Waarom insuline gewichtstoename veroorzaakt
Gewichtstoename is een normale bijwerking van het nemen van insuline. Insuline helpt u uw lichaamssuiker te beheersen door uw cellen te helpen glucose (suiker) te absorberen. Zonder insuline kunnen de cellen van uw lichaam geen suiker voor energie gebruiken. U verwijdert de extra glucose in uw bloedbaan via uw urine of zorgt ervoor dat deze in het bloed blijft en een hoge bloedsuikerspiegel veroorzaakt.
U kunt gewichtsverlies ervaren voordat u met insulinetherapie begint. Het verlies van suiker in uw urine neemt water mee, dus een deel van dit gewichtsverlies is te wijten aan waterverlies.
Ook kan onbeheerde diabetes u extra hongerig maken. Dit kan ertoe leiden dat u een verhoogde hoeveelheid voedsel eet, zelfs wanneer u met insulinetherapie begint. En als u met insulinetherapie begint en uw bloedsuiker onder controle krijgt, wordt de glucose in uw lichaam opgenomen en opgeslagen. Dit veroorzaakt gewichtstoename als de hoeveelheid die je eet meer is dan je nodig hebt voor de dag.
Het is belangrijk om niet te bezuinigen op uw insuline, zelfs als u aankomt. U kunt opnieuw afvallen wanneer u insuline gebruikt, maar dan riskeert u complicaties. Zodra u de behandeling opnieuw start, komt het gewicht terug. Dit kan leiden tot een ongezond gewichtsverliespatroon en langdurige complicaties zoals hartaandoeningen of nierschade. Insuline is de beste manier om uw bloedglucose te verlagen en uw diabetes te beheren.
Het goede nieuws is dat u uw gewicht kunt beheren terwijl u insuline gebruikt. Dit kan betekenen dat u uw eetgewoonten moet veranderen en lichamelijk actiever moet zijn, maar dit kan u helpen gewichtstoename te voorkomen. Ontdek welke stappen u kunt nemen om uw gewicht te beheren.
Maak kennis met uw zorgteam
Uw zorgteam heeft een schat aan informatie, ervaring en praktische tips voor het navigeren in deze wateren. Ze kunnen u helpen bij het maken van een plan voor gewichtsverlies en voor het handhaven van een gezond gewicht. Dit belangrijke team kan een of meer van de volgende professionals in de gezondheidszorg omvatten:
- huisarts
- verpleegkundige opvoeder of diabetesverpleegkundige opvoeder
- gecertificeerde diabetes opvoeder
- geregistreerd diëtist
- endocrinoloog
- opticien
- podoloog
- fysioloog oefenen
- therapeut, maatschappelijk werker of psycholoog
Uw zorgteam zal helpen bij het formuleren van uw plan door uw huidige status te beoordelen. Ze gaan kijken naar uw body mass index (BMI), algemene gezondheidstoestand en obstakels die u tegen kunt komen als het gaat om voeding en lichaamsbeweging.
Ze kunnen ook richtlijnen bieden voor het stellen van realistische doelen op basis van hun beoordeling. Numerieke doelen kunnen helpen bij uw gewichtsverliesreis. Je doelen kunnen zijn:
- het bereiken van uw ideale BMI
- behoud van uw ideale gewicht of verlies van een bepaald gewicht
- het bereiken van dagelijkse en wekelijkse fysieke activiteitsdoelen
- veranderende leefgewoonten om uw gezondheid te helpen verbeteren
- het bereiken van uw doelen tegen een bepaalde datum
U kunt uw artsen ook vragen naar andere diabetesmedicijnen, zodat u uw insulinedosering kunt verlagen. Sommige medicijnen, zoals glyburide-metformine (Glucovance), exenatide (Bydureon) en pramlintide (SymlinPen) kunnen helpen bij het reguleren van uw suikerniveaus en wat gewichtsverlies. Uw arts zal u laten weten of deze medicijnen geschikt zijn voor uw aandoening.
Formuleer een maaltijdplan
Uw diëtist kan u helpen met een maaltijdplan voor de veranderingen in het voedingspatroon die u moet maken. Een geïndividualiseerd maaltijdplan is cruciaal voor succes, omdat ieders eetgewoonten en voedingsbehoeften anders zijn. Je plan zal bevatten welke soorten voedsel je eet, portiegrootte en wanneer je eet. Het kan ook boodschappen en maaltijdbereiding omvatten.
Calorie inname
De meeste mensen met diabetes zijn bekend met het beheren van hun koolhydraatinname, maar het tellen van calorieën is anders. Het houdt ook in het kijken naar eiwit-, vet- en alcoholinname.
De sleutel tot het verliezen van gewicht is om meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Maar dit betekent niet dat je maaltijden overslaat. Het overslaan van maaltijden heeft een grotere bijwerking dan afvallen. Het kan lage bloedsuikerspiegels en zelfs gewichtstoename veroorzaken. Je lichaam gebruikt energie minder efficiënt bij het overslaan van maaltijden.
Controle over de porties
Portiecontrole kan helpen bij het beheren van uw calorie-inname. Naast het tellen van koolhydraten, kunt u overwegen om de "plaatmethode" van portiecontrole te gebruiken. Het trimmen van uw portiegrootte kan helpen bij het verlagen van uw aantal calorieën.
Hier zijn de basisprincipes van de plaatmethode voor portion control:
- Visualiseer een lijn door het midden van je bord. Voeg een tweede lijn toe over een van de helften. Je zou drie secties moeten hebben.
- Doe niet-zetmeelrijke groenten die u aanspreken in het grootste gedeelte. Groenten voegen volume en grootte aan uw maaltijden toe zonder veel calorieën toe te voegen. Bovendien bevatten ze vaak veel vezels, wat goed is voor de bloedsuikerspiegel en het gewicht.
