Overgewicht is een probleem waarmee niet alleen vrouwen worden geconfronteerd. Het probleem van zwaarlijvigheid is steeds vaker opgekomen bij vertegenwoordigers van het sterkere geslacht.
Er zijn veel vraag naar gewichtsverliesoefeningen voor mannen. Sport is een geweldige kans om niet alleen overtollige calorieën te verbranden, maar ook om het werk van het hart te normaliseren, spieren te versterken. Regelmatige oefeningen thuis laten een man afvallen en geeft zijn lichaam een mooie verlichting.
Gewichtsverlies bij mannen: wat het inhoudt, gezondheidsrisico van lichaamsvet
Overgewicht beïnvloedt de gezondheid van mannen veel slechter dan die van vrouwen. Als een vertegenwoordiger van het sterkere geslacht een "bierbuik" heeft en niets doet om een paar kilo te verliezen, zullen vetophopingen na verloop van tijd een negatieve invloed hebben op het werk van het hart, de ademhalingswegen.
Bovendien wordt bij goed gevoede mannen de productie van oestrogeen (vrouwelijke hormonen) verbeterd. Als gevolg hiervan, hormonale onbalans, lage testosteron bij mannen en een algemene verslechtering van de gezondheidstoestand.
Een interessant feit - mannen verliezen gemakkelijker gewicht dan vrouwen. Als je de juiste aanpak vindt, kan een vertegenwoordiger van het sterkere geslacht gedurende een maand 20 kg verliezen.
Oefeningen om thuis gewicht te verliezen van mannen in combinatie met goede voeding en een positieve psychologische houding geven een verbluffend resultaat.
Een goed systeem voor gewichtsverlies moet zijn:
• kracht- en cardiotraining;
• 's ochtends trainen (dit moet regelmatig een gewoonte worden);
• evenwichtige voeding;
• wandelingen in de frisse lucht.
De juiste opbouw van het dieet van een afvallen man, een menu bij benadering voor een dag
U kunt geen effectief resultaat bereiken als u het geconsumeerde voedsel niet controleert. Een man kan sporten, 's ochtends hardlopen en zelfs naar de sportschool gaan, maar als je de eenvoudige regels van het dieet negeert, zal de vetlaag nooit verdwijnen.
Voordat je begint met afslankoefeningen voor mannen, moet je leren goed te eten.
Uit het dieet zijn uitgesloten:
• koolzuurhoudende dranken, alcoholgebruik is geminimaliseerd;
• chips, crackers;
• ingeblikt voedsel, worstjes en andere halffabrikaten;
• mayonaises, ketchups, sauzen in winkels;
• wit vers brood;
• pittige gerechten;
• Suiker en zout worden geminimaliseerd.
Goedgekeurde voedingsmiddelen
1. Een uitgebalanceerd dieet voor een man moet vlees omvatten. Het kan een konijn, kip, kalkoen zijn.
2. Het is ook noodzakelijk om gefermenteerde melkproducten en vis (vetarme variëteiten) te gebruiken.
3. Volkoren granen (havermout, boekweit, bruine rijst).
4. Versgeperste sappen, groene thee.
5. In plaats van zonnebloemolie - olijfolie.
6. Pasta, maar alleen van harde tarwe.
Voorbeeldmenu voor 1 dag
1. ochtend. Havermout (havermout) gekookt in water of magere melk, een glas groene thee.
2. Snack. Roggebrood met boter en een plakje kaas.
3. Lunch. Groentestoofpot, 2-3 kipkoteletten.
4. De avond. 200 gram gekookte pasta en 100 gram zeevruchten.
Als een man ernstige honger voelt voordat hij naar bed gaat, kun je een glas kefir of natuurlijke yoghurt drinken.
Wanneer het dagelijkse dieet is vastgesteld, kunt u beginnen met oefenen voor gewichtsverlies voor mannen.
Oefeningen voor gewichtsverlies bij mannen: trainen van de kuitspieren en de pers
De beste oefening voor gewichtsverlies voor mannen is oefening op de buikspieren, draaien, terwijl de benen omhoog moeten worden gehouden, gebogen op de knieën. Het is belangrijk om te weten hoe je de pers op de juiste manier zwaait.
Deze training wordt 's ochtends aanbevolen, 30 minuten voor de maaltijd. Als de vertegenwoordiger van het sterkere geslacht net is begonnen met sporten, kun je niet meteen inspannen. De eerste week worden de oefeningen voor de pers uitgevoerd in 15 sets, de volgende week in 20, daarna meer. Waarom houden je benen recht in een rechte hoek? Het is gemakkelijk uit te leggen. Een dergelijke situatie laadt spieren meer, wat betekent dat het resultaat beter zal zijn.
Regelmatige squats - Dit is ook een goede oefening om af te vallen voor mannen. Ze kunnen zowel volgens het klassieke schema worden uitgevoerd als met enkele "verbeteringen".
