Ik ga eerlijk zijn - het was een slow-motion proces.
Foto: Domenico Loia | Unsplash
Ik zal nooit vergeten dat ik voor het eerst besefte dat er iets niet goed was aan mijn hydratatiegewoonten. Ik was 25 en was net verhuisd naar het zonnige Los Angeles. Een collega vroeg me om te gaan wandelen, en terwijl mijn favoriete weekendactiviteiten op dat moment in mijn leven meer naar de voordeur liepen om de pizza te bezorgen, had ik wanhopig behoefte aan vrienden - dus besloot ik om te geven het gaat.
Toen mijn nieuwe vriend me die ochtend vroeg opraapte, kwam ze - wijselijk - bewapend met een grote fles water. Me?
Ik heb ervoor gekozen om een energiedrank en een Coke Zero mee te brengen.
De waarheid is dat het drinken van water voor het grootste deel van mijn leven niets was. Als een kind, veel succes als je probeerde wrikken Capri Suns of Hi-C juice boxes uit mijn handen. Als tiener dacht ik dat het drinken van Jackfruit-Guava Vitamin Water, de "it girl" -drank op mijn middelbare school, net zo goed was als het drinken van echt water (Spoiler alert: het is niet). En toen ik eenmaal op de universiteit zat, was een vaste 99 procent van elke vloeistof