Een nieuwsbericht in de MMD Newswire weergalmde een heersende, maar gelukkig valse overtuiging, dat borsten rugpijn veroorzaken. Het goede nieuws is dat je niet hoeft te worden gedwongen om rugpijn te krijgen, en er zijn dingen die je snel kunt proberen om het zelf te verlichten.
Veel van mijn patiënten die naar mij komen met pijn in de bovenrug zeggen dat hun arts of andere zorgverlener hen heeft verteld dat het gewicht van hun borsten is. Ik laat ze zien hoe ze de pijn kunnen stoppen door andere factoren die de echte onderliggende oorzaak zijn te controleren en te corrigeren.
Een van de grootste fouten in de wetenschap is verwarrende correlatie voor oorzaak en gevolg. Er zijn zoveel mensen met rugklachten dat je gemakkelijk de schuld kunt geven van alles wat er gebeurt, zoals borsten of een grote buik voorop, of rugzakken in de rug dragen, of boodschappen aan de kant.
- Mannen hebben dezelfde of hogere incidentie van dezelfde bovenrugpijn.
- Vrouwen die kleiner zijn of borstverkleining hebben gehad en dubbele borstamputaties kunnen dezelfde pijn hebben.
- Als riemen binden of in je nek snijden, kan dat natuurlijk ongemakkelijk zijn, dus controleer en repareer dat.
- De specifieke oorzaak is echter niet de borsten, omdat mannen en kleinere vrouwen dezelfde soort pijn kunnen krijgen.
- Als u uw schouders rondloopt, tijd doorbrengt met het bovenlichaam gebogen of naar voren gebogen, of een voorhoofd heeft, is het verschoven gewicht een veel voorkomende oorzaak van pijn in de bovenrug.
Kijk naar de foto, linksboven. Uw nek laten kantelen zodat uw oor zich voor uw schouder bevindt, zoals op de foto, wordt een voorhoofd genoemd. Het is niet de normale kanteling naar de nek. Het is een zwakke en schadelijke slechte houding. De hoek van de kaak moet comfortabel boven de middenschouder rusten. De voorste kop is de bron van een verrassend groot percentage van de bovenste rug- en nekpijn. De klassieke verdeling van deze pijn is over beide schouders, de nek, de bovenkant van de rug, soms veroorzaakt verdoofdheid of tintelingen langs de arm. Heb je een voorhoofd? Hier is een snelle test:
- Ga comfortabel staan met je rug tegen een muur of deuropening.
- Raak je hielen, je achterste en je bovenrug tegen de muur.
- Raakt de achterkant van je hoofd gemakkelijk aan?
- Als je hoofd voor de muur staat, heb je waarschijnlijk een voorhoofd.
- Kijk of je je nek moet hijsen om je hoofd terug naar de muur te brengen.
- Kijk of je je schouders omgeeft
- Controleer of je achterover leunt om te proberen recht te komen. Rechttrekken moet uit het bovenlichaam komen, niet door de binnenwaartse kromming van de onderrug (hyperlordose) te vergroten, wat pijn kan doen - De meest voorkomende bron van mysterie lagere rugpijn.
Als je je nek moet dwingen of opkrikken om de achterkant van je hoofd tegen de muur aan te raken, of als je achterover buigt om te proberen je te richten, ben je te strak om recht te zijn. Dat betekent dat je de hele dag kunt rondlopen, kunt trainen en zitten en alles kunt doen wat je doet met gebogen voorwaartse plaatsing, wat pijn kan veroorzaken.
Mensen die denken 'rechtop te staan', merken vaak dat ze hun wangen en schouderrug belasten, wat pijn in het bovenlichaam veroorzaakt. Het probleem is dat ze te krap zijn om te staan met een gezonde positie. Gespannen rechttrekken en de vele houdingen die verkeerd worden aangezien maar niet, zullen pijn doen, net als slungelig.
