Groentendieet wordt steeds populairder bij degenen die willen afvallen.
Het is vooral relevant in het voorjaar en de zomer, wanneer u met een verscheidenheid aan producten uw dieet kunt verzadigen met mineralen en vitamines die belangrijk zijn voor het behoud van vitale functies.
Zijn alle groenten voor gewichtsverlies toegestaan om te eten, en in welke hoeveelheid?
Als je alle nuances kent, kan een persoon uniform gewichtsverlies bereiken en aan het einde van het dieet komen kilo's niet meer terug.
De belangrijkste voordelen van het eten van groenten voor gewichtsverlies
Het is bewezen dat het juiste en afgemeten gebruik van groenten (vooral seizoensgebonden) helpt om het metabolisme te verbeteren, het lichaam van gifstoffen en gifstoffen te reinigen en het gewicht te verminderen. Er zijn echter andere voordelen, waarom groenten voor gewichtsverlies - dit is een van de beste manieren om de gewenste vorm te vinden.
1. Het eerste voordeel - dit is een caloriearm gehalte. Meestal zijn alleen aardappelen uitgesloten van het dieetmenu. De energiewaarde per 100 gram is 80 Kcal. In sommige diëten mag dit product alleen in gekookte vorm worden geconsumeerd. Van alle groenten is aardappel de meest calorierijke; alle anderen kunnen worden gebruikt om een dieetmenu te maken. Een interessant feit is dat selderij en kool worden gekenmerkt door een negatief caloriegehalte - dit is echt mogelijk. Dit betekent dat het lichaam, om ze te absorberen, meer energie zal moeten besteden dan ontvangen. Kool en selderij zijn effectieve groenten voor gewichtsverlies.
2. Nog een voordeel - de aanwezigheid van vezels in de samenstelling. Het is bekend dat overgewicht heel vaak te wijten is aan metabole stoornissen. Organisatorische systemen worden het best beheerd door natuurlijke middelen. Groenten zijn rijk aan vezels en ze bevatten ook een grote hoeveelheid vitamines en mineralen. Vezel wordt bij opname niet afgebroken. Het gaat door het maagdarmkanaal, verbetert de beweeglijkheid en helpt de darmen beter te reinigen van toxines en toxines.
3. Groenten eten, vooral vers, stimuleert de goede werking van de darmen, verbetert de activiteit van het geproduceerde maagsap. Vanwege het lage caloriegehalte kunnen dergelijke producten in grote hoeveelheden worden gegeten en wees niet bang dat de weegschalen de volgende dag een paar extra kilo's zullen vertonen.
4. De samenstelling van groenten is niet rijk aan koolhydraten. Salades en sappen belasten de lever en de nieren niet, worden gemakkelijk verteerd, geven een vol gevoel, terwijl ze het proces van afvallen niet verstoren.
Welke groenten helpen je af te vallen: top 10 voedingsmiddelen voor effectief gewichtsverlies
Welke groenten helpen je af te vallen? Absoluut alles! Er zijn echter verschillende producten die speciaal worden aanbevolen om te worden opgenomen in het dieet om af te vallen, ze moeten in de eerste plaats aandacht krijgen.
Lijst van de beste groenten voor gewichtsverlies
1. Broccoli. De samenstelling bevat foliumzuur, evenals vitamine C, B6, K.
2. Spinazie heeft een zeer rijke samenstelling. Naast vitamines zijn er sporenelementen zoals kalium, zink, ijzer, calcium, fosfor.
3. Groenen. Het wordt aanbevolen om het aan alle groentesalades toe te voegen. Er zitten veel vitamines in greens, er is ook foliumzuur, zink en riboflavine.
4. Bonen, erwten, linzen en bonen - in deze producten is meer vezel nuttig voor het lichaam dan in enig vlees. Ook is er fosfor, thiamine, riboflavine.
