Wat is gezichtsspanning?
Spanning - in je gezicht of andere delen van het lichaam zoals de nek en schouders - is een natuurlijk verschijnsel in reactie op emotionele of fysieke stress.
Als een mens bent u uitgerust met een "vecht- of vluchtsysteem." Uw lichaam reageert op ernstige stress door hormonen af te geven die uw sympathisch zenuwstelsel activeren. Hierdoor trekken je spieren samen - klaar om te vechten of weg te rennen.
Als je lange tijd gestrest bent, kunnen je spieren gecontracteerd blijven of gedeeltelijk worden gecontracteerd. Uiteindelijk kan deze spanning leiden tot ongemak.
Symptomen van gezichtsspanning
Er zijn verschillende veel voorkomende symptomen van gezichtsspanning, waaronder:
- tintelingen
- het rood worden
- lipschade
- hoofdpijn
Spanningshoofdpijn
Men gelooft dat stress spanningshoofdpijn veroorzaakt - het meest voorkomende type hoofdpijn. Spanningshoofdpijn pijn omvat:
- doffe of pijnlijke pijn
- een gevoel van strakheid over het voorhoofd, de zijkanten van het hoofd en / of de achterkant van het hoofd
Er zijn twee hoofdtypen spanningshoofdpijn: episodische spanningshoofdpijn en chronische spanningshoofdpijn. Episodische spanningshoofdpijn kan slechts 30 minuten of zo lang als een week duren. Frequente episodische spanningshoofdpijn gebeurt minder dan 15 dagen per maand gedurende minimaal drie maanden en kan chronisch worden.
Chronische spanningshoofdpijn kan uren duren en kan wekenlang niet verdwijnen. Om als chronisch te worden beschouwd, moet u minimaal drie maanden lang 15 of meer spanningshoofdpijn krijgen.
Als spanningshoofdpijn een verstoring in uw leven wordt of als u merkt dat u meer dan tweemaal per week medicatie voor hen neemt, maak dan een afspraak om uw arts te raadplegen.
Gezichtsspanning en angst
Stress en angst kunnen gezichtsspanning veroorzaken. Angst kan ook de symptomen van gezichtsspanning verergeren.
Als je angst hebt, kan het moeilijker zijn om de spanning van het gelaat op natuurlijke wijze te laten verdwijnen. Mensen met angst kunnen ook het gevoel van ongemak verhogen door zich zorgen te maken over de spanning:
- Gezichts tintelingen kan zowel een symptoom van angst zijn als een stimulator voor verhoogde angst. Hoewel een tintelend of branderig gezicht een ongewoon symptoom van angst is, is het niet zeldzaam en kan het worden toegeschreven aan een aantal factoren, waaronder hyperventilatie. Als het voorkomt, is de persoon die het ervaart vaak bang dat het verband houdt met multiple sclerose (MS) of een andere neuromusculaire of medische aandoening, en die angst verhoogt de angst en spanning.
- Rood worden van het gezicht of blozen kan een zichtbaar symptoom zijn van angst veroorzaakt door verwijding van de haarvaten in het gezicht. Hoewel het meestal tijdelijk is, kan het een paar uur of langer meegaan.
- Lipschade kan een gevolg zijn van angst. Angst kan ertoe leiden dat je op je lip bijt of op je lip kauwt tot het punt van bloeden. Mondademhaling die kan gebeuren als je angstig bent, kan de lippen uitdrogen.
TMJ-stoornissen (temporomandibulair gewricht)
Als u gestrest bent, kunt u uw gezichts- en kaakspieren aanspannen of uw tanden op elkaar klemmen. Dit kan resulteren in pijn of temporomandibulaire gewrichtsaandoening (TMJ), een 'catch all'-term voor chronische kaakpijn. Fysieke belasting van het gezicht en de nekspieren rond het temporomandibulair gewricht - het scharnier dat uw kaak verbindt met de slaapbeenderen van uw schedel - veroorzaakt TMJ. TMJ-stoornissen worden soms TMD genoemd.
Als u denkt dat u TMG heeft, ga dan naar uw arts voor een juiste diagnose en, indien nodig, een behandelingsaanbeveling. In afwachting van de benoeming van uw arts, overweeg:
- zacht voedsel eten
- het vermijden van kauwgom
- afzien van brede geeuwen
- genoeg slaap krijgen
- niet roken
- regelmatig oefenen
- evenwichtige maaltijden eten
- behoorlijk hydraterend
- beperking van alcohol, cafeïne en suikerinname
6 Home remedies om gezichtsspanning te verminderen
1. Stressvermindering
Stress veroorzaakt gezichtsspanning, waardoor het verminderen van stress de spanning in het gelaat verlicht. De eerste stap in stressvermindering is de adoptie van een gezonde levensstijl, waaronder:
2. Ontspanningstechnieken
Misschien vindt u een aantal technieken om effectieve stress en / of spanningsverlichters voor u te zijn, waaronder:
- warme douches / baden
- massage
- meditatie
- diepe ademhaling
- yoga
3. Gezichtsoefeningen voor trekontlasting
Er zijn meer dan 50 spieren die deel uitmaken van je gezichtsstructuur. Door deze te oefenen, kan de spanning in het gelaat verminderen.
Hier zijn enkele gezichtsoefeningen die de spanning in het gezicht kunnen verlichten:
- Blij gezicht. Glimlach zo breed mogelijk, houd de 5 vast en ontspan. Voer 10 herhalingen (herhalingen) uit per reeks oefeningen.
- Slappe kaak. Laat je kaak volledig ontspannen en je mond openhangen. Breng de punt van je tong naar het hoogste punt van het dak van je mond. Houd deze positie vast voor een telling van 5, en ontspan dan uw kaak terug in een rustende gesloten mondpositie. Doe 10 herhalingen per set.
- Brow voor. Smeer je voorhoofd door je wenkbrauwen zo hoog mogelijk omhoog te trekken. Houd deze positie vast voor een telling van 15 en laat het dan los. Doe 3 herhalingen per set.
- Oog persen. Sluit je ogen stevig en houd deze positie 20 seconden vast. Maak dan je ogen leeg: laat alle kleine spieren rond je ogen volledig los en staar 15 seconden zonder uitdrukking. Doe 3 herhalingen per set.
- Neus scrunchen. Rimpel je neus, flakk je neusvleugels op en hou je vast voor de telling van 15 en laat dan los. Doe 3 herhalingen per set.
4. Cognitieve gedragstherapie (CGT)
CGT, een type van doelgerichte gesprekstherapie, neemt een praktische benadering om u te leren omgaan met de stress die de spanning veroorzaakt.
5. Biofeedback training
Biofeedback-training maakt gebruik van apparaten om spierspanning, hartslag en bloeddruk te controleren, zodat u leert hoe u bepaalde lichaamsreacties kunt controleren. Je kunt jezelf trainen om de spierspanning te verminderen, je hartslag te verlagen en je ademhaling te beheersen.
6.geneesmiddel
Uw arts kan angstmedicatie voorschrijven om te gebruiken in combinatie met stressmanagementtechnieken. De combinatie kan effectiever zijn dan dat elke behandeling alleen is.
De afhaalmaaltijden
Spanning in je gezicht kan een natuurlijke reactie zijn op emotionele of fysieke stress. Als je last hebt van gezichtsspanning, overweeg dan het proberen van enkele eenvoudige technieken voor stressvermindering, zoals gezichtsoefeningen.
Als de spanning lang aanhoudt, geleidelijk pijnlijk is of nog steeds regelmatig optreedt, moet u uw arts raadplegen.