Als je de muurtest hebt gedaan, kijk dan of je naar voren loopt vanaf de voorhoofd, of vanaf het bovenlichaam, of beide. Kijk of je achterover moet leunen om recht te komen. Kijk of het een poging is om ongeveer rechtop te staan, in plaats van een normale, comfortabele spierlengte. Dat zijn meer oorzaken van pijn, aangezien de grootte van de borst verkeerd is. In komende posts laat ik twee snelle technieken zien om de borstspieren aan de voorkant te verlengen, zodat je gemakkelijk en comfortabel rechtop kunt staan. Dan zul je geen voorhoofd of afgeronde schouders hebben:
- Hier is het eerste wat u probeert te doen om de spierlengte in rust te herstellen om staand recht mogelijk en comfortabel te maken: pijn in de bovenrug en de nek herstellen.
- Hier is de tweede - Nice Neck Stretch
- Probeer die twee voorzichtig uit, met het doel om het vermogen om comfortabel recht te komen te herstellen, gebruik dan de rechtere positie, dus de voorover gebogen positie hangt niet aan je bovenrugspieren, waardoor ze pijn doen. Het stuk lost de pijn niet op - ze gebruiken om de rest van de dag recht te kunnen zetten is de sleutel.
- Om een afgeronde strakke bovenrug te helpen, moet je voorzichtig experimenteren met Fast Fitness - First Morning Stretch andQuick, Feel-Good Upper Back and Chest Stretch
- Controleer of je veel tijd besteedt aan het rond maken of je voorover buigt. Ben je je oefening ongezond?
- Controleer om te zien of u achterover leunt in plaats van recht te trekken - Neutral Spine of Not?
Het idee is dat je, ongeacht je lengte, je eigen spieren gebruikt om ongemakkelijke positionering te voorkomen. Door de gezondere positionering en het gebruik van het bovenlichaam te herstellen, krijgt u de hele dag ingebouwde rugspieroefening. Rechtop staan in plaats van je bovenste ruggengraat onder je gewicht te laten comprimeren, stopt je pijn plus geeft je gratis calorieënverbranding.
Als je merkt dat het opheffen van je borstkas met je handen de spanning wegneemt, dan kun je hetzelfde doen met je bovenlichaamspieren. Het is gratis oefenen om je spieren te gebruiken om te voorkomen dat je eigen lichaamsgewicht je platdrukt. Trek je kin op zijn gemak naar binnen en schouders naar achteren door de bovenrug open te draaien. Dan zal het gewicht van je hoofd en bovenlichaam niet naar voren trekken op je bovenrugspieren, waardoor ze pijn krijgen.
Hetzelfde geldt voor het dragen van een boodschappentas, een kind of een andere lading. Slurf niet onder de last, gebruik spieren om een gezonde, comfortabele houding te behouden.
Fitness Fixer-lezer Ness heeft een bericht achtergelaten over het probleem van pijn in de bovenrug en de nek:
"Ik ben erg groot breasted en ben altijd geweest. Het is heel moeilijk om een comfortabele bh te vinden.De afgelopen paar maanden heb ik pijn in de bovenrug gehad. Ik had het gevoel dat ik moest "kraken". Elke nacht klag ik, en niets werkt!
"Behalve dit. Haha, je hebt GEEN IDEE hoe blij ik ben dat deze" fixing upper back en neck pain "stretch werkt.
"Nu ga ik niet doen alsof ik denk dat ik nu perfect ben, want ik heb ongeveer 10 minuten recht gezeten en het begint een beetje vermoeiend te worden.
"Maar ik voel geen pijn.
"Ik ben verbaasd.
"Was dat het? Echt waar, mijn DDD's hebben er niets mee te maken ???"
Zie de muurtest - Hoe artsen de muurstandaard gebruiken.
Geen enkele oefening is belangrijker voor uw gewrichtsgezondheid dan uw eigen lichaamsgewicht op te houden, ongeacht wat of waar het ook is. Je maat dwingt je niet te zakken. Het vereist geen lange of herhaalde behandelingen of sessies of teams van professionals.
