Overzicht
Een knievervanging kan uw ticket zijn voor een gezondere en actievere levensstijl. Zodra u hersteld bent, kunt u terugkeren naar vele activiteiten die te pijnlijk en moeilijk waren voor u vóór de operatie.
In de meeste gevallen kunt u na ongeveer 12 weken veel van uw normale activiteiten hervatten. Maar zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuwe sport of lichamelijke activiteit begint. Actief blijven zal je ook helpen om je knie te versterken en de kans op goed functioneren gedurende vele jaren te vergroten.
Hier zijn enkele voorbeelden van activiteiten en sporten met een lage impact die u zou moeten kunnen doen als u eenmaal hersteld bent van uw operatie.
Oefening en activiteitenrichtlijnen
U kunt opgewonden zijn om te bewegen zonder pijn, maar nerveus dat u uw nieuwe kniegewricht zult beschadigen als u deelneemt aan fysieke activiteit na uw operatie. Knievervangingen zijn de laatste decennia veel verbeterd. Kunstmatige vervangingen zijn ontworpen om een natuurlijke knie na te bootsen. Dit betekent dat het, net als een natuurlijke knie, oefening nodig heeft om goed te kunnen functioneren.
Volgens de American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) bevelen de meeste artsen tot 30 minuten lichaamsbeweging twee tot drie keer per dag aan tijdens de vroege herstelfasen. Dit komt bovenop het dagelijks lopen.
Uw arts zal aanbevelingen doen voor activiteiten op basis van uw behoeften en de algehele gezondheid. Over het algemeen worden oefeningen met weinig impact aanbevolen voor high-impact-versies die uw knieën extra belasten.
Aerobische oefeningen
1. Wandelen
Wandelen is een van de beste oefeningen die je kunt doen om kracht op te bouwen in je knie. Het is ook een goede manier om calorieën te verbranden en uw hart ten goede te komen. Begin met kleinere stappen en kortere wandelingen terwijl u zich een weg baant naar langere afstanden. Houd bij hoe lang u elke dag wandelt, zodat u uw voortgang kunt meten.
2. Rennen
Lopen is een aërobe activiteit zoals wandelen, maar het heeft veel meer impact. Om deze reden beveelt de AAOS niet aan om te joggen of hard te rennen na een totale knievervanging.
Meer informatie: Sla het rennen over: alternatieven voor high-impactoefeningen "
3. Zwemmen
Zwemmen is geen gewichtdragende activiteit, dus het is een geweldige manier om te oefenen zonder stress op je kunstmatige knie te zetten. Veel mensen met knieprotheses kunnen binnen drie tot zes weken na de operatie weer zwemmen. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voordat u in het zwembad duikt.
4. Dansen
Stijldansen en zachte moderne dans zijn geweldige manieren om te oefenen. Dansen is een goede manier om beenspieren te gebruiken en licht aerobe activiteiten uit te voeren. Vermijd kronkelende en abrupte bewegingen die uw knie uitlijning kunnen brengen. Vermijd ook high-impact bewegingen zoals springen.
5. Fietsen
Fietsen is een goede manier om kracht terug te krijgen in je knie. Of u nu een echte fiets of een oefenmachine gebruikt, blijf op een vlakke ondergrond en vergroot uw afstand langzaam.
De AAOS beveelt aan achterwaarts te trappen op een hometrainer naarmate je geleidelijk je kracht terugkrijgt. U kunt uw activiteit en tijd zelf volgen om het een grotere uitdaging te maken.
Meer informatie: de beste fiets-apps van 2016 "
6. Elliptische machines
Deze machines kunnen zorgen voor een goede workout zonder onnodige druk op de knieën te leggen. Net als bij fietsen bewegen je knieën in een cirkelvormige beweging, wat betekent dat je langere afstanden kunt nemen. Een elliptische machine is een geweldig alternatief voor hardlopen omdat je sneller dan lopen kunt bewegen, zonder de impact.
Krachttraining en flexibiliteit
1. Yoga
Zacht stretchen is een goede manier om stijfheid te voorkomen, uw flexibiliteit te verbeteren en de algemene gezondheid van uw knie te verbeteren. Het is belangrijk om draaiende bewegingen te vermijden en het is van cruciaal belang om je knieën te beschermen door ze op één lijn te houden met je heupen en enkels.
Praat met je yogaleraar vóór de les, zodat ze zich bewust zijn van je beperkingen. Dit zal helpen extra druk op uw knie te voorkomen. Als u kniepijn voelt, wijzig dan de oefening of overweeg een pauze te nemen.
Meer informatie: de beste yoga-apps van het jaar "
2. Gewichtheffen
Hijsgewichten helpen kracht te bouwen en kniepijn te verminderen. Je botten zullen ook groeien en sterker worden als je weerstandstraining volgt.
Gebruik gewichten die geschikt zijn voor uw maat en sterkte. Raadpleeg uw arts voordat u aan een gewichthefprogramma begint. Raadpleeg zonodig een fysiotherapeut of trainer om een schema in kaart te brengen.
3. Calisthenics
Deze basisoefeningen steunen op eenvoudige, ritmische bewegingen en helpen kracht te bouwen en tegelijkertijd de flexibiliteit te vergroten. Voorbeelden zijn crunches, pushups en lunges.
Je moet ook rekening houden met zachte aerobics. Deze lessen zijn verkrijgbaar bij de meeste sportscholen. Zorg ervoor dat je high-impact oefeningen overslaat.
Vrijetijdsactiviteiten
1. Golf
De golfbaan biedt een goede manier om te wandelen en verschillende spieren te oefenen in zowel het onder- als bovenlichaam. Draag geen spikes die in de grond kunnen blijven hangen en zorg voor een goede balans wanneer u de bal raakt.
Besteed voldoende tijd aan het opwarmen op de driving range en gebruik een golfkar zodra je op de baan bent. Als u problemen ondervindt, bel dan de ronde en raadpleeg uw arts.
Meer informatie: 5 oefeningen om uw golfswing te verbeteren "
2. Dubbelen tennis
Dubbel tennis vereist minder beweging dan alleenstaanden, dus het is een goede manier om te oefenen zonder onnodige stress op je knie te leggen.
In de meeste gevallen kun je zes maanden na je operatie tennis spelen. Zorg ervoor dat u niet hardloopt en houd uw games laagdrempelig.
3. Roeien
Roeien zorgt voor een goede training van het bovenlichaam en het hart en zorgt voor minimale belasting van de knieën. Zorg ervoor dat u de stoel op de machine verstelt, zodat uw knieën 90 graden of meer worden gebogen.
4. Bowlen
Het is over het algemeen veilig om te bowlen na een knie-vervangingsoperatie, maar je zou moeten overwegen om een lichtere bal te gebruiken om stress op je knie te verminderen. Stop met bowlen als je pijn in je knieën begint te voelen.
vooruitzicht
De AAOS schat dat meer dan 90 procent van de mensen die knieprothesen krijgen, minder kniepijn heeft en het gevoel heeft dat hun algehele kwaliteit van leven is verbeterd. Sporten kan je gewicht laag houden, wat ook kan helpen slijtage van je nieuwe kniegewrichten te verminderen.
Als je je bezighoudt met activiteiten voordat je voldoende hebt hersteld, loop je mogelijk risico op complicaties. Het is belangrijk om rustig aan te doen en geleidelijk aan je weg naar een uitgebreide oefeningsroutine op te bouwen.
Raadpleeg uw arts voordat u zich bezighoudt met activiteiten na een knieoperatie. Stop vooral onmiddellijk met trainen als u kniepijn of ongemak voelt.
Meer informatie: Oefening voor senioren "
