Hoe goed te eten, met alleen die producten die het kind niet schaden, maar tegelijkertijd een gevarieerd dieet hebben? Veel moeders die borstvoeding geven worden geconfronteerd met dit dilemma.
Het zou ook leuk zijn om af te vallen tijdens de zwangerschap en om zijn vroegere vorm te herwinnen. Maar je kunt het aantal calorieën in deze periode niet strikt beperken. De beslissing zal de voedingsregels zijn voor vrouwen die borstvoeding geven.
Algemene principes van een verpleegkundig dieet
Een uitgebalanceerd dieet waarmee een zogende moeder een volwaardige baby van voedzame voeding kan voorzien, terwijl ze tegelijkertijd soepel afscheid neemt met extra kilo's, is gebouwd op toegestane producten. Als u het op de juiste manier gebruikt, kunt u er het maximale uit halen.
ten eerste, moet je het beruchte 'eten voor twee' vergeten. Terwijl een vrouw een baby draagt, maakt haar lichaam al voorraden voedingsstoffen aan die nodig zijn voor borstvoeding. Daarom ligt de nadruk niet op het volume van de voeding, maar op de kwaliteitsvulling. Hieruit volgt een van de belangrijkste regels - eet niet te veel. Maar het is onmogelijk om jezelf in voedsel te beperken tot uitputting. Niet meer dan 2500 calorieën per dag, maar niet minder dan 1800 - dit is de toelaatbare schommeling in de calorie-inname van een vrouw die borstvoeding geeft. Tegelijkertijd consumeren de meeste moeders tijdens het geven van borstvoeding niet tot 2200 calorieën per dag.
ten tweede, moet u die producten verwijderen die koliek kunnen veroorzaken bij een pasgeboren baby. Dit probleem kwelt baby's meestal tot 3-4 maanden. Daarom is alles wat een verhoogde gasvorming in de darmen veroorzaakt verboden voor vrouwen die borstvoeding geven.
Dit zijn producten zoals:
• peulvruchten: linzen, bonen, erwten, bonen;
• zwart brood;
• volle koemelk;
• rauwe groenten (vooral kool, bieten, tomaten, komkommers);
• voedingsmiddelen met veel suiker in de samenstelling;
• rijk gebak, dikke room;
• druiven;
• koolzuurhoudende dranken.
Ook strikt verboden voedingsmiddelen die de maag irriteren:
• mayonaise;
• hete sauzen;
• mosterd;
• augurken, ingemaakte groenten, zuurkool;
• fastfood.
Sterk uitgesloten alcohol. Koffie en sterke thee zijn ongewenst. Bovendien moeten mogelijke allergenen die de baby kunnen schaden, worden vermeden. Dit is:
• chocolade, vooral wit of melk;
• garnalen;
• meest felgekleurde (oranje of rode) bessen en fruit: alle citruses, aardbeien, frambozen, exotisch fruit;
• noten;
• honing.
De derde regel. Het is wenselijk om fractioneel en vaak genoeg te eten. Er moeten vijf tot zes maaltijden per dag zijn, er moet ongeveer 300 gram voedsel per keer worden gegeten. En het is het beste om de laatste keer 4 uur voor het slapengaan te eten. Een dergelijk dieet zal het metabolisme helpen versnellen en zal een goed effect hebben op zowel borstvoeding als de figuur.
vierde, een zogende moeder moet veel water drinken - eenvoudig, niet koolzuurhoudend. Tot 3 liter per dag. Het is heel goed om te drinken voordat je de baby voedt.
En als vijfde - Er moet voldoende eiwit in het dieet zitten. Bovendien voornamelijk van dierlijke oorsprong. Niet minder dan 100 gram eiwitvoer per dag - dit is het noodzakelijke minimum.
Regels voor het maken van een dieet op borstvoeding
Het menu bevat de volgende productgroepen:
1. Het vlees. Het kan kip, kalkoen, konijn, rundvlees of kalfsvlees zijn. Het belangrijkste is om vetarme variëteiten te kiezen.
2. Zuivelproducten. Het is het beste als het een zure melk is (gefermenteerde gebakken melk, natuurlijke yoghurt, kefir) en niet volle koemelk. Het kan een allergische reactie bij de baby veroorzaken. Kwark en kaas zijn ook toegestaan - ze worden een extra bron van eiwitten. Bij voorkeur worden de zuivelproducten thermisch verwerkt - ovenschotel, cheesecakes.
3. Vetarme gekookte witte vis. Het kan maximaal één of twee keer per week in het menu worden opgenomen.
4. De eieren. Met voorzichtigheid geïntroduceerd. U moet de reactie van het lichaam van de baby observeren - bij sommige baby's kan dit product allergieën veroorzaken. Toegestaan - twee tot drie eieren per week.
5. Groenten. Fruit (exclusief mogelijke allergenen). Dit zijn vitamines en vezels. Het is raadzaam om groenten niet in rauwe, maar in gekookte of gebakken vorm te eten. Vooral in de eerste maanden van het leven van de baby. Van fruit is de beste optie gebakken groene appels.
6. Granen, brood. De uitzondering is erwtenpap, te zware gierst. Het is ook ongewenst om muffin en vers wit brood te eten, beter gisteren.
