Een dieet om de stofwisseling te versnellen is een speciaal voedingssysteem dat een persoon niet beperkt om zijn favoriete voedsel te eten.
Het komt erop aan het metabolisme te maximaliseren.
Het is bekend dat gezonde, goede voeding en een goed metabolisme factoren zijn die gewichtstoename voorkomen. Het is belangrijk op te merken dat het proces van afvallen geleidelijk zal plaatsvinden, waardoor mogelijke onaangename gevolgen (maagpijn, terugkeer van verloren gewicht) worden geëlimineerd. Het belangrijkste is om de basisprincipes van het bouwen van een dieet te volgen, alleen het "juiste" voedsel erin op te nemen.
De positieve en negatieve kanten van het dieet om het metabolisme te versnellen
Zoals elk systeem voor gewichtsverlies heeft een dieet om de stofwisseling te versnellen verschillende voordelen en enkele nadelen.
Belangrijkste voordelen
1. U hoeft uzelf uw favoriete gerechten niet te ontzeggen.
2. Het dieet is evenwichtig, het menselijk lichaam ontvangt vitamines en mineralen die belangrijk zijn voor het normale functioneren.
3. Overgewicht gaat geleidelijk weg, maar keert niet terug.
4. Naast het verliezen van gewicht, geeft het dieet een verjongend effect. Goed geselecteerde producten regenereren de cellen van de lederhuid, herstellen de elasticiteit, egaliseren de teint en voorkomen zelfs het verschijnen van rimpels.
Enkele nadelen
1. Een dieet om de stofwisseling te versnellen is niet geschikt voor diegenen die in korte tijd snel willen afvallen.
2. Niet geschikt voor sporters, omdat ze meer energie uit voedsel moeten halen voor training.
Een dieet om de stofwisseling te versnellen is ontworpen voor een periode van 2 tot 3 maanden. Als u alle regels in acht neemt, kunt u voor deze periode tot 10 kg verliezen (afhankelijk van de individuele beginparameters).
Dieet om de stofwisseling te versnellen: een lijst met gezond voedsel
Om het dieet goed te organiseren, moet u weten welke producten u erin moet opnemen.
Voedingsstofbevorderend voedsel
1. Volkoren producten. Ze hebben veel complexe koolhydraten en andere nuttige stoffen. Havermout en bruine rijst versnellen bijvoorbeeld het metabolisme, terwijl de insulineniveaus niet stijgen. Met gewichtsverlies is deze aanpak van harte welkom.
2. Het is bewezen dat als een persoon gewicht wil verliezen, hij 1200 mg calcium per dag moet eten. Om het metabolisme te versnellen, is het absoluut noodzakelijk om producten die dit micro-element bevatten in het dieet op te nemen.
3. Verbetert het metabolisme van cafeïne, dat wordt gevonden in cacaobonen.
4. Witte kool.
5. Peren en appels.
6. Citrusvruchten en groene thee zonder zoetstoffen.
7. Omega-3.
8. Eenvoudig stilstaand water.
Belangrijk om niet te vergetendat een dieet om de stofwisseling te versnellen een beter effect zal geven als u het juiste dieet combineert met minimale lichamelijke inspanning. Het is bewezen dat je met 30 minuten wandelen per dag 1 kg per maand kunt verliezen.
Welke fouten leiden tot een vertraging van metabole processen
Als een persoon besluit een dieet te volgen om het metabolisme te versnellen, moet hij zichzelf beschermen tegen enkele fouten die zijn metabolisme vertragen.
1. Te veel eten. U mag niet meer dan 400 Kcal per maaltijd eten. Er is een klein geheim. Als je je handen in elkaar steekt en naar het volume van je handpalmen kijkt, is dit precies de hoeveelheid voedsel die de maag verstoort. Al het andere zal een overvloed zijn, die de stofwisseling zal vertragen.
2. Verhongering zal nooit helpen om gewicht te verliezen - dit is slechts een tijdelijk effect. Overgewicht begint na een paar dagen terug te keren. Bovendien worden metabolische processen verstoord, wat de algemene gezondheidstoestand negatief zal beïnvloeden.
3. Een kopje natuurlijke koffie in de ochtend is handig, het drankje stimuleert het zenuwstelsel. Cafeïnetekort vertraagt metabolische processen.
4. Je kunt niet alleen warme dranken drinken, omdat deze helpen de stofwisseling te vertragen.
5. Gebrek aan eiwitrijk voedsel, vitamine D, eiwitten, ijzer.
6. Het is bewezen dat fastfood en ander junkfood bijdragen aan de ontwikkeling van een aanleg voor obesitas. Chemische verbindingen van de samenstelling hebben een negatieve invloed op de gezondheid en vertragen metabole processen.
