Afvallen na de bevalling - handige tips voor jonge moeders

Elke jonge vrouw probeert af te vallen na de bevalling of op zijn minst zo snel mogelijk om haar vroegere gewicht te herwinnen. Een eenvoudig en duidelijk doel kan veel obstakels tegenkomen bij het bereiken ervan. Het verzorgen van de baby verlaat geen tijd voor zichzelf, dus moeders kunnen vaak niet snel afvallen. Sommigen blijven het eerste jaar na de bevalling aankomen. Dit is een van de meest relevante onderwerpen voor jonge moeders, bijna dagelijks besproken op speelplaatsen. Er zijn verschillende bewezen, effectieve en eenvoudige aanbevelingen.

Waarom herstelt een vrouw van de bevalling?

De meeste vrouwen kampen na de bevalling met overgewicht. Zelfs degenen die niet klaagden over een neiging tot overgewicht en een vertraagde stofwisseling voor de geboorte, merken op dat ze na hetzelfde voedingssysteem en de hoeveelheid voedsel niet alleen hun vorige gewicht kunnen herwinnen, maar ook kunnen krijgen.

Hoe gewicht te verliezen na de bevalling? Dit is de belangrijkste vraag die jonge moeders interesseert. Om er een antwoord op te geven, moet je de oorzaak van de toename van lichaamsvet begrijpen. Voor een dergelijke vertraging van het metabolisme zijn hormonale veranderingen die tijdens de zwangerschap optreden, verantwoordelijk. Bovendien is vochtretentie in het lichaam mogelijk.

In toenemende mate is de oorzaak van gewichtstoename een volledige onderdompeling in de zorg voor een kind. Tijdens en na het geven van borstvoeding mag het gewicht van een gezonde vrouw niet toenemen. Integendeel, tegen het einde van het eerste jaar na de bevalling zou de moeder het prenatale gewicht moeten terugkrijgen. Per slot van rekening keert 90% van de bevallers die iets meer dan een jaar niet naar hun vorige gewicht zijn teruggekeerd nooit terug.

Hoe gewicht te verliezen na de bevalling? Waar te beginnen?

Heb geduld! Gewichtsverlies na de bevalling moet niet snel zijn. Zwangerschap is een enorme stress voor het lichaam geassocieerd met een verandering in de hormonale achtergrond, een gebrek aan vitamines en een afname van lichamelijke activiteit. Het is belangrijk om te weten dat normaal gewichtsverlies na de bevalling een geleidelijke, natuurlijke afname van het lichaamsgewicht is van ongeveer 200-400 gram per week. Als het natuurlijke gewichtsverlies sneller optreedt, is het mogelijk dat het lichaam uitgeput raakt door stress, ondervoeding en hormonale onbalans. Hormonale achtergrond is pas twee jaar na de geboorte volledig hersteld.

Gewichtsverlies is het beste om te beginnen met een geleidelijke toename van het aantal tonische oefeningen, wandelingen, slaap normaliseren, massage en waterbehandelingen toevoegen. Pas daarna kunt u uw dieet geleidelijk beginnen te beperken. In dit geval moet u zorgvuldig naar uw lichaam luisteren. Als bijwerkingen verschijnen in de vorm van zwakte, prikkelbaarheid, hoofdpijn, duizeligheid, kou, dan zijn de beperkingen te ernstig. In dit geval moet u het dieet onmiddellijk uitbreiden.

Afvallen na de bevalling - borstvoeding geven!

Voor het welzijn van de baby en het welzijn van de moeder tijdens borstvoeding, raden artsen ten zeerste aan af te zien van harde methoden voor gewichtsverlies - vasten, strikte en snelle diëten, pillen, liposuctie en anderen. Tijdens de borstvoeding moet u een dieet volgen dat helpt bij het opzetten van de maag van de baby.

Dit zijn lichte soep op de bouillon, gekookte vis en vlees, eieren, granen, zuivelproducten - dit is de gezonde voeding van een moeder die borstvoeding geeft. Het belangrijkste advies is om niet 'voor twee' te eten. De baby krijgt alle benodigde voedingsstoffen uit dezelfde vetreserves die tijdens de zwangerschap bij moeder werden gevormd. Lange borstvoeding draagt ​​bij aan het verdwijnen van overgewicht.

Loop meer

Veel moeders zijn te lui om te lopen en zijn beperkt tot de zogenaamde wandelingen op het balkon. Wandelen met een kinderwagen is niet alleen een voordeel voor de baby, maar ook een extra mogelijkheid om een ​​figuur te doen. Het wordt aanbevolen om twee keer per dag 2-3 uur met de baby te wandelen. En een uur intens wandelen staat gelijk aan drie uur trainen op de simulator. Voor wandelingen is het beter om comfortabele schoenen te gebruiken. Strek je rug - en ga met een snelle stap!

Neem de leiding

Een van de belangrijkste oorzaken van overgewicht is een gebrek aan lichamelijke activiteit. Zelfs bij verminderde vetinname leidt gebrek aan beweging tot gewichtstoename. Vet wordt verbruikt tijdens spieractiviteit. Natuurlijk heeft een klein kind geen lange stoel op één plek. Bezig zijn met het kind probeert verschillende spieren te belasten.