5. Komkommers helpen overtollig vocht uit het lichaam te verwijderen. Ze omvatten kalium, calcium, fosfor, magnesium en andere nuttige sporenelementen en vitamines.
6. Wortelen. Het heeft veel vitamine A, C, K, B6. Ook zit in de samenstelling kalium, koper, foliumzuur en vezels.
7. Selderij is een van de meest effectieve vetverbranders. Het bevat ijzer, zink, magnesium, calcium, kalium.
8. Sla. De rijke gevitamineerde samenstelling (K, A, B6, E, C) bevat ook koper, calcium en foliumzuur.
9. Asperges. Het verbetert de stofwisseling en voedt het lichaam met sporenelementen zoals mangaan, selenium, fosfor, kalium, riboflavine, thiamine.
10. Bloemkool en witte kool. Bevat bijna geen calorieën, maar geeft het lichaam een lang gevoel van volheid en de vereiste dagelijkse vezelinname.
Wanneer de vraag rijst welke groenten u zullen helpen om af te vallen, is het raadzaam om naar deze lijst te verwijzen om het gemakkelijker te maken uw dagelijkse voeding te maken.
Dieet op groenten: een voorbeeldmenu voor 7 dagen met aardappelen
Door de juiste groenten voor gewichtsverlies te kiezen, kunt u 4-5 kg per week kwijt.
Eerste dag
1. Ontbijt Zwarte thee zonder zoetstoffen. Gekookte Aardappelen - 2 Stuks.
2. Lunch. Lenten borsch - 200 ml.
3. Diner. Verse seizoensgroenten salade en groene thee.
4. Voordat u naar bed gaat, wordt aanbevolen om een glas kefir te drinken met een vetgehalte van 1% om geen honger te voelen.
Tweede dag
1. Ontbijt Zwarte thee en 100 g vinaigrette.
2. Lunch. Gekookte Aardappelen - 2 Stuks.
3. Diner. Groentesalade gekruid met olijfolie.
4. Voordat je naar bed gaat, groene thee met honing.
Derde dag
1. Ontbijt Groene thee zonder suiker en andere zoetstoffen.
2. Lunch. Salade gemaakt van selderij, komkommers en kruiden - 150 g.
3. Diner. Verse witte koolsalade.
4. Voordat je naar bed gaat, een glas groentesap.
Vierde dag
1. Ontbijt Groentebouillon - 100 ml.
2. Lunch. Bietensoep - portie 200 ml.
3. Diner. Tomaten- en komkommersalade gekruid met olijfolie. Je kunt hier sla aan toevoegen.
4. Voordat je naar bed gaat, een glas compote.
Vijfde dag
1. ochtend. Een glas groene thee met citroen.
2. Lunch. Verse koolsalade - 150 g
3. Diner. Groentesalade (selderij, komkommers, tomaten, sla).
4. Voordat u naar bed gaat, een glas water zonder gas.
Zesde dag
1. ochtend. Groene thee en een rauwe wortel.
2. Lunch. Bietensoep - 150 ml.
3. Diner. Salade gekruid met olijfolie, met verse kool en komkommers.
4. Voordat u naar bed gaat, een glas kefir met een vetgehalte van 1%.
Zevende dag
1. ochtend. 'S Avonds geopende thee met gedroogde vruchten.
2. Lunch. Lichte groentesoep - 200 ml.
3. Diner. Vinaigrette - 150 g.
4. Voordat je naar bed gaat, een glas compote met gedroogd fruit.
Als u weet welke groenten u zullen helpen om af te vallen, kan het menu voor u individueel worden aangepast. De duur van het groentendieet mag worden verlengd tot 14 dagen, waarna een pauze van een maand wordt gemaakt. Bij het volgen van een dieet zal een persoon geen honger en zwakte ervaren, omdat de gepresenteerde producten het lichaam verzadigen en vanwege het lage caloriegehalte van gerechten, gewichtsverlies zal optreden.
