Elk jaar worden meer en meer mensen geconfronteerd met het probleem van overgewicht. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie voor 2016 had 39% van de bevolking ouder dan 18 jaar overgewicht. Dit zijn ongeveer 1,9 miljard mensen. De helft van hen zijn vrouwen en meisjes.
We zullen niet in de psychologie duiken en daar kijken naar de redenen voor het verschijnen van extra kilo's, we zullen niet praten over de gevaren van bepaalde producten, we zullen niet praten over de wonderpil om snel van gehate afzettingen af te komen. We zullen enkele praktische, eenvoudige tips geven waarmee u het afvallen eenvoudig kunt maken, en het resultaat is indrukwekkend.
Zeg het definitieve "Nee" tegen diëten!
Het aantal diëten dat vandaag bestaat, is gewoon ongelooflijk. Een klein deel van hen heeft het recht om te bestaan, maar voor het grootste deel zijn deze nutteloos en vaak openlijk schadelijk voor het lichaam, beperkingen.
Eiwitten, koolhydraten, caloriearme en andere diëten zijn voornamelijk beperkingen. Dergelijk voedsel is volledig uit balans. Het lichaam ontvangt überhaupt meer dan één ding, zonder de andere noodzakelijke stoffen volledig te ontvangen, die uiteindelijk alleen maar tot gezondheidsproblemen kunnen leiden.
!!! Het dieet geeft een kortetermijneffect en na een korte periode keert het gewicht in de regel terug in een groter volume. !!!
Daarom zeggen we "Nee" tegen elk dieet.
PP - eet goed
Het eerste en belangrijkste wat u moet weten over goede voeding is heerlijk! En het belangrijkste is eenvoudig. Ja, je moet nog steeds opgeven om naar McDonald's te gaan, maar deze toekomstige reflectie in de spiegel is het waard, geloof me.
En dus laten we beginnen:
- Je kunt afvallen terwijl je je favoriete voedsel blijft eten. Je hoeft alleen de manier waarop je kookt te veranderen! Kook, stoofpot, stoom, bak in de oven. Als we het frituren, vet het dan in een pan met antiaanbaklaag (gewoon invetten! Met een deegborstel of een stuk gaas) met een druppel olie.
- We veranderen zonnebloemolie in een andere: olijf, lijnzaad, sesam, pompoen. Portie olie - 3 theelepels per dag.
- Verhonger niet. Echt niet. We eten 3 keer per dag volledig, plus 2 snacks. We eten uiterlijk 20.00 uur of 2 uur voor het slapen gaan. Belangrijk! Ga na het eten niet rusten. Elke activiteit, of het nu een wandeling met een hond is, afwassen, wassen, strijken is welkom.
- Suiker, kant-en-klare smaakmakers en opslagsauzen kunnen het beste worden geëlimineerd. Een theelepel honing of een plakje (geen reep) donkere chocolade 76% zal helpen om de afwijzing van snoepjes in de eerste dagen te overleven.
- Fruit en groenten opnemen in uw dieet.behalve zoet (bananen, kaki, druiven). Eet wortels, bieten, pompoen in de ochtend.
- Bewaar in uw koelkast een pot tonijn in uw eigen sap of gekookte / gebakken kipfilet. Als er geen tijd is om te koken, helpt een salade van groene groenten en 100 gram tonijn of kip je uit eten.
- Laat u niet meeslepen door magere zuivelproducten. Ze dragen niets goeds in zich, en je zult hongerig blijven. Kwark 5%, kefir 1,5-2,5%, harde kaas tot 30% vet kan veilig worden veroorloven.
- Koop een keukenweegschaal. Weeg het voedsel goed. 250-300 gram voedsel per keer. Als met vlees - 100 gram vlees, de rest is groenten, bouillon, ontbijtgranen. Pak een notitieboekje en schrijf alles op wat je eet. Wetenschappers hebben bewezen dat mensen die gegevens bijhouden minder eten, niet worden verleid en sneller afvallen.
- Keukengerei. Eet van kleine borden. Het gedeelte lijkt groter op hen. Als het moeilijk is om dranken uit de winkel (zoet water, sappen) te weigeren, neem dan een lang en smal glas. Dus je drinkt 25-30% minder schadelijke vloeistof.
- Meel producten - ze hoeven niet volledig te worden verlaten, maar er zijn beperkingen. Liever volkorenbrood. Koop pasta alleen van harde tarwe.
Drinkmodus
Een enorme rol in de metabolische processen van het lichaam, en dus in gewichtsverlies, wordt gespeeld door puur drinkwater.