- Granen en zetmelen vullen een van de kleinere secties, met behulp van uw richtlijnen voor het tellen van koolhydraten.
- Plaats mager eiwit in de andere kleine sectie.
- Voeg een portie fruit of een vetarm zuivelproduct toe zoals toegestaan door uw maaltijdplan.
- Voeg gezonde vetten toe, maar beperk de hoeveelheden omdat deze in een kleine hoeveelheid veel calorieën kunnen toevoegen.
- Voeg een niet-calorische drank toe, zoals water of ongezoete koffie of thee.
De porties eten die je eet zijn cruciaal. In Amerika hebben we supersize voedsel. Onderzoek bevestigt dat Amerikanen aanzienlijk meer calorieën verbruiken omdat ze grotere porties krijgen. Met dat in gedachten, weet dat het OK is om "nee" tegen meer te zeggen.
Wat te eten
Bepaalde voedingsmiddelen kunnen uw reis naar gewichtsverlies helpen. Het kiezen van voedsel dat van hoge kwaliteit en niet-verwerkt is, is verzadigender en effectiever dan te vertrouwen op het tellen van calorieën. Volgens de Harvard School of Public Health tonen onderzoeken aan dat gewichtstoename wordt geassocieerd met bewerkte voedingsmiddelen en rood vlees. Voedsel van hoge kwaliteit helpt ook bij het nuttigen van een paar calorieën.
Gewichtsverlies voedsel
- groenten
- volkoren
- fruit
- noten
- yoghurt
Gewichtstoename voedsel
- chips en aardappelen
- zetmeelrijke voedingsmiddelen
- met suiker gezoete dranken
- verwerkt en onbewerkt rood vlees
- geraffineerde granen, vetten en suikers
Neem contact op met uw arts als u geïnteresseerd bent in een bepaald dieet. Niet alle diëten werken voor iedereen. En sommige veroorzaken onbedoelde bijwerkingen, vooral als u andere gezondheidsaandoeningen heeft.
Plan voor actie
De beste manier om calorieën en ongebruikte energie te verbranden, is lichaamsbeweging. De American Heart Association beveelt ten minste 150 minuten matige lichaamsbeweging per week aan voor volwassenen. Dit is het equivalent van 30 minuten beweging vijf dagen per week.
Oefening kan ook helpen bij insulinegevoeligheid door uw cellen gevoeliger te maken voor insuline. Onderzoek toont aan dat slechts één trainingsweek je insulinegevoeligheid kan verbeteren.
Een combinatie van aërobe en weerstandsoefeningen kan uw reis naar gewichtsverlies helpen verbeteren. Aerobe activiteiten helpen bij het verbranden van calorieën en glucose, terwijl weerstandstraining spieren opbouwt. De primaire brandstof van je spieren is glucose. Dus hoe meer spieren je hebt, hoe beter je bent. Krachttraining kan ook vetvrije massa behouden als je ouder wordt.
Aerobe activiteiten kunnen alles zijn dat uw hartslag verhoogt, zoals:
- rennen of lopen
- wielersport
- zwemmen
- dansen
- met behulp van trapstappen of elliptische machines
Weerstands- of krachttraining omvat:
- lichaamsgewicht oefeningen doen
- vrije gewichten optillen
- met behulp van gewichtmachines
Je kunt een trainer krijgen, lessen volgen of een fitness-app zoals 30-daagse fitnessuitdagingen gebruiken om je routine een vliegende start te geven.
De insulinegevoeligheid verhogen
Misschien vindt u het meer nuttig om intervaltraining te doen, dat is wanneer u traint met periodes van langzame en matige of intense activiteit. Volgens Diabetes Self-Management, hebben onderzoeken aangetoond dat mensen met type 2 diabetes hun insulinegevoeligheid verbeterden met matig-intensieve weerstandstraining. Een van de studies wees uit dat mannen met diabetes type 2 hun insulinegevoeligheid verhoogden, meer spieren kregen en gewicht verloren, hoewel ze 15 procent meer calorieën aten.
Zoek een aantal intensievere en inspannende activiteiten die je aanspreken. Doen ze op zijn minst om de andere dag kan helpen bij het verhogen van de insulinegevoeligheid en gewichtsverlies. Andere manieren om de insulinegevoeligheid te verhogen zijn:
- genoeg slaap krijgen
- matige stressniveaus
- het verminderen van lichaamsontsteking
- overtollig lichaamsvet verliezen
Oefening kan ook helpen met deze stappen.
Voordat je start
Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u met een trainingsregime begint. Oefening verlaagt de bloedsuikerspiegel. Afhankelijk van het type insuline dat u inneemt, moet u mogelijk de intensiteit of timing van uw oefening aanpassen of uw insuline of voedselinname aanpassen. Uw zorgteam kan u adviseren wanneer u uw bloedsuikerspiegels moet testen en wanneer u moet eten in verhouding tot de tijd die u gereserveerd hebt voor lichaamsbeweging.
Oefening kan sommige diabetesgerelateerde complicaties ook verergeren. Het is belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een trainingsroutine begint, als u:
- diabetische retinopathie en andere aandoeningen van het oog
- perifere neuropathie
- hartziekte
- nierziekte
Tips voor het nemen van controle
Denk eraan dat het verminderen van uw insuline nooit een oplossing is voor gewichtsverlies. De bijwerkingen die u kunt ondervinden door het beperken van uw insulinedosis zijn ernstig en kunnen langdurig zijn.
Vergeet niet om gewichtsverliesprogramma's met uw zorgteam te bespreken. Ze kunnen u op het juiste pad brengen om een gezond gewicht te handhaven terwijl u insuline gebruikt.
