Praten over bodems is altijd zeker om een lachje te brengen, maar te veel vet in een deel van je lichaam is geen lachertje. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merkt op dat naarmate het gewicht toeneemt tot "overgewicht" niveaus, uw risico's toenemen voor vele aandoeningen, waaronder hartaandoeningen, diabetes en kanker.
Als het gaat om de achterkant, kunnen vrouwen in het bijzonder dit een probleemgebied vinden. Vrouwelijke lichamen, die tijdens de vruchtbare jaren overtollige vetophopingen bij zich dragen, geven deze vetcellen niet gemakkelijk op. Helaas is er geen sprake van "spotreductie" van vet uit bepaalde delen van het lichaam en zijn er geen snelkoppelingen om overtollig vet door het lichaam te verliezen. Iedereen moet volgens dezelfde biologische regels van calorieën spelen, calorieën eruit.
Het verbranden van calorieën door cardiovasculaire training is de meest bewezen manier om overtollig vet kwijt te raken, of het nu in je achterste gebied, maag of dijen is. Zodra je de overtollige vetlagen hebt geëlimineerd via een programma van consistente cardio-oefeningen, zijn er specifieke oefeningen die je kunt doen. Probeer de volgende vijf eenvoudige oefeningen om de spieren van je billen te verstevigen en verander je hangende bilspieren in een buitje van staal.
squats
Veel fitnessexperts beschouwen de squat als de beste toner en shaper die beschikbaar is voor de kont en de dijen. Begin met staan met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht. Buig vervolgens uw knieën en laat uw lichaam zakken alsof u zich voorbereidt om in een stoel te gaan zitten. Ga zo laag als je kunt, maar stop wanneer je dijen evenwijdig aan de vloer liggen. Houd een paar seconden vast en keer terug met de besturing naar een staande positie. Rust 30 seconden en herhaal vijf keer.
Brug
Ga op je rug op de grond liggen of een mat. Buig je knieën en houd je voeten op de grond, op heupbreedte van elkaar. Kantel je bekken naar boven door je heupen naar voren te duwen. Til vervolgens uw ruggengraat langzaam van de vloer en stel u voor dat u deze één wervel tegelijk optilt.
Op je hoogste punt moet je lichaam een diagonale lijn creëren van je schouders naar je knieën, waarbij je je hielen recht onder je knieën houdt. Houd deze diagonale positie enkele tellen vast en laat dan langzaam je wervelkolom zakken, waarbij je je achterste spieren samendrukt zodat je achterste het laatste deel van je lichaam is dat de grond raakt. Rust een paar seconden en herhaal dan tot 10 keer.
Gluteus Kickback
Begin met jezelf op handen en voeten op de grond te plaatsen. (Je knieën moeten 90 graden worden gebogen en je dijen moeten loodrecht op de vloer staan.) Til je rechterbeen omhoog en omhoog, in een schoppende beweging, terwijl je je knie 90 graden gebogen houdt. Blijf je been optillen totdat je dij horizontaal uitgelijnd is met je romp.
Pauzeer in deze positie en knijp in de spieren van je rechter gluteus. Laat vervolgens uw rechterbeen zakken, langzaam en met controle, terug naar de startpositie. Herhaal dezelfde reeks met je linkerbeen. Probeer vijf sets smeergeld te doen, afwisselend benen.
Trap
Traplopen is een uitstekende manier om zowel je benen als je broodjes vorm te geven. Voor een makkelijke lunch-boost, vind je een trap in de buurt en begin je te klimmen. Afhankelijk van hoeveel tijd je hebt, kun je je eigen routine ontwikkelen voor interval-beklimmingen. Als u bijvoorbeeld een trappenhuis van 20 trappen heeft, kunt u 10 keer de trap op en af gaan, drie minuten rusten en vervolgens gedurende een tweede of derde interval herhalen.
Leg Raises
Ga op een opstapje of trottoir staan, houd je tenen over de trede en hang je hielen eraf. Sta gewoon op om op je tenen te gaan staan, houd de pose een paar seconden vast en laat jezelf zakken. Herhaal dit 10 keer, rust 30 seconden uit en doe nog een set van 10 beenhoogtes.
