Weet welke risicofactoren voor een beroerte beheersbaar zijn
Geblokkeerde bloedvaten, gescheurde bloedvaten of bloedstolsels kunnen een beroerte veroorzaken. Complementaire en alternatieve geneeswijzen (CAM) kunnen helpen bij het voorkomen en herstellen van een beroerte. CAM-behandelingen kunnen massage, voedingssupplementen of acupunctuur zijn om stress te beheersen.
Oncontroleerbare risicofactoren zijn:
- leeftijd
- geslacht
- race
- een familiegeschiedenis van een beroerte
- een persoonlijke geschiedenis van een beroerte
Als je denkt dat je een beroerte hebt, bel dan 911 of plaatselijke hulpdiensten.
Gemeenschappelijke controleerbare risicofactoren voor een beroerte zijn:
- het gebruik van alcohol of illegale drugs, zoals cocaïne
- roken
- een gebrek aan lichaamsbeweging of fysieke activiteit
- een slecht dieet
- een ongezond gewicht
- suikerziekte
- spanning
- depressie
- slechte cholesterolwaarden
- hoge bloeddruk
- het gebruik van niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen, zoals ibuprofen en naproxen, maar geen aspirine
Volgens een 50-jarige studie van beroertes in India, waar beroertes vaker voorkomen dan in westerse landen, was het beheersen van de risicofactoren voor beroerte de beste optie voor preventie. Een derde van de mensen in hun steekproefomvang maakte veranderingen in het onderwijs en de levensstijl om hun risicofactoren onder controle te houden. Deze veranderingen bleken de meest effectieve manier om een volgende beroerte in deze populatie te voorkomen.
Er zijn geen aanwijzingen dat CAM-behandelingen beter zijn dan medische behandelingen. CAM-behandelingen mogen de behandelingen die uw arts heeft voorgeschreven niet vervangen. Maar CAM-behandelingen toevoegen aan uw zorgroutine kan u helpen gezondheidsdoelen te bereiken. Het kan bijvoorbeeld helpen uw bloeddruk sneller te verlagen. Raadpleeg uw arts voordat u CAM-behandelingen neemt.
Wat te eten
Uw arts kan medicijnen voorschrijven voor het verlagen van cholesterol en kan een hart-gezonde levensstijl aanbevelen. Je moet regelmatig het volgende eten of drinken om je gezondheidsdoelen te helpen bereiken.
Zwarte of groene thee
Het drinken van minstens drie kopjes zwarte of groene thee per dag kan helpen om het risico op een beroerte te verminderen. Thee-flavonoïden, die voedingsstoffen voor planten zijn, kunnen helpen bij het verlagen van cholesterol en bloeddruk. Onderzoekers in een studie ontdekten dat mensen die zoveel groene of zwarte thee dronken, veel minder gevallen van herhaalde beroerte hadden.
Zwarte thee kan met name nuttig zijn bij diabetesmanagement. De verbindingen in zwarte thee bootsen de effecten van insuline na en voorkomen dat zetmeel in suiker verandert.
Fruit en groenten
Meer groente en fruit eten is niet alleen goed voor je lichamelijke gezondheid. Onderzoekers in een recente studie ontdekten dat het eten van meer fruit het geluk en het welzijn zo snel als de volgende dag kan verhogen. Het verhogen van uw inname tot acht porties per dag kan de tevredenheid over het leven verhogen en de stress helpen verlagen.
Granaatappel
Granaatappelconcentraat bevat veel antioxidanten en fytosterolen, plantensteroïden die het cholesterol verlagen. Het toevoegen van granaatappelconcentraat met een lage dosis statinetherapie of het regelmatige gebruik van cholesterolverlagende geneesmiddelen kan volgens het Israeli Institute of Technology cholesterol helpen verminderen. Het kan ook de bijwerkingen van de statine verminderen, zoals spierpijn.
