Een hometrainer wordt gebruikt om obesitas te voorkomen en de toon te behouden, omdat regelmatig gebruik de werking van interne organen verbetert en vetcellen verbrandt. Klassen met deze sportuitrusting behoren tot het cardiofitness-systeem en hebben hun voordelen, bijvoorbeeld:
Reiniging van toxines en toxines.
Normalisatie van de bloeddruk.
Stimulatie van de hartspieren en longen.
Preventie van ziekten en cellulitis.
Billen en spieren van benen krijgen elasticiteit.
Versnelling van zoutafzettingen in de lumbale en cervicale wervelkolom.
Een keuze maken voor een hometrainer
De hometrainer wordt gekozen afhankelijk van het doel (medisch, sport) en het op te lossen probleem: gewichtsverlies, stabilisatie van het lichaam, ziektepreventie. Qua parameters en functionaliteit kan het horizontaal zijn (voor training in zittende positie) en verticaal (voor intense belastingen in verschillende posities, zowel staand als zittend), en modellen kunnen als volgt zijn:
Riem (mechanisch). Het werkingsprincipe is de cirkelvormige beweging van de benen door de riem aan te spannen, die zich in het vliegwiel bevindt. Het wordt beschouwd als een goedkope en productieve look. Nadelen - geluid tijdens gebruik.
Schoen. De bedrijfsmodus van deze simulator is vergelijkbaar met de vorige, met uitzondering van gemonteerde pads, die het effect van een echte rit creëren en de spieren van de benen en buik belasten. Min - reserveonderdelen zijn alleen uitwisselbaar op de originele exemplaren van hetzelfde model, andere werken niet. Daarom is het onwaarschijnlijk dat reparatie van deze apparatuur na vijf jaar zal slagen, omdat deze mogelijk niet te koop is.
Magnetisch en elektromagnetisch. Door de afstand tussen de magneten aan te passen, wordt een belasting op de benen gecreëerd. Hoe dichter ze bij elkaar staan, hoe moeilijker het is om te trappen. De eerste optie omvat handmatige afstemming en regulering. De tweede heeft een ingebouwd programma dat de benodigde belasting berekent en het tempo van de training bewaakt, waarbij automatisch de pols, druk, afstand wordt gemeten en u, indien nodig, wordt geadviseerd om de sessie te stoppen. Het maakt verbinding met een computer en tv, en heeft ook een eigen monitor, die statistieken en prestaties weergeeft. Computationele processen zijn gebaseerd op de ingevoerde anatomische gegevens - lengte, gewicht, leeftijd of onafhankelijk. Het gebeurt met handgrepen (stuurwiel) en zonder (horizontaal). Het negatieve punt is de prijs, maar schoonheid vereist opoffering.
Vergeet de grootte van de kamer niet. Voordat u koopt, moet u de juiste maatregelen nemen zodat de winkel daadwerkelijk, en zich niet mentaal de locatie van de hometrainer in het appartement voorstelt.
Hometrainers voor gewichtsverlies. Hoe te trainen
De tijdsdrempel voor de eerste training mag niet langer zijn dan veertig minuten. Het aantal benaderingen is niet belangrijk, het is toegestaan om 10 keer in vier minuten of 4 keer in 10 minuten te doen - het belangrijkste is niet ten nadele van de gezondheid. Om dit te doen, voor het begin van de lessen, wanneer het lichaam ontspannen is, wordt de pols geregistreerd en vergeleken met het eindresultaat - na de training. Als het verschil meer dan 100 slagen per minuut is, is het noodzakelijk om de belasting te verminderen, bijvoorbeeld met een normale hartslag van 65 slagen, 70% voor beginners en 75,80% voor amateurs en professionele atleten worden als een aanvaardbare afwijking tijdens de oefening beschouwd. formule:
65 (puls tot) × 70% (als een beginner) = 45 (de norm, wat het toegestane verschil is), d.w.z. 65 + 45 = 110 (het aantal hartslagen dat veilig is voor "fietsers" van beginners).
Het wordt aanbevolen om een hometrainer te combineren met loopbanden, squats, push-ups, pull-ups. Zo'n complex zal gewichtsverlies versnellen en je vorige lichaamsbouw herstellen. Om uzelf tegen verwondingen en kwalen te beschermen, moet u voordat u het apparaat koopt, een arts raadplegen en een onderzoek ondergaan naar cardiale en vegetovasculaire contra-indicaties. Voor een aanvullende verzekering kunt u een voedingsdeskundige raadplegen voor een gezond dieet.
