De kans is groot dat je zult aankomen als je te veel comfortvoedsel gebruikt of te lang wegblijft van de sportschool. Maar als u hypothyreoïdie heeft, kunnen de cijfers op de schaal omhoog kruipen, zelfs als u vast aan uw dieet hebt vastgehouden en religieus hebt uitgeoefend.
De hormonen die door uw schildklierafgifte worden afgegeven, helpen uw metabolisme te reguleren, of hoe efficiënt uw lichaam voedsel voor energie verbrandt. Wanneer uw schildklier minder hormonen aanmaakt - zoals bij hypothyreoïdie - vertraagt uw metabolisme. Je verbrandt dus niet zo snel calorieën en je zult aankomen. De gewichtstoename is meestal niet extreem, misschien 5 of 10 pond, maar het kan voldoende zijn om je gevoel van eigenwaarde te beïnvloeden.
Hoe ernstiger je hypothyreoïdie is, hoe meer gewicht je krijgt. Een deel van de gewichtstoename is vet, maar er is veel vochtophoping door de effecten van een te trage schildklier op uw nierfunctie.
Stop gewichtstoename
Een manier om uw gewichtstoename te beheersen, is door het schildklierhormoon dat uw arts heeft voorgeschreven in te nemen. Een dagelijkse dosis levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) zal de productie van uw schildklierhormoon weer op gang brengen, en daarmee uw metabolisme. Als u eenmaal in de juiste dosis bent, zou uw gewicht moeten stabiliseren en zou u geen problemen meer moeten hebben met afvallen dan wie dan ook.
Het schildklierhormoon zal u misschien niet van het gewicht ontdoen dat u al hebt aangetrokken. Om terug te gaan naar uw oorspronkelijke gewicht, volgt u een verstandige strategie die dieet en beweging combineert.
Neem een nieuw dieet aan
Om te verminderen, begint u met het aftrekken van calorieën van uw dagelijkse telling - maar doe het veilig. Ga niet op een extreem streng, caloriearm dieet. Je lichaam zal alleen calorieën hamsteren, en je zult uiteindelijk aankomen. In plaats daarvan wilt u een balans vinden tussen de calorieën die u binnenkrijgt en de calorieën die u per dag verbrandt.
Een veilig doel voor gewichtsverlies is 1 tot 2 pond per week. Gemiddeld eet je elke dag 500 minder calorieën en verlies je ongeveer een pond per week. Verminder 1.000 calorieën per dag, en je verliest 2 pond per week.
Een eenvoudige manier om die calorieën in te korten is om alle voedingsmiddelen die je niet nodig hebt te elimineren. Cookies, cake, frisdrank en snoep zijn allemaal vol lege calorieën. Ze zorgen ervoor dat je aankomt zonder voedingsstoffen te gebruiken.
In plaats van een dessert, eet een schaal met vers fruit bestrooid met caloriearme zoetstof. Vervang soda door koolzuurhoudend water en citroen. Schakel voedingsmiddelen gemaakt met verwerkte witte bloem, zoals wit brood en crackers, uit voor degenen die gemaakt zijn met volle granen.
Een andere manier om calorieën in te korten is om meer energierijk voedsel te eten. Deze voedingsmiddelen bevatten minder calorieën per hap. Ze geven je sneller een vol gevoel en blijven langer vol.
Neem bijvoorbeeld een kom groentesoep als lunch in plaats van pizza. De soep heeft minder dan 100 calorieën en bevat veel water, dus het vult je. Een plak pizza heeft bijna 300 calorieën en bevat veel koolhydraten, waardoor je lichaam snel doorbrandt en je meer wilt.
Centreer uw maaltijd rond groenten en fruit, die weinig calorieën bevatten en vol zitten met voeding. Voeg een magere eiwitbron toe, zoals vis, gevogelte of tofu.
Neem natuurlijk contact op met uw arts voordat u belangrijke aanpassingen in uw dieet aanbrengt. U wilt dat ze u helpen bij het begeleiden en volgen van het proces.
Ga aan de slag
Oefening is de andere essentiële component van elk plan voor gewichtsverlies. Regelmatige lichaamsbeweging maakt van uw lichaam een efficiëntere vetverbrandingsmachine. Hoe meer je traint, hoe meer calorieën je verbrandt, zowel tijdens het sporten als wanneer je in rust bent.
Om gewicht te verliezen, doe je 300 minuten per week aan aerobics, zoals joggen, fietsen of tennissen. Dat komt neer op ongeveer 60 minuten per dag, vijf dagen per week. Als u niet een uur per uur te oefenen hebt, kunt u uw routine opdelen in segmenten van 10 of 20 minuten.
Kies een activiteit die je leuk vindt en dat is handig voor jou, dus je houdt je eraan vast. Je kunt elke ochtend in je buurt rondlopen, een fitness-dvd volgen of een spin-klasse volgen in je plaatselijke sportschool. Elke activiteit die je hart harder laat kloppen en ervoor zorgt dat je zweet - zelfs tuinieren of je vloeren dweilen - telt als oefening.
Een dagelijkse training geeft je ook meer energie, waardoor de vermoeidheid die hypothyreoïdie kan veroorzaken, wordt tegengegaan. Omdat een trage schildklier uw hartslag kan vertragen, moet u met uw arts overleggen voordat u met een nieuwe fitnessroutine begint.
Ontspan langzaam in je training en verhoog je tempo en trainingsduur pas geleidelijk als je je er klaar voor voelt. Vraag uw arts opnieuw naar specifieke oefeningen en een vaste routine.
