Na 50 jaar verandert het werk van het lichaam fundamenteel. Om de lichaamstint, vitaliteit van interne organen en een gezonde staat van zenuwcellen te behouden, moet u na 50 jaar speciale gymnastiekoefeningen beginnen.
In het artikel zullen we in detail bekijken wat het heilzame effect voor het lichaam na 50 jaar is en wat de aanbevelingen zijn voor de juiste uitvoering van gymnastiek. We zullen ook de voorbereidende fase van de training beschrijven - het belangrijkste onderdeel van de set oefeningen.
50 jaar oud: wat gebeurt er met het lichaam tijdens deze periode zonder gymnastiek
Zoals iedereen weet, is 50 jaar de tijd waarin het lichaam volledig is herbouwd. De hormonale achtergrond verandert, waardoor mensen veel nieuwe problemen beginnen te krijgen.
Zulke globale veranderingen in het lichaam leiden tot zijn stress en vervolgens tot ernstige aandoeningen:
• spierreductie. In dit stadium is er een snelle ophoping van vetmassa. Als gevolg hiervan ontvangt een persoon veel aandoeningen die verband houden met vaat- en hartziekten;
• Endocrien systeem. Ze werkt niet meer zoals voorheen. De functionaliteit ervan is geremd. Dit leidt tot verstoring van alle organen;
• Gewrichten. Gewrichtsproblemen beginnen gemiddeld vanaf de leeftijd van 50. Pijn in de ellebogen, knieën, voeten, nek enz. Begeleidt iedereen die sport vermijden;
• Botten. De hoeveelheid calcium in het lichaam zal ook afnemen. Botten worden bros en bros. Ze moeten ook voor zichzelf zorgen.
Let op! We kennen allemaal de manifestatie van de symptomen van de menopauze. Veel vrouwen proberen ze te onderdrukken door verschillende medicijnen op hormoonbasis te nemen. Vergeet niet dat alle medicijnen onvermijdelijk het metabolische proces in het lichaam vertragen. Door hun adoptie krijgen vrouwen veel overtollig vet.
Zoek na 50 jaar hulp bij gymnastiek om alle bovengenoemde onaangename en gevaarlijke effecten van veroudering te voorkomen.
Right Start: het belang van de fase voorafgaand aan de training
Let op! Ga direct na de training niet rusten! Over het algemeen is het innemen van een horizontale positie in dit opzicht ongewenst. Je moet minimaal 20 minuten rechtop blijven zitten. We raden aan om het huis schoon te maken, het ontbijt klaar te maken en het beste van alles is een ochtendwandeling in de frisse lucht.
We zullen dus rekening houden met de basisregels voor de voorbereiding op het uitvoeren van gymnastiek.
Ze zijn erg belangrijk voor mensen ouder dan 50:
1. Frisse lucht. Het is het beste om buitensporten te doen. Verlaat de kamer en oefen op straat - in het park, in het bos, op het platteland, enzovoort. Als dit niet mogelijk is, is een goed geventileerde ruimte geschikt;
2. Kleding gemaakt van natuurlijke stof. Dit is een belangrijk punt in de training. Vermijd synthetische trainingspakken. Kleding moet de huid laten ademen;
3. Opwarmen. Zonder dit kun je niet beginnen met gymnastiek, vooral na 50 jaar. Om dit te doen, is het voldoende om roterende bewegingen van de handen, knieën, nek en andere gewrichten uit te voeren. Lopen is geweldig;
4. Rust. Na elke oefening heeft het lichaam rust nodig. De tijd is onbeperkt om het comfort te voltooien. Het artikel geeft het maximale aantal keren aan, maar is niet vereist. Voer de oefening uit door naar het lichaam te luisteren;
5. De pols. De training moet worden gestopt als de hartslag met 130 slagen per minuut afwijkt. Dit moet worden gemonitord.
Na 50 jaar het lichaam verbeteren: we oefenen gymnastiek correct
De juiste uitvoering van gymnastiek na 50 jaar impliceert de benoeming van een voldoende belasting voor uw lichaam. Gebrek aan sport leidt niet tot het gewenste gewenste effect. Overspanning zal op deze leeftijd ongezond zijn. Alles is goed, met mate. Let daarom op de volgende opmerking.
