Winter brengt veel buitenplezier, maar tegelijkertijd kan koud weer knelpijn symptomatisch maken. Fit en actief zijn is essentieel voor het behoud van gezonde knieën. Of je nu van plan bent om de hellingen te raken, sneeuwschoenen te maken, met de kinderen gaat rodelen, of langlaufen uitprobeert, knieklachten in de "boomeritis" kunnen je vermogen beperken om de dingen te doen waar je van houdt.
Voor velen met knieproblemen kunnen buitenactiviteiten in de winter leiden tot meer kniepijn en zelfs letsel. Orthopedisch chirurg Dr. Nicholas DiNubile bedacht de term 'boomeritis' om de slijtage, kwetsbaarheid en verwondingen te beschrijven die babyboomers ervaren als gevolg van levenslange toezeggingen om actief te blijven. In veel gevallen kan herhaalde stress op de knie leiden tot artrose.
Dr. DiNubile biedt de volgende preventieve tips uit zijn boek, FrameWork: uw 7 stappenprogramma voor gezonde spieren, botten en gewrichten, voor het behoud van gezonde knieën terwijl u geniet van buitenactiviteiten in de winter:
- Motion is lotion. Beweging helpt het risico op artrose te verminderen. Het smeert en voedt allebei je knieën.
- Camel naar boven. Drink veel water. Uitdrogen vermindert de flexibiliteit en verhoogt de slijtage. Gemiddeld moet je elke dag acht glazen water (acht gram per stuk) drinken. Wanneer u traint, heeft u aanzienlijk meer water nodig om vochtverlies in evenwicht te brengen.
- "Goede" pijn. Een beetje ongemak kan optreden en zal verminderen na regelmatige lichaamsbeweging. Maar let op "slechte" pijn. Stop als je meer ernstige, scherpe pijn hebt, vooral als je hinkt.
- Word sterk. Doe beenliften die je quadriceps (voorste dij) spieren versterken, die de belangrijkste beschermer van je knie is.
- Opwarmen, dan rekken. Breek een lichte zweet en rek dan om de mobiliteit te behouden en de stijfheid van de gewrichten te verminderen.
- Blijf warm. Knieën zijn net barometers en koud, vochtig weer kan ze meer symptomatisch maken. Probeer je knieën warm te houden met een neopreen hoes of kniewikkel.
- Ontspan. Ijs je knieën gedurende 15 minuten na activiteit of oefening als je de neiging hebt om pijn te ontwikkelen.
- Eet voor gezonde gewrichten. Verliezen extra kilo's om stress van je knieën te nemen. Vermijd suikerachtig, verwerkt voedsel en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, om ontstekingen tot een minimum te beperken.
- Smeermiddel voor je knieën. Voor artrose gebruiken chirurgen vaak viscosupplementatie om te smeren en om de dempingseigenschappen van de knie te verbeteren. Vraag uw arts als u een kandidaat bent.