Verschillende voedingsdeskundigen, trainers en artsen berekenen het aantal anders. Sommige mensen beschouwen 30 ml * massa = het volume water per dag, sommigen geloven dat de helft van de verkregen hoeveelheid kan worden vervangen door andere vloeistoffen (thee, koffie, voorgerechten). In elk geval moet u zich houden aan de regel - 1,5 liter water per dag.
Drink 's ochtends op een lege maag een glas schoon water. Als er geen probleem is met de zuurgraad, kunt u er citroensap aan toevoegen. Overdag niet vergeten water te drinken. Maak er een regel van om 30 minuten voor de maaltijd en 30-40 minuten erna te drinken.
Sport
Het is heel belangrijk om te onthouden dat de aanpak om af te vallen uitgebreid moet zijn. Zonder het dieet te veranderen, zullen uren training in de sportschool niet effectief zijn. De pers kan natuurlijk worden opgepompt, maar deze wordt verborgen onder een laag vet. Ook geeft goede voeding geen resultaat, als er op de bank ligt.
Maar! Zodra je goed begint te eten en het lichaam op zijn minst minimale fysieke activiteit geeft, zal het resultaat niet lang meer zijn. Vertrouw het trainingsprogramma toe aan een professionele instructeur, die hem op de hoogte brengt van alle mogelijke problemen.
Als het niet mogelijk is om naar de sportschool of andere activiteiten te gaan, weiger dan zoveel mogelijk het openbaar vervoer. 10.000 stappen per dag is een heel reëel doel, met veel voordelen. U bespaart op reizen, staat niet in de file in verstopte trams en minibussen, u verliest comfortabel en gemakkelijk gewicht.
Als u wilt, kunt u het thuis doen.
De meest elementaire oefeningen zijn tegelijkertijd het meest effectief:
- gedrongen - verbrandt het maximale aantal calorieën als gevolg van het werk van de grootste spier in het lichaam;
- push ups - vorm een houding, versterk de spieren van de rug, versterk de borstspieren;
- lat - alle spieren van het lichaam werken, vooral de rechte, schuine en laterale buikspieren.
Een interessant feit - 20 squats helpen om de obsessieve wens om iets verboden te eten kwijt te raken.
Onthoud het belangrijkste - er zijn geen wonderen! Afvallen is een klus. Nauwgezet, systemisch en vrij lang.
Fukutsuji-methode
De Japanse methode van Fukutsuji helpt ons niet direct om af te vallen, maar verlicht ons op wonderbaarlijke wijze van de extra 10-12 cm in de taille in slechts een paar weken.
Wat is het geheim? Er zijn geen geheimen. Vanwege een zittende levensstijl en een slechte houding zijn onze interne organen sterk naar voren verschoven en drukken ze op de intra-abdominale regio. Hierdoor puilt de buik, zelfs bij onvolledige mensen, vaak uit.
Deze oefening brengt alle organen terug naar hun plaatsen, waardoor de buik visueel wordt verminderd en het volume daadwerkelijk wordt verminderd.
Wat is de oefening:
- We draaien de badhanddoek of een kleine plaid in een strakke, strakke rol. De breedte moet gelijk zijn aan de breedte van de rug. We repareren met tape, touw, elastiek.
- We gaan op de grond zitten, plaatsen de rol aan de achterkant zodat deze direct onder de navel ligt als we erop gaan liggen. We gaan voorzichtig naar bed.
- We strekken onze uitgestrekte armen naar achteren, leggen onze handpalmen op de vloer en raken ze aan met onze kleine vingers. We spreiden onze benen op schouderbreedte uit elkaar, we brengen onze voeten naar binnen zodat de sokken elkaar raken.
- Ga 5 minuten liggen. De eerste keer kan ongemakkelijk zijn. Ongemak kan optreden in de lumbale regio. Lieg zoveel als je kunt. Neem elke dag een paar minuten voor deze les in slechts een paar weken en je kunt het resultaat zien - een mooie houding en taille.
Waarschuwing! Raadpleeg uw arts voordat u deze oefening uitvoert over de veiligheid ervan voor uw wervelkolom!
En tot slot: weeg jezelf niet elke dag. Gedurende de dag en week kan het gewicht fluctueren of meerdere dagen stilstaan. Om de motivatie niet te verliezen en onnodige teleurstellingen te voorkomen, kiest u een dag, bijvoorbeeld zondag. Weeg 's morgens, op een lege maag, na hygiëneprocedures.