Manieren om te beginnen met bewegen
Yoga is een goede optie voor oefening met weinig impact. Volgens de Harvard Health Blog suggereren onderzoeksresultaten dat yoga het herstel van een beroerte kan verbeteren, vooral voor mensen met evenwichtsproblemen of angst om te vallen. Yoga bevordert soepele fysieke bewegingen, verbeterde ademhaling en mentale focus die mogelijk verloren zijn gegaan na een beroerte.
Een andere populaire oefening voor preventie en herstel van beroertes is tai chi. Tai chi is een Chinese oefening die langzame en sierlijke bewegingen in een semi-hurkende positie beoefent. Onderzoek toont aan dat tai chi helpt de balans van het lichaam te verbeteren en depressie en angst vermindert. Onderzoekers in een studie over tai chi en preventie van beroertes bij ouderen onderzoeken momenteel of tai chi een rol speelt als een beschermende maatregel tegen ischemische beroerte.
Het handhaven van een gezond gewicht en lichaamsvet ratio of body mass index is een goede manier om veel risicofactoren te beheren. Als het grootste deel van het vet rond de taille ligt in plaats van de heupen, dan is er een groter risico op hartaandoeningen en diabetes type 2. Vrouwen met een taille groter dan 35 centimeter en mannen met een taille groter dan 40 centimeter hebben ook een hoger risico op hartziekten en type 2 diabetes.
Volgens de National Institutes of Health kan gewichtsverlies:
- bloeddrukmetingen verbeteren
- lager cholesterol
- lager risico op diabetes type 2
- lager lichaamsvet
Ga naar uw arts om uw ideale gezonde gewicht te vinden.
Geen stress
Hoge niveaus van stress zijn gekoppeld aan een aanzienlijk verhoogd risico op een beroerte, volgens de American Heart Association (AHA). Leer ontspanningstechnieken om spanning in je lichaam en geest te verminderen.
massages
Massages kunnen helpen de bloedtoevoer naar een getroffen gebied te verbeteren, vooral voor beroerte-gerelateerde spierproblemen. In één onderzoek verminderde massages de pijn, verbeterde de gezondheid en verbeterde beweging na een beroerte.
Enkele onderzoeken in China hebben ook aangetoond dat behandelingen met externe tegenpuls (ECP) het herstel van mensen met een ischemische beroerte kunnen bevorderen. ECP-behandelingen omvatten een techniek die manchetten rond de heupen, dijen en kuiten verpakt. Deze manchetten worden opgeblazen en laten leeglopen, waardoor je een massage-achtig gevoel krijgt en de bloedtoevoer naar de hersenen wordt bevorderd. Onderzoekers aan de S.H. Ho Cardiovascular Disease and Stroke Centre in Hong Kong vond dat één uur ECP-behandelingen gedurende 35 dagen de bloeddruk met 13 procent verhoogden, hartfunctie met 74 procent en de bloedstroom naar de hersenen met 9 procent.
Hier zijn andere manieren om te ontspannen:
- aromatherapie
- leuke hobby's, zoals het lezen of spelen van bordspellen
- positieve zelfpraat
- meditatie
- genoeg rust krijgen
Voordelen van acupunctuur
Acupunctuur houdt in dat een beoefenaar kleine naalden op specifieke punten van het lichaam inbrengt. Het is bekend dat het helpt bij het verlichten van pijn en het beheersen van andere spierproblemen die worden beïnvloed door een beroerte. Een vergelijkbare therapie is acupressuur, die dezelfde punten gebruikt als acupunctuur maar zonder naalden.
Er is niet voldoende wetenschappelijk bewijs voor de effectiviteit van acupunctuur voor preventie van beroertes. Maar sommige studies hebben algemene verbeteringen in de kwaliteit van leven van mensen aan het licht gebracht, waaronder positieve effecten op mobiliteit en emotioneel welzijn. Acupunctuur wordt als veilig beschouwd wanneer een ervaren en bevoegde arts het toepast.