Het is noodzakelijk om aandacht te besteden aan kilocalorieën die werden verbrand tijdens het fietsen lichamelijke opvoeding, opnemen en vergelijken.
Regels en aanbevelingen:
• Opwarmen. Zonder spierweefsel op te warmen, kunt u niet beginnen met sporten.
• Gelijke positie van de rug. Tijdens de training draagt een directe houding bij aan een gelijkmatige verdeling van de belasting.
• Comfortabele kleding. Het kan ruim zijn (korte broek, een T-shirt) en strak (legging, een T-shirt).
• Soepele start. Voor een lange "race" moet je langzaam aan kracht winnen, omdat de laatste 5 minuten training een volledige berekening en een versneld tempo vereisen.
• Rust tussen sets mag niet langer zijn dan anderhalve minuut.
Hometrainer voor gewichtsverlies. Hoe een trainingsprogramma te maken
Voor vrouwen en mannen is er een individuele volgorde die moet worden gevolgd. Het complex is ontwikkeld door sportartsen voor gewichtsverlies en bevat de volgende functies:
1. voor mannen.
• Drie minuten opwarmen met weerstand van tien procent.
• Versneld tempo gedurende vier minuten met een helling van 2% en een weerstand van 30%.
• 23 minuten intensieve modus, gevolgd door een toename van de belasting met zes minuten.
• De laatste 10 minuten - een langzame rit zonder extra bochten en interferentie.
2. Voor vrouwen.
• Opwarmen - 2 minuten.
• Cirkelvormige beenbewegingen in versnelde modus met een minimale weerstand van 10 procent, 5 minuten.
• Snelheid - 25 kilometer per uur, 15 minuten.
• Acht minuten snel tempo, helling van 5 procent.
• Pedaalrotatie in stille modus gedurende 10 minuten.
Om een sportieve en atletische lichaamsbouw op te bouwen, is een hometrainer voor gewichtsverlies niet voldoende.
Hoe het goed te doen - instructeurs in fitnessclubs zullen je vertellen en een lesplan opstellen met een reeks andere oefeningen, maar als een manier om met extra kilo's om te gaan - heeft deze apparatuur zichzelf bewezen als de beste en heeft het een reputatie opgebouwd die door de jaren heen is bewezen.
Hometrainer voor gewichtsverlies. Hoe de juiste trainingsmethode te kiezen
Om het effect kwalitatief en effectief te laten zijn, moet u de volgende stappen kennen:
Basic. De training duurt een half uur, soms driemaal per week met tussenpozen van 40 minuten. Het is raadzaam om het weekend niet te gebruiken. Het wordt aanbevolen om na en voor werktijd te doen. Op zaterdag en zondag moet je ontspannen en je spieren ontspannen. Na de lessen, hurk en spring zodat je benen wennen aan opeenvolgende toenames van belastingen. Om krepatura te voorkomen, mogen de kuitspieren worden gemasseerd. Gewichtsverlies begint na een week van dergelijke training.
Gemiddeld. De lessen duren 45 minuten. Het kan worden verlengd tot een uur. Frequentie - vier keer per week. Het gaat gepaard met een gecombineerde reeks oefeningen met kettlebells en een toernooi. Een set extra belastingen is nodig voor versneld gewichtsverlies met minimale tijd. Ontworpen voor mensen die atletische training en uithoudingsvermogen hebben.
Professional. Het wordt aanbevolen voor atleten met een minimale ervaring van 10 jaar, omdat dagelijkse training met hoge intensiteit vaak leidt tot tremoren en cardiale pathologieën. In dit stadium duurt de training anderhalf uur op maximale snelheid. Een pauze toegestaan. Na de training gaat de atleet de loopband op om de ademhaling te herstellen door langzaam te rennen.
Voor mensen die niet snel willen afvallen, zijn de eerste twee fasen van fietsen geschikt, omdat een langzaam en gestaag tempo helpt om de gezondheid te verbeteren, vetcellen worden verbrand na 30 minuten training, dus deze methoden zijn meer ontworpen om zwaarlijvigheid te voorkomen.
De laatste fase is nodig om calorieën te verbranden in de kortst mogelijke tijd, bijvoorbeeld om een paar kilo te verliezen na de nieuwjaarsvakantie. Maar als het lichaam moe wordt en de belasting niet aankan, is het beter om te beginnen met eenvoudige methoden die bedoeld zijn voor beginners, atleten trouwens liever het middelste stadium, omdat er daarna geen pijn in de spieren is.
