn.
3. Boterbakken bevat geen nuttige stoffen, alleen extra calorieën. Brood kan niet volledig van het dieet worden uitgesloten, maar u zult broodjes moeten weigeren. De voorkeur wordt gegeven aan rogge en zemelen broodsoorten - eerder is het beter om het een beetje te drogen.
4. Snoepjes. Het is moeilijk voor tieners om snoep volledig te verlaten, en dit is niet nodig. Donkere chocolade verbetert de hersenfunctie, elimineert stress en vermoeidheid. Gedroogd fruit bevat veel vitamines en mineralen. Met actieve lichamelijke inspanning is het mogelijk om snoep in redelijke hoeveelheden te consumeren. Maar het is beter om pure suiker te weigeren, te vervangen door honing.
5. Koolzuurhoudende dranken moeten volledig worden geëlimineerd - ze hebben geen voordeel, behalve voor "lege" calorieën. De tiener moet worden geleerd om schoon water te drinken zonder gas, groene thee en kruidenthee met toevoeging van een kleine hoeveelheid honing.
6. Verpakte sappen bevatten veel suiker en weinig natuurlijke ingrediënten. Wanneer u een product kiest, moet u de samenstelling zorgvuldig bestuderen, het is beter om het gebruik van dergelijke dranken te minimaliseren.
7. Sauzen. Ketchup en mayonaise verbeteren de smaak van het gerecht, waardoor je veel meer voedsel eet. Deze producten bevatten een minimum aan nuttige stoffen, maar er zijn veel vetten en zetmeel.
Tijdens een dieet voor adolescenten (12-14 jaar) voor gewichtsverlies moet de hoeveelheid zout die wordt geconsumeerd tot een minimum worden beperkt. Groenten en fruit moeten seizoensgebonden worden geconsumeerd - ze bevatten het maximale gehalte aan voedingsstoffen. Het dieet moet eiwitproducten bevatten - eieren, vetarm gevogelte, zuivelproducten met een laag vetgehalte. Onder nuttige producten zijn er ook enkele uitzonderingen. Je kunt geen aardappelen eten, linzen, druiven en bananen kunnen in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd.
Zeevruchten bevatten jodium, vitamines die nodig zijn voor het groeiende lichaam, dus ze moeten aanwezig zijn op het menu van de tiener. U kunt geen boter uit het dieet verwijderen, vooral bij meisjes - het heeft een gunstig effect op de reproductieve functie van het vrouwelijk lichaam. Het menu van de tiener moet veel groen hebben - dit is niet alleen handig, maar verbetert ook de conditie van de huid, voorkomt het uiterlijk van acne.
Voorbeeld van een dieetmenu voor adolescenten (12-14 jaar oud) om af te vallen per dag
Er zijn verschillende dagelijkse dieetopties voor tieners. Het is beter om ze af te wisselen, zodat het dieet zo evenwichtig mogelijk is.
Optie 1
Z.
Boekweitpap op het water met een minimale hoeveelheid zout - 100 g. Gevogelte zonder vel, botten en vet - 200 g Groene thee met 5 ml honing en een schijfje citroen.
VZ
Vetarme melk - 200 ml.
O.
Pureer soep van groene erwten of bloemkool. Toast met 20 g boter en 55 g harde kaas met een vetgehalte van niet meer dan 30%, 1 gekookt ei.
AP
Natuurlijke yoghurt, ongezoete appel.
W.
Gebakken middelgrote aardappelen met kruiden, seizoensgroentesalade.
Optie 2
Z.
Havermout in melk -150 g, thee met honing en citroen.
VZ
Natuurlijke yoghurt of kefir, groene appel.
O.
Magere rode borsjt, 150 g gekookt kippenvlees zonder zout.
AP
Vetarme kefir - 250 ml.
W.
Gekookte seizoensgroenten - 150 g, melk - 220 ml.
Optie 3
Z.
Pasta van durumtarwe, gekruid met 15 ml olijfolie of maïsolie, tomaat, kruidenthee.
VZ
Melk - 250 ml, toast met 40 g harde magere kaas.
O.
Vinaigrette zonder aardappelen (of een plantaardige salade gekruid met plantaardige olie) - 180 g, gebakken vetarm vlees - 150 g, tomatensap zonder zout.
AP
Alle noten - 40 g.
W.
Gebakken vis, groentesalade.
Optie 4
Z.
Gekookte eieren - 2 st., Toast met 20 g boter, 200 ml natuurlijk sap.
VZ
Fruit.
O.
Gekookt vlees zonder zout - 200 g, groentesalade gekruid met citroensap en olijfolie, ongezoete compote.
AP
Fruit of bessen - 200 g.
W.
Vetarme kwark - 150 g, je kunt 5 ml honing toevoegen. Melk - 200 ml.
Optie 5
Z.
Rijstpap met melk - 150 g, zwart brood toast met boter en kruiden.
