Stress en angst zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Ze hebben vergelijkbare symptomen en veroorzaken vaak. Bovendien ondersteunen en versterken ze elkaar.
De derde "musketier", perfectionisme, is vaak "één voor allen" voor de hele groep aandoeningen. Wanneer perfectionisme verschijnt, worden angst en stress bijna zonder uitzondering intenser.
Gewapend met scherpe zwaarden vallen deze "drie musketiers" onmiddellijk de geest en het lichaam aan.
Fysieke symptomen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, het volgende:
- hoofdpijn;
- een gevoel van nerveuze verlegenheid;
- een neurotische opwinding die je constant beweegt, zelfs als het beperkt is tot het feit dat je van voet naar voet schakelt;
- toenemende interne druk, alsof iemand binnen een bal opblaast en probeert uit te breken;
- een zwaar gevoel, alsof deze bal gevuld is met kwik en niet met helium;
gastro-intestinale stoornissen;
- ademhalingsproblemen;
- slaapstoornissen.
Emotionele en cognitieve symptomen zijn onder meer:
- overmatige angst en angst;
- faalangst;
- prikkelbaarheid;
- overgevoeligheid voor kritiek, afwijzing of onverschilligheid van anderen;
- concentratieproblemen;
- verhoogde afleidbaarheid.
Gedragsreacties zijn onder meer:
- "vrijwillige verlamming": moeilijkheden bij het nemen van beslissingen, angst voor actie vanwege angst om een fout te maken;
- slechte concentratie: springen van de ene taak naar de andere, onvermogen om dingen tot het einde te voltooien;
- Te frequente excuses;
- de wens om excuses te maken en uit te leggen waarom het werk niet zo perfect is, zelfs voordat mensen de gelegenheid krijgen om het te evalueren.
Wat te doen
Deze "drie musketiers" hebben ongetwijfeld een negatieve invloed op ons leven. Je kunt ze echter uit je koninkrijk verdrijven!
Begin met het belangrijkste - met perfectionisme. Perfectionisme heeft schadelijke effecten op de geestelijke gezondheid. Het wordt geassocieerd met een verscheidenheid aan psychische stoornissen, subjectieve stresservaringen en gevoelens van angst.
Wanneer we onszelf dwingen perfect te zijn in elke situatie, vinden we dat we altijd onberispelijk moeten blijven. Omdat dit een onbereikbaar doel is, nemen angst en angst dramatisch toe.
Je wordt gekweld door verontrustende gedachten terwijl je ergens aan werkt. Je bekritiseert de kwaliteit van wat je doet, uit angst om een fout te maken.
Hoe diep negatieve overtuigingen te identificeren? Maak een krant over jezelf, waarin de belangrijkste gebeurtenissen uit je leven worden gepresenteerd.
- Verzin een kop die aangeeft wat je in het leven wilt. U kunt er zoveel maken als u wilt, maar houd u aan het principe: één doel - één richting.
- Schrijf een kort artikel onder deze kop, waarin u vertelt hoe uw leven zal zijn wanneer u uw doel bereikt, wat u wilt doen, wat u wilt bereiken.
- Verzin koppen die uw sterke punten beschrijven. Perfectionisten vinden het vaak moeilijk om hun sterke punten te herkennen.
- Verzin een reeks artikelen over dingen - groot en klein, die je goed hebt gedaan.
- Schrijf een kop en een verhaal over hoe u obstakels en moeilijkheden overwint.
U kunt elk materiaal in de "krant over uzelf" opnemen. Het belangrijkste is om je gedachten, gevoelens en gedrag te scheiden van de angst om niet goed genoeg te zijn en ervoor te zorgen dat je al meer dan genoeg doet.