Afslankende groenten: interessante recepten
Van groenten kun je veel interessante gerechten bereiden die het dieet kunnen diversifiëren, zonder het figuur te schaden.
Plantaardige "groene" broodjes
Voor het koken heeft u de volgende ingrediënten nodig:
• paprika - 2 stuks;
• 10 stuks sla;
• 1 teentje knoflook;
• harde kaas - 200 g;
• 1 eetlepel boter.
Stap voor stap recept
1. Voorgevroren boter en kaas worden op een grove rasp gewreven. Alles is door elkaar.
2. Zo min mogelijk gehakte paprika, toegevoegd aan de totale massa, gemengd.
3. Het resulterende mengsel wordt gelijkmatig verdeeld over de vellen salade (in het midden).
4. De bladeren worden in kleine rollen gevouwen en doorboord met een tandenstoker.
Groene broodjes zijn erg lekker en caloriearm. Het gerecht is perfect voor het ontbijt voor het hele gezin.
Boekweit Gevulde Tomaten
Stap voor stap recept
1. Boekweit wordt gekookt om kruimelige pap te maken.
2. Tomaten worden goed gewassen, de bovenkant wordt afgesneden en de pulp wordt eruit getrokken met behulp van een theelepel zodat de fruitwanden voldoende dicht blijven.
3. De pulp wordt op een fijne rasp gewreven, gemengd met boekweit. De resulterende massa wordt gevuld met tomaten.
4. Fruit wordt op een kleine bakplaat geplaatst, gegoten met zure room, bestrooid met fijngehakte kruiden en gedurende 15 minuten naar de oven gestuurd.
Ingeblikte Tomaten
Om het gerecht te bereiden, hebt u ingrediënten nodig zoals:
• grote uien - 1 stuk;
• 3 verse tomaten van gemiddelde grootte;
• eventuele greens;
• ingeblikte maïs - 150 g;
• 2 theelepels boter.
Stap voor stap recept
1. Tomaten moeten worden gebroeid met kokend water zodat de pulp gemakkelijk kan worden verwijderd. Vervolgens worden de vruchten in kleine stukjes gesneden.
2. Uien worden in een pan in plakjes gesneden en gepasseerd.
3. Wanneer de ui een gouden korst krijgt, worden er gehakte tomaten aan toegevoegd. Alles is niet langer dan 15 minuten gedoofd.
4. Wanneer alles klaar is, is het noodzakelijk om alle vloeistof te decanteren, dan de maïs toe te voegen en de massa nog 5 minuten te stoven, en voeg daar groen naar smaak toe.
5. Het gerecht is klaar.
Belangrijke punten bij het organiseren van voeding voor gewichtsverliesgroenten
Het is niet voldoende om te weten welke groenten u zullen helpen gewicht te verliezen, u moet ook een aantal belangrijke punten overwegen bij het organiseren van voeding om een effectief en duurzaam resultaat te bereiken.
1. Alle groenten kunnen in het dieet worden opgenomen, combineer ze samen in salades en maak versgeperste sappen. De hoofdregel is om het niet te overdrijven met aardappelen.
2. De meest nuttige stoffen in rauwe groenten, dus het wordt aanbevolen om ze in deze vorm te gebruiken. In extreme gevallen is een minimale warmtebehandeling acceptabel.
3. Geïmporteerde producten zien er mooier uit dan "huishoudelijk", maar ze hebben veel chemie, dus koop ze niet voor voedsel.
4. We moeten de naleving van het drinkregime niet vergeten. Ondanks het feit dat groenten veel vloeistof bevatten, moet een persoon voor gewichtsverlies 1,5 liter zuiver water per dag drinken.
5. Matige lichamelijke activiteit ('s ochtends en voor het slapen gaan) heeft een gunstig effect op het gewichtsverlies.
Groenten eten voor gewichtsverlies is een veilige en effectieve manier om gewicht te verliezen en de vorm van je dromen te krijgen.