Squat opties
1. Focus op de hele voet. Met dit soort oefeningen kunt u de belasting van de spieren van de benen en heupen maximaliseren. Hurken zal niet zo eenvoudig zijn als het lijkt. Voor het beste effect wordt aanbevolen om dagelijks 30-40 benaderingen te doen.
2. Met halters. In elke hand moet een man een halter nemen met een minimumgewicht van 2 kg. Dit zal de taak een beetje ingewikkeld maken; tijdens squats zullen niet alleen de kuitspieren werken, maar ook de armen.
3. Squats met lunges. Uitgangspositie - staand, één been naar links (recht). Daarna moet je beginnen met kraken als het blijkt. Na een week trainen wennen de spieren en lijkt de oefening niet zo moeilijk.
4. "Halve squats." Uitgangspositie - staand, benen op schouderbreedte uit elkaar. Dan moet je ze een beetje in de knieën buigen. Er worden 15 squats uitgevoerd - niet tot het einde, maar totdat de man spanning in de spieren voelt.
Halter krachtoefening
Extra weegmiddelen zijn onmisbaar voor mannen die thuis willen afvallen. Halters zijn hier geweldig voor. Het optimale gewicht van de inventaris is 2 kg (1 stuk). Oefeningen voor gewichtsverlies voor mannen met halters geven een uitstekend resultaat na de eerste trainingsweek.
1. Startpositie - staand, terwijl de benen over de breedte van de schouders zijn gespreid. In elke handpalm wordt een halter vastgeklemd, handen op hun beurt omhoog naar de kin en vervolgens onderrug. Het belangrijkste is om niet te haasten. Hoe langzamer de man de oefening zal uitvoeren, hoe groter het effect van hem zal zijn. Het aantal benaderingen - voor elke hand minstens 2 keer.
2. Startpositie - staand, armen met halters boven het hoofd opgeheven. Alle acties worden synchroon uitgevoerd. Handen vallen voor je en komen dan terug. Het is noodzakelijk om 2 sets van 15 keer te doen.
3. De man wordt recht, benen op schouderbreedte uit elkaar, handen met halters naar beneden (bij de naden). Tegelijkertijd worden met beide handen zwaaien naar de zijkanten uitgevoerd, dan is het langzaam nodig om terug te keren naar de startpositie. Deze oefening wordt 25-30 keer herhaald.
4. Startpositie - staand, benen recht, lichaam haaks naar voren gekanteld. Handen met halters vallen naar beneden en stijgen tegelijkertijd opzij. De oefening wordt 20-30 keer herhaald, na een week training kan het aantal benaderingen worden verhoogd.
Gewichtsverlies Oefeningen voor mannen: buikspiertraining
Hoe de maag te verwijderen? Deze vraag interesseert veel vertegenwoordigers van het sterkere geslacht. Je kunt geen streng dieet volgen, omdat het mannelijk lichaam meer Kcal en energie nodig heeft. Om in vorm te komen, verwijdert u uw buik en pompt u uw buikspieren op om eenvoudige oefeningen te doen die u thuis kunt uitvoeren.
1. Startpositie - liggend op je rug op de vloer, benen in een rechte hoek tegen de muur. Het lichaam mag niet meer dan 20 cm van de vloer worden getild, 2 sets van 25 keer worden uitgevoerd. Met deze oefening voor gewichtsverlies voor mannen kun je snel van je buik afkomen.
2. lat - Bij deze oefening zijn alle spiergroepen tegelijk betrokken. Op het eerste gezicht lijkt het misschien heel eenvoudig, maar dat is het niet. Eén positie behouden is moeilijk voor degenen die niet sporten. Je moet met je handen en tenen op de vloer leunen, je kunt ze niet buigen, je rug moet plat blijven. In deze positie moet je 1 minuut volhouden voor een beginner, dan neemt de tijd toe. Het wordt aanbevolen om de reep 2-3 keer per dag te doen.
Hoe ochtendoefeningen te organiseren: een plan voor een goed begin van de dag
Als een man besluit in vorm te komen, moet hij zichzelf elke ochtend aan oefeningen doen. Het duurt meestal niet meer dan 20 minuten, maar na een maand les geniet je van een uitstekend resultaat.
Welke gewichtsverliesoefeningen voor mannen moeten in de oefening worden opgenomen
1. Druk op swing - 2 sets van 15 keer.
2. Squats zonder uitval - 25 keer.
3. Squats met lunges - 15 keer op elk been.
4. Elke krachtoefening met halters (inventarisgewicht van minimaal 2 kg per arm).
5. De balk is de beste optie om het opladen te voltooien.
Het uitvoeren van oefeningen voor gewichtsverlies voor mannen is het noodzakelijk om te onthouden dat het beste resultaat alleen kan worden bereikt als een persoon goed begint te eten.
Een uitgebalanceerd dieet in combinatie met sport is de sleutel tot een uitstekende gezondheid en de afwezigheid van overtollig vet.