Het is belangrijk om te weten! Om uw lichaam niet te beschadigen, moet u de belasting niet zelf berekenen. Dit is het werk van een speciale arts of trainer. Vertrouw op de handen van professionals. Zo behoud je je gezondheid. Dit geldt niet alleen voor 50 jaar, maar voor alle mensen die een actieve levensstijl leiden.
Overweeg dus de gemiddelde belasting voor training na 50 jaar.
Volgens de aanbevelingen van artsen kunt u het volgende doen:
• Verminder de last op het hart. De optimale tijd voor cardiotraining is 2 uur per dag;
• Uitrekken. Dit is een zeer belangrijk onderdeel van gymnastiek. Aanbevolen aantal uren voor uitrekken - 1;
• Beperk gewicht. Gebruik geen zware voorwerpen. Het is toegestaan om halters of gewichten te gebruiken die niet zwaarder zijn dan 2 kg;
• Yoga. Besteed aandacht aan deze oefeningen. Yoga wordt aan alle mensen getoond, vooral na 50 jaar;
• Zwemmen. Bezoek het zwembad. Zwemmen is een goede genezing van het lichaam;
• fietsen. Matig rijden is wat je nodig hebt;
• Lopen. Adem vaker frisse lucht in. Het lichaam heeft dit op elke leeftijd nodig, vooral na 50.
Let op! Deze notitie is voor degenen die nog nooit bij sporten betrokken zijn geweest. Als je een van deze mensen bent, heb je niet veel werk nodig. Zoek hulp bij een professionele trainer. Hij zal een individuele reeks oefeningen voor je maken.
Het beste ochtendgymnastiekcomplex: 8 oefeningen na 50 jaar
Een set gymnastische oefeningen voor vrouwen na 50 omvat 8 oefeningen.
Het is het beste om ze 's morgens voor het ontbijt te doen.
1. Handen opheffen. Ga recht op de vloer staan. Sta geleidelijk op je tenen en steek tegelijkertijd je handen omhoog. Sluit je handen met je armen boven je hoofd. Palmen moeten eruit zijn. Oefening moet 5 keer worden gedaan;
2. Onvolledige squats. Blijf rechtop staan. Let op de positie van de rug - deze moet recht zijn. Je hurkt op één been en neemt tegelijkertijd het andere opzij. Plaats je been op je teen en keer langzaam terug naar het begin. Je moet de oefening 10 keer herhalen;
3. De rotatie van de taille. Ga op de vloer staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Plaats je handen op de taille. Voer cirkelvormige bewegingen uit - rotaties. Een weg voor een tijdje, dan van richting veranderen. Het is noodzakelijk om 5 rotaties in elke richting uit te voeren;
4. De benen omhoog trekken. Blijf op de vloer staan. Zorg voor comfort. Je moet je rug strekken en je handen aan je riem leggen. Eén been zal omhoog komen, het andere zal als steun dienen. Til dus je been op en buig het naar de knie. Stel je voor dat je je knie tegen je borst moet raken. Dit zal helpen om de oefening correct te voltooien. Voor elk been - 10 keer;
5. Kantelt naar links en rechts. Ga stevig op je voeten staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Begin met verschillende handen te kantelen. Hoeveelheid - 10 keer voor elke zijde;
6. Aanraken van de muur. Ga naar de muur en draai je er omheen. De afstand van u tot de muur moet gelijk zijn aan één stap. Plaats uw handen terug en raak uw handen aan het oppervlak van de muur en laat uw handen zakken. Deze beweging moet 8 keer worden uitgevoerd. Let op de foto. Een meer gecompliceerde oefening wordt hier getoond;
7. Verhoogt en buigt van benen. Je moet op de vloer liggen en het lichaam rechttrekken. Plaats uw handen aan weerszijden. Het ene been werkt, het andere is een steun. Dus til je been op, neem het van het lichaam af, laat het zakken. Aan het einde, verander je benen. Het is noodzakelijk om 5 liften en takken te maken;
8. Zwenk benen. Sta op van de vloer en ga weer rechtop op het oppervlak zitten. Spreid de voeten uit elkaar. Plaats je handen voor je met je handpalmen naar beneden. Voer schommels uit met uw voeten en raak de uiteinden van de tenen van de handen aan (op de linkervoet de rechterhand, op de rechtervoet de linkerhand). Het maximale aantal schommelingen is 10 keer.
We presenteren u een video
Na het lezen zul je veel nuttige dingen leren, waaronder over nieuwe gymnastiekoefeningen na 50 jaar.