VZ
Natuurlijk sap - 200 ml, toast met een plakje magere ham.
O.
Gekookt vlees - 150 g, gestoofde groenten - 200 g.
AP
Appel, sinaasappel of grapefruit.
W.
Gebakken aardappelen, tomaat, 50 g harde kaas.
Dieet voor snel gewichtsverlies
Als u dringend gewicht moet verliezen voor een evenement of vakantie, kunt u het expresdieet gebruiken, het is ontworpen voor 5 dagen. Er moet aan worden herinnerd dat het alleen voor extreme gevallen is bedoeld, het is onmogelijk om het constant aan te houden. Voor lunch en middagsnack moet je altijd een groene appel of grapefruit eten.
Dag 1
Z.
Hardgekookte eieren - 2 stks., Salade van 1 sinaasappel en wortelen, ongezoete thee.
O.
Een appel en 10 pruimen.
W.
Natuurlijke yoghurt of magere kefir - 250 ml.
Dag 2
Z.
Vetarme harde kaas - 50 g, groene thee met honing en citroen.
O.
Omelet van 1 ei en 50 ml melk.
W.
Peren of sinaasappels - 2 stks.
Dag 3
Z.
Warme melk met honing - 400 ml.
O.
Groentesalade met kruiden en olijfolie in onbeperkte hoeveelheden.
W.
Melk met honing - 250 ml.
Dag 4
Z.
Havermout op het water - 100 g, ongezoete thee.
O.
Seizoensgroenten in elke hoeveelheid.
W.
Fruit (behalve bananen) - 500 g.
Dag 5
Z.
Natuurlijke yoghurt - 150 ml magere kwark - 120 g, sinaasappel.
O.
Koolsla, 1 gekookt ei.
W.
Kefir - 250 ml, harde kaas - 50 g.
Belangrijke punten van dieetvoeding voor adolescenten (12-14 jaar) voor gewichtsverlies
Dieet voor adolescenten (12-14 jaar) voor gewichtsverlies omvat een afname van de dagelijkse calorie-inname met 20%. Meisjes moeten 2500 kcal per dag consumeren, jongens - 2700 kcal. Deze indicatoren zijn de norm voor adolescenten, het is onmogelijk om ze met meer dan 20% te verminderen.
Het grootste deel van het dieet moet gezonde koolhydraten zijn - granen, verse, gekookte en gebakken groenten - ze moeten ongeveer 50% van het voedsel uitmaken. Voor eiwitten en vetten - elk ongeveer 25%. Gefrituurd en vet voedsel moet worden uitgesloten. Je kunt gebakken, gekookte en gestoomde gerechten eten.
Eten tijdens een dieet omvat een fractionele en regelmatige maaltijd. Het is noodzakelijk om over te schakelen naar 4 maaltijden per dag, u moet tegelijkertijd eten, u kunt geen maaltijden overslaan.
Het ontbijt is een aanrader. Het ontbijt moet vol zijn, inclusief voedingsmiddelen met koolhydraten en eiwitten. Alle calorieën die het lichaam binnenkomen in de eerste helft van de dag worden zonder sporen uitgegeven. Daarom, als je iets zoets en schadelijks wilt, moet je het vóór de lunch eten.
Hete eerste cursussen zijn nodig voor tieners die willen afvallen. Bij het dagelijkse gebruik van soepen zijn er geen problemen met de spijsvertering en overgewicht.
Snack en diner moeten licht zijn, de voorkeur moet worden gegeven aan zuivelproducten, groenten, ongezoet fruit.
Naleving van het drinkregime is de sleutel tot een gezonde levensstijl. Tijdens het dieet moeten adolescenten minstens 1,5 liter schoon water zonder gas drinken. Het is beter om koud water te drinken - dit helpt om vetreserves sneller te verbranden.
Afvallen is onmogelijk zonder regelmatige lichaamsbeweging. Sport versterkt de beschermende functies van het lichaam, helpt bij het vinden van mooie vormen, bevordert de verbranding van lichaamsvet. Een tiener moet een sport naar zijn zin kiezen om training niet als straf te beschouwen. Meisjes kunnen dansen, zwemmen, fitnessen. Voor jongens zijn team- en krachtsporten geschikt. Je moet minimaal 3 keer per week doen, de duur van de training is 1 uur.
Naast training moet u dagelijks minimaal 3 uur actief bewegen. Dit kan wandelen, fietsen, skaten of skaten, badminton, tafeltennis zijn.
Dieet voor adolescenten (12-14 jaar) voor gewichtsverlies is de bewuste keuze van veel jongens en meisjes. Ouders moeten het kind ondersteunen in zijn verlangen om mooi en gezond te zijn, om fouten en storingen te voorkomen. In het ideale geval gaat u allemaal op dieet. Afvallen met het hele gezin is veel leuker en in de koelkast zijn er geen onnodige verleidingen voor een verliezende tiener.