Dieet om de stofwisseling te versnellen: 7-daagse voeding
Op basis van de lijst met nuttige en "fatale" producten voor metabolisme, zal het niet zo moeilijk zijn om een dieet voor jezelf samen te stellen. Een voorbeeldmenu voor een week helpt bij het coördineren, vinden van de juiste richting op weg naar herstel en gewichtsverlies.
Voorbeeld dieetmenu om metabolisme te versnellen
maandag
1. ochtend. 100 gram muesli, je kunt een groene appel geraspt op een fijne rasp toevoegen.
2. Lunch. Groentesoep en een stuk gekookte kip zonder vel.
3. Diner. Gestoomde groenten en verschillende viskoekjes.
4. Als je een snack wilt, is het beter om natuurlijke yoghurt zonder zoetstoffen te eten of een glas kefir te drinken.
dinsdag
1. Ontbijt Lunch gemaakt van één ei en een kleine hoeveelheid paddestoelen. Het is raadzaam om het gerecht niet te zouten.
2. Lunch. 50 gram gekookte kalkoenfilet en bijgerecht van groenten (zonder aardappelen toe te voegen).
3. Diner. Een salade van verse groenten, het is raadzaam om er selderij aan toe te voegen, omdat het perfect metabolische processen start.
4. Snacks zijn toegestaan citrusvruchten - sinaasappels, grapefruits.
woensdag
1. ochtend. Toast (noodzakelijkerwijs van roggebrood), groene thee of een glas vers geperst sap.
2. Lunch. Gebakken aardappelen met olijfolie en hete kruiden, een stuk gekookte vis.
3. De avond. Een zeer stevig en gezond gerecht is broccoli met zalm, gebakken in de oven in de mouw.
4. Voor een snack zijn groene appels toegestaan, voordat ze naar bed gaan met een glas kefir.
donderdag
1. ochtend. Een gekookt ei (zacht gekookt) en groene thee.
2. dag. Klassieke Griekse salade gekruid met olijfolie.
3. De avond. Gebakken broccoli met harde kaas in de oven.
4. Voor een snack zijn verse wortelen toegestaan.
vrijdag
1. ochtend. Verse magere kwark, het is goed om daar een beetje honing en verse bessen toe te voegen.
2. dag. Gekookte kip zonder vel.
3. De avond. Gebakken zalmfilet en plantaardig bijgerecht.
4. Voor een snack 100 gram noten (overdag in kleine porties eten).
zaterdag
1. ochtend. Magere kwark gekruid met groene uien en dille.
2. Lunch. Broccolisoeppuree.
3. Diner. Groentegarnituur en gekookte heekfilet (totale portie 200 gram).
4. Voor een snack, groene appels.
zondag
1. ochtend. Havermout gekookt in water met een beetje honing.
2. Lunch. Sushi - een portie (6 stuks).
3. De avond. Kebab gemaakt van kipfilet, seizoensgroenten salade.
4. Snack - kefir met een vetgehalte van 1%.
Belangrijke nuances en regels voor het organiseren van een dieet om de stofwisseling te versnellen
1. U mag in geen geval het ontbijt overslaan. De eerste maaltijd in de ochtend moet voedzaam zijn, het lichaam verzadigen met energie voor de hele dag.
2. Het is geen geheim dat u 2 liter vloeistof per dag moet drinken. Bij een dieet om het metabolisme te versnellen, is dit vooral belangrijk, omdat een gebrek aan vocht leidt tot een vertraging van het metabolisme.
3. Je kunt niet meteen en veel eten. Als een persoon echt zijn metabolisme wil versnellen, moet hij eraan wennen om 5-6 keer per dag in kleine porties te eten.
4. Goede rust is belangrijk voor het normaal functioneren van het lichaam. Als een persoon voortdurend slaapt, heeft dit een negatieve invloed op zijn gezondheid.
5. Je moet jezelf wennen aan minimale lichamelijke inspanning. Het kunnen bijvoorbeeld ochtendoefeningen zijn of naar een fitnessclub gaan, het zwembad bezoeken.
6. Slechte gewoonten naar beneden! Dit omvat niet alleen roken en alcohol, maar ook het gebruik van fastfood. Alle instantvoeding bevat een enorme hoeveelheid gifstoffen die de stofwisseling vertragen.
7. Als er geen ziekten van het maagdarmkanaal zijn, wordt het aanbevolen om voedsel te kruiden met hete kruiden, omdat deze ook bijdragen aan de versnelling van het metabolisme. Het is echter ook onmogelijk om ze te overdrijven.
Een dieet om de stofwisseling te versnellen is het principe van voeding, dat het levensredo moet worden van een persoon die voor altijd slank en gezond wil blijven. Volg de basisregels is niet moeilijk, het belangrijkste is om een duidelijk doel te stellen, af te stemmen op het resultaat. Na een paar weken is er een merkbare verbetering van het algehele welzijn, begint het overgewicht te verdwijnen en zal de conditie van de huid verbeteren.