Voer verschillende werkzaamheden uit, beweeg door het huis en de straat en onthoud dat alle spiergroepen een belasting nodig hebben. Bovendien is het dragen van een kangoeroe een geweldige gymnastiek. Deze oefening is goed voor de houding, helpt de buikspieren en rug te versterken. Als u het gewicht van de baby verhoogt, neemt de belasting geleidelijk toe en kunt u de positie van de kangoeroe (op de rug of op de buik) veranderen, zodat u verschillende spiergroepen kunt belasten.

Goede voeding helpt je om af te vallen na de bevalling

Voor gewichtsverlies na de geboorte van de baby is het optimaal om vetarm voedsel te eten, evenals de hoeveelheid suikers te beperken. Oefen fractionele voeding - frequente maaltijden en kleine maaltijden. Dit dieet helpt om gewicht te verliezen, stelt u in staat het caloriegehalte van het dieet met 15-20% te verminderen, zonder de verzadigende eigenschappen en kwaliteit van de producten te verminderen. Het wordt aanbevolen dat moeders die borstvoeding geven, bepaalde voedingsmiddelen in hun dieet opnemen.

Cereal. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels, wat helpt taille en buik te verminderen. Allereerst is dit havermout, boekweit, maïs. Ze geven een boost van energie en veroorzaken geen winderigheid, wat kan leiden tot verhoogde gasvorming bij de baby. Voor een groter gewichtsverlies en een betere verzadiging wordt het aanbevolen om een ​​beetje zemelen aan dergelijke pap toe te voegen. Dit is een uitstekend ontbijt dat het hongergevoel vertraagt ​​en bij regelmatig gebruik zal het het lichaam vrijmaken van gifstoffen en cholesterol.

Kefir en kwark. Het wordt aanbevolen om deze vetarme voedingsmiddelen te consumeren. Ze zijn rijk aan calcium en bevatten geen overtollige calorieën. Calcium stimuleert het lichaam om snel vetreserves kwijt te raken. Bovendien is het noodzakelijk om spiermassa te behouden om een ​​dubbele belasting uit te voeren - borstvoeding en gewichtsverlies. Zuivelproducten bevatten probiotica die de spijsvertering normaliseren. Zuivelproducten voor pasgeboren moeders worden aanbevolen om minstens drie keer per dag te consumeren.

Fish. Zeevruchten en vis, en met name vetvariëteiten, verzadigen het lichaam met omega-3-vetzuren, die een positieve invloed hebben op het werk van het hart, evenals de ontwikkeling van de hersenen en het gezichtsvermogen van de baby tijdens de borstvoeding. Het wordt aanbevolen om minimaal twee keer per week vis te eten.

Mager vlees. Rundvlees bevat veel zink en ijzer - dit zijn de belangrijkste mineralen voor het produceren van moedermelk en het behoud van energie. Bij het eten van gevogelte is het beter om donker vlees te kiezen in plaats van wit. Het heeft meer calorieën, maar tegelijkertijd meer zink en ijzer. Vlees moet minstens drie keer per week worden gegeten, en bij voorkeur vaker.

Eieren. Voor snel gewichtsverlies wordt aanbevolen om één ei per dag te eten, bij voorkeur voor lunch of ontbijt. Eieren bevatten een speciaal soort eiwit dat langdurig voor verzadiging zorgt. Dit voorkomt onnodige snacks. Bovendien bevatten eieren een speciale voedingsstof - choline, die zeer gunstig is voor de baby.
Spinazie. Met zijn zeer lage caloriegehalte is dit product uiterst nuttig. Het bevat twee stoffen die nodig zijn voor moeders die borstvoeding geven - magnesium en foliumzuur. Ze dragen bij aan de productie van bloedcellen, versterken spier- en botmassa, collageenproductie. Spinazie wordt zo vaak mogelijk aanbevolen.

Hoe helpen vitamines en mineralen je afvallen na de bevalling?

Naast de tips om af te vallen na de bevalling, wordt aanbevolen om een ​​vitamine-mineralencomplex in het dieet op te nemen. Bovendien moet aandacht worden besteed aan de samenstelling ervan. Zo'n complex moet noodzakelijkerwijs elementen bevatten zoals jodium en ijzer. Voor gewichtsverlies kunnen deze multivitaminen worden gebruikt in een dubbele profylactische dosering.

Bovendien is het mogelijk om het caloriegehalte van het dieet te beperken en de eetlust te normaliseren met behulp van speciale cocktails voor gewichtsverlies. Het wordt aanbevolen om ze 's nachts in te nemen, evenals voor de hoofdmaaltijden. Je kunt soms cocktails gebruiken als een lichte maaltijd. Het gebruik ervan vermindert de eetlust, terwijl de juiste hoeveelheid voedingsstoffen in het lichaam wordt gehandhaafd, wat erg belangrijk is voor jonge moeders. Je vindt deze cocktails bij de apotheek. Bovendien moet je langzaam eten en als je je vol voelt, kan de rest van de portie later worden gegeten.

Bekijk de video: De resultaten na 1 maand sporten. Fit Challenge. Koalabeautymama (Juli- 2024).