Controleer de certificeringen van uw acupuncturist als u geïnteresseerd bent in deze therapie. Een erkende acupuncturist heeft een Master of Acupuncture, Master of Acupuncture and Oriental Medicine of Doctor of Oriental Medicine-certificering. Zoek ook naar de titel Licensed Acupuncturist (LAc). Gelicentieerde acupuncturisten hebben de training en vaardigheden om acupunctuur te gebruiken voor gezondheidskwesties, zoals:
- bepaalde chronische ziekten
- pijn
- rehabilitatie
- gewonde spieren
U kunt de certificering van uw arts controleren door te zoeken naar hun lidmaatschap van de American Academy of Medical Acupuncturists of de American Board of Medical Acupuncture.
Verbeter preventie of herstel
Het gebruik van vitamines of voedingssupplementen of kruidensupplementen kan helpen bij risicofactoren zoals een hoog cholesterol- en bloedvatschade. Sommige supplementen kunnen negatieve bijwerkingen veroorzaken wanneer het wordt gemengd met bepaalde medicijnen. Raadpleeg uw arts voordat u extra supplementen gebruikt.
Vitaminen en voedingsstoffen
Er is weinig wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat supplementen een beroerte direct kunnen voorkomen. Maar sommige onderzoeken suggereren dat ze kunnen helpen het risico te verminderen en het herstel te verbeteren. Misschien vindt u voordelen door het volgende te nemen:
- Foliumzuur, vitamine B-6, vitamine B12 en betaïne kunnen lagere niveaus van homocysteïne helpen, wat een aminozuur is dat in verband wordt gebracht met een verhoogd risico op een beroerte als het op een hoog niveau is.
- Omega-3-vetzuren kunnen het cholesterolgehalte verbeteren.
- Vitamine C kan helpen de schade aan bloedvaten te herstellen en de vorming van plaque in de slagaders te verminderen.
- Vitamine E kan diabetes en geheugenverlies helpen verbeteren.
- Vitamine D-supplementen kunnen nuttig zijn omdat lage vitamine D-spiegels geassocieerd zijn met een verhoogd risico op slagaderlijke beroertes, vooral bij mensen met hoge bloeddruk.
- Alfa-liponzuur kan celbeschadiging helpen voorkomen.
- Magnesium kan helpen de bloeddruk te verlagen.
De AHA raadt aan om uw vitaminen en voedingsstoffen voornamelijk via voedsel te krijgen in plaats van supplementen.
Kruidensupplementen
Kruidensupplementen zijn een populaire keuze voor mensen die de voorkeur geven aan natuurlijke remedies. Deze kruidensupplementen kunnen de bloedcirculatie in de hersenen verbeteren en een volgende beroerte helpen voorkomen:
- Blauwe bosbes kan het cholesterolgehalte en de bloedsuikerspiegel verlagen.
- Knoflook kan bloedstolling voorkomen en plaque vernietigen.
- Ginkgo kan de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren.
- Aziatische ginseng kan het geheugen verbeteren en het risico op diabetes verlagen.
- Kurkuma kan helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte en kan de blokkades in de bloedvaten voorkomen.
U wilt deze supplementen vermijden als u warfarine (Coumadin), aspirine of andere bloedverdunnende medicijnen gebruikt. Ze zullen je bloed nog meer verdunnen. Vraag altijd eerst aan uw arts voordat u aanvullende supplementen gebruikt.
Afhaal
Het gebruik van CAM-behandelingen om beheersbare risicofactoren te beheren kan nuttig zijn voor preventie en herstel van een beroerte. Naast belangrijke veranderingen in levensstijl, kunnen behandelingen zoals acupunctuur of supplementen een verschil maken.
Deze behandelingen mogen medische of chirurgische behandelingen niet vervangen, maar ze kunnen u helpen bepaalde gezondheidsdoelen te bereiken, zoals het verlagen van de bloeddruk. Vertel het uw arts als u CAM-behandelingen overweegt. Sommige behandelingen kunnen een negatief effect hebben op uw medicatie.
