Eenvoudige en gemakkelijke smoothies
Er lijken eindeloze opties te zijn voor het maken van smoothies. Maar wat onderscheidt een "gezonde" van de rest? Bolletjes ijs of zware, vetvrije versies voldoen niet aan de criteria. Een gezonde smoothie moet je goed gehydrateerd houden en moet eiwitten, gezonde soorten koolhydraten en goede vetten bevatten om je lichaam van brandstof te voorzien.
Van bessenverpakte ontbijtdranken tot groene groentevullers, we hebben de beste smoothies ontdekt. Ze zijn allemaal rijk aan vitamines en antioxidanten en het beste van alles is dat ze niet beknibbelen op smaak.
1. Peanut butter banana smoothie
Een oudje, maar een lekkernij, de pindakaas-smoothie zorgt voor langdurige energie en is een geweldige manier om je dag te beginnen. Kijk voor alle-natuurlijke pindakaas die geen toegevoegde suiker en geen gehydrogeneerde oliën heeft.
ingrediënten
- 1 banaan
- 1 eetl. natuurlijke pindakaas
- 10 oz. melk naar keuze, zoals amandel, magere koemelk of lijnmelk
Sprenkel met honing voor een zoete garnering.
* Allergiewaarschuwing: bevat pinda's
2. Banaan aardbei soja smoothie
Bevredig je zoetekauw en stimuleer je eiwitinname met deze fruits soja smoothie. Soja is een gezond alternatief voor zuivel en andere vette eiwitbronnen. Plus, soja is gekoppeld aan het verlagen van slechte cholesterol en zit boordevol krachtige antioxidanten, volgens de Cleveland Clinic.
ingrediënten
- 1 kop sojamelk (vanille, indien gewenst)
- 5 oz. Zijde tofu
- 1 banaan (in stukken gesneden)
- 2 kopjes verse aardbeien (gesneden)
- 2 tl. honing
3. Blueberry antioxidant-smoothie
Niet alleen zijn bosbessen heerlijk, maar ze zijn ook een krachtige bron van antioxidanten.
ingrediënten
- 1 kopje bosbessen
- 1/2 kop duidelijke yoghurt
- 1 kop magere melk
- 1 eetl. gecondenseerde melk
* Allergiewaarschuwing: bevat zuivel
4. Frambozenavocado-smoothie
Deze combinatie lijkt misschien vreemd, maar de romige avocado temt de scherpte van deze smoothie. Naast ladingen kalium uit de avocado, biedt deze drank vitamine C, vezels en antioxidanten die kunnen helpen de ontwikkeling van bepaalde soorten kanker tegen te gaan.
ingrediënten
- 1 avocado (geschild en ontpit)
- 3/4 kop jus d'orange
- 3/4 kop frambozensap
- 1/2 kopje frambozen
5. Tomatensmoothie
Er is geen ontkenning van de gezondheidseigenschappen van tomaten. Verpakt met vitamine A, C en K kunnen tomaten een gezonde huid bevorderen, de regulering van de bloedsuikerspiegel verbeteren, kanker bestrijden en het gezichtsvermogen verbeteren.
ingrediënten
- 2 kopjes tomaten
- 1/2 kop tomatensap
- 1/4 kopje appelsap
- 1/2 kopje wortelen
- 1/4 kop selderij
- hete saus (naar smaak)
- 2 kopjes ijs
6. boerenkool smoothie
Kale is een superfood, rijk aan antioxidanten, vezels en vitamine A. Maar het kan ook een taaie textuur hebben, waardoor het mengen van de bladeren voor een smoothie een beetje uitdagend kan zijn. Als u een romige textuur wilt krijgen, weekt u boerenkoolblaadjes eerst in water en voegt u eventueel resterend water toe aan de mix.
ingrediënten
- 4 tot 5 bladeren van boerenkool
- 2 bananen
- 1 kopje bosbessen
- een paar plakjes komkommer
7. Mango-papaya-smoothie
De National Institutes of Health vermeldt mango's, evenals meloenen en abrikozen, als goede bronnen van vitamine A. Rijk aan ijzer en antioxidanten, helpen mango's ook met indigestie. Net als mango's bevatten papaja's ook enzymen die helpen bij de spijsvertering. Papaja's bieden ook een grote bron van vezels.
ingrediënten
- 1 mango (geschild en ontpit)
- 1 papaja (geschild en gezaaid)
- 2 kopjes yoghurt
- 2 eetlepels. vers limoensap
- 3 el. honing (naar smaak)
- 1/4 theelepel. amandelextract
* Allergiewaarschuwing: bevat zuivel en noten
8. Banana colada-smoothie
Verwelkom het weekend met een verfrissende banaan colada-smoothie. Deze niet-alcoholische versie van de cocktail aan het strand vervangt alcohol door ananas voor een rustgevende zomertraktatie.
ingrediënten
- 2 bananen
- 4 fl. oz. crème van kokosnoot
- 1 (8 oz.) Kan ananasbrokjes (in sap)
- 3 bekers gemalen ijs
Strooi kokosnootvlokken op de bovenkant na het mengen om te garneren. Voeg Griekse yoghurt toe voor een romiger versie die ook eiwitten toevoegt.
9. Wei-eiwit-smoothie
Deze smoothie is rijk aan eiwitten en kalium, dus het is een ideaal drankje voor atleten. Wei-eiwit helpt bij het repareren en opbouwen van spierweefsel en levert energie. Deze smoothie is een geweldige manier om te tanken na een zware training.
ingrediënten
- 1 kopje yoghurt
- 1 kopje 2 procent melk
- 1 banaan
- 1 lepel weiproteïnepoeder
- 1/2 kop ijs
* Allergiewaarschuwing: bevat zuivel
Meer tips om gezond te blijven
- Sla het ontbijt niet over. In onze steeds snellere routines is het eenvoudig om de eerste maaltijd van de dag over te slaan. Maar het ontbijt bezorgen, betekent dat je het missen van het bijtanken van je lichaam mist. Bovendien kan je tijdens de lunch te veel eten.
- Houd een voedingsdagboek bij. Vastleggen wat je eet - samen met hoeveel, waar je hebt gegeten en hoe je je voelde tijdens het eten - kan een effectieve manier zijn om goede eetgewoonten vast te stellen. Een dagboek kan uw arts helpen bij het ontwerpen van een plan dat voldoet aan uw doelen, zoals eten om uw immuunsysteem te stimuleren.
