Vast in hoge versnelling
Is het mogelijk om je ziek te maken? Volgens de Mayo Clinic is dat zo. Je lichaam heeft een hard-wired zelfverdedigingssysteem dat algemeen bekend staat als de vecht-of-vluchtreactie. Het antwoord zou moeten beginnen als je een onmiddellijke fysieke dreiging tegenkomt en uitschakelen wanneer de dreiging voorbij is.
Je lichaam kan echter vastlopen in vecht- of vluchtmodus vanwege stress, en dit kan gezondheidsproblemen veroorzaken.
Het antwoord van het sympathische zenuwstelsel
Het vecht-of-vluchtmechanisme van je lichaam is een natuurlijk, levensreddend systeem dat zeer efficiënt en effectief is wanneer je je spieren snel moet gebruiken. De stress van het moderne leven kan echter tot kortsluiting leiden.
Als je constant onder stress staat, in plaats van kortstondige of sporadische stress, triggert de hypothalamus, een klein gebied aan de basis van je hersenen, een alarm dat aan blijft.
Systeem loopt amok
Het alarm van uw hypothalamus begint een reeks signalen die ervoor zorgen dat uw bijnieren een golf van hormonen afgeven, waaronder adrenaline en cortisol. Adrenaline en cortisol helpen je lichaam om actie te ondernemen tijdens de vecht-of-vluchtreactie.
Wanneer langdurige stress uw lichaam remt om terug te keren naar de ontspanningsmodus, wordt uw lichaam overbelicht tegen cortisol en andere stresshormonen.
De voordelen
Adrenaline en cortisol zijn niet altijd slecht, en je hebt ze nodig onder de juiste omstandigheden. Adrenaline neemt toe:
- hartslag
- bloeddruk
- spier-energievoorziening
- ademhalingsritme
Cortisol verhoogt de glucose in de bloedbaan, stimuleert het hersengebruik van glucose en verhoogt de beschikbaarheid van stoffen die nodig zijn om weefsels te herstellen. Bovendien vertraagt cortisol niet-essentiële lichaamsfuncties, zodat de maximale hoeveelheid energie kan worden toegewezen aan het verdedigen van uzelf tegen een onmiddellijke fysieke dreiging.
Wanneer het werkt
Wanneer je stressoren tegenkomt, worden je groeiprocessen en je voortplantings-, spijsverterings- en immuunsysteem tijdelijk onderdrukt. Deze golf en focus van energie is handig als een beer je confronteert, bijvoorbeeld.
Maar wanneer stress wordt afgeleid van meer algemene stressfactoren, zoals een zware werkdruk en het verzamelen van rekeningen, is een voortgezette vecht-of-vluchtreactie niet de beste verdediging van uw lichaam. Dit is de reden waarom stressmanagement belangrijk is in het moderne leven.
Ontspannen, slapen en verteren
Als uw lichaam op de juiste manier met stress omgaat, volgt een reactie op relaxatie tijdens de vecht-of-vluchtreactie. Dit gebeurt door het vrijkomen van tegenhormonen.
Tijdens de ontspanningsreactie van het parasympathische zenuwstelsel, verschuift je lichaam terug naar het evenwicht. Het zorgt ervoor dat uw hartslag en bloeddruk weer terugkeren naar de basisniveaus en zorgt ervoor dat activiteiten zoals de spijsvertering en slaap in hun normale tempo kunnen worden hervat.
Stress-gerelateerde ziekte
Langdurige stress stelt je lichaam in staat continu klaar te staan voor fysieke actie. Wanneer je lichaam geen tijd heeft om het evenwicht te herstellen, wordt het overbelast en verzwakt je immuunsysteem, waardoor je vatbaarder wordt voor ziekte. Veel essentiële lichamelijke processen worden verstoord en uw risico op gezondheidsproblemen neemt toe.
Enkele veelvoorkomende effecten zijn:
- geheugenstoornis
- depressie
- huidaandoeningen, zoals eczeem
- moeite met slapen
- zwaarlijvigheid
- hartziekte
- problemen met de spijsvertering
- auto-immuunziekten
Stress management
Doe het volgende om uw stress de hele dag te beheersen en het potentieel voor het ontwikkelen van stressgerelateerde ziekten te voorkomen:
- Laat de fysieke spanning los door recht te staan terwijl je werkt, de trap op te gaan of een wandeling van vijf minuten te maken.
- Breng een koptelefoon mee om naar muziek te luisteren op het werk, tijdens het woon-werkverkeer of tijdens uw lunchpauze.
- Praten over een stressvol probleem. Het zal helpen bij het vrijgeven van de bijbehorende angst en kan leiden tot een oplossing.
Houd stressoren tot een minimum beperkt
Als werk- en levensverplichtingen je bezig houden tot het punt waarop je een stressgerelateerde ziekte ontwikkelt, kan de gedachte aan het toevoegen van een andere gebeurtenis aan je agenda je stress doen toenemen in plaats van verlagen. Dit kan het geval zijn, zelfs als de gebeurtenis er een is die stress vermindert.
Het is onwaarschijnlijk dat het leven ooit volledig vrij van stress zal zijn, dus maak er een punt van om uw stress onder controle te houden en neem de tijd wanneer u het nodig heeft om gezond, productief en gelukkig te blijven.