Gerechten worden het best bereid door koken, stoven, bakken, stomen. Frituren moet worden vermeden. Specerijen, uien, knoflook in deze periode zijn niet wenselijk, ze kunnen de smaak van moedermelk veranderen. Je moet ook stoppen met gerookt en gezouten, vet, ingeblikt voedsel en kant-en-klaar voedsel.
Dagelijks moet in het menu worden opgenomen:
• vlees, vis - 200 g;
• pap - tot 300 g;
• groenten - tot 500 g;
• fruit - tot 300 g;
• kwark -150 g;
• boter - 20 g;
• plantaardige olie - 25 g;
• kaas - 30 g.
"Geforceerde" voedingsdiëten
Het belangrijkste argument voor of tegen een product in de voeding van een moeder die borstvoeding geeft, is de gezondheid van het kind. Als de baby problemen heeft, moet de vrouw zich houden aan een speciaal dieet. Dus, met intolerantie voor koemelk, is een zuivelvrij voersysteem aangewezen. Zoals de naam al doet vermoeden, zijn zuivelproducten uitgesloten.
Het meest stringente is een hypoallergeen dieet voor borstvoeding. Wanneer het nodig is:
• De eerste maand van het leven van een kind, terwijl zijn spijsverteringsstelsel gewend raakt aan voeding. Bij elke allergische reactie, een overgang naar een hypoallergeen dieet.
• Spijsverteringsziekten, intolerantie voor alle voedingscomponenten.
• De aanwezigheid van allergieën in de directe familie, wat het risico op een allergische reactie bij de baby verhoogt.
Wat is verboden:
• eieren;
• paddestoelen;
• zaden en noten;
• cacao;
• citruses;
• viskuit;
• honing;
• alle groenten, fruit, bessen van rode of oranje kleur;
In sommige gevallen kan tarwebloem en daarvan gemaakte producten, evenals kip, worden onderworpen aan een beperking - een allergie is ook mogelijk. Van pap verboden griesmeel. In de stoplijst - vette soorten vis en vlees.
Wat kan zijn:
• magere vis;
• kalkoenfilet, gekookt rundvlees;
• granen: rijst, boekweit, havermout, maïs;
• groentebouillon;
• gedroogd fruit en compotes van hen;
• appels (groen), peren, bananen;
• olie (groente, boter);
• aardappelen, courgette, bloemkool, pompoen, broccoli;
• zwakke thee (zwart, groen);
• zuivelproducten (vetarm).
Voorbeeldmenu voor de dag:
Breakfast. Havermoutpap met groene appel en boter.
Het tweede ontbijt. Groene thee Vetarme kaas (een klein plakje).
Lunch. Groentesoep. Een stuk gekookt rundvlees.
Een middagsnack. Kefir.
Diner. Groentestoofpot. Stoomkotelet. De appel.
Trouwens, een hypoallergeen dieet is niet alleen gunstig voor de gezondheid van de baby. Een zogende moeder met zo'n voedingssysteem kan tot twee extra kilo's verliezen in twee maanden.
Dieet voor borstvoeding: hoe correct af te vallen
Het is belangrijk om te onthouden - scherpe beperkingen op voedsel, een radicale verandering in dieet tijdens borstvoeding zijn ongewenst. In de eerste maanden na de geboorte van de baby moet u helemaal niet proberen af te vallen - het voedingsproces is nog niet verholpen, elke wijziging in de samenstelling van moedermelk kan de baby nadelig beïnvloeden en de hormonale achtergrond van de moeder is nog niet terug naar normaal.
Het beste dieet voor het verliezen van gewicht van een zogende vrouw zal geen rigide systeem van beperkingen zijn, maar juiste voeding. Het dieet moet dagelijks zijn:
• 500 g koolhydraatvoedsel;
• 150 g eiwit;
• 100 g vet.
Vitaminen en mineralen worden het best verkregen uit voedingscomponenten. Maar met toestemming van de arts is het ook toegestaan om vitaminecomplexen te nemen. Inderdaad, het ontbreken van bepaalde elementen, bijvoorbeeld vitamines uit de B-groep, kan leiden tot de ontwikkeling van depressie, een hemoglobinetekort is beladen met een afbraak. En, zoals u weet, hebben vrouwen in deze toestand de neiging om vermoeidheid en stress te grijpen en als gevolg daarvan overgewicht te bereiken. Bovendien kun je vitaminesmoothies, smoothies maken. Ze zullen ook helpen om te snacken en honger te verminderen. Een lichte maaltijd is beter dan een eetlust van dieren in afwachting van lunch of diner, wanneer het moeilijk zal zijn om binnen een normale portie voedsel te blijven.
Het juiste menu voor de dag voor een zogende moeder kan er zo uitzien:
'S Ochtends, na het wakker worden: een glas kefir.
Ontbijt: een portie pap of stoofschotels van magere kwark.
Tweede ontbijt: gebakken appel.
Lunch: bouillon of soep, vis en groenten, gebakken in de oven, of gekookt rundvlees met boekweit.
Snack: een broodje kaas, compote.
Diner: gestoofde groenten met een plakje kalkoen of kip.
Het is belangrijk om ten minste minimale fysieke activiteit aan een dergelijk dieet toe te voegen. Dit zal het welzijn verbeteren en het cijfer zal hiervan profiteren.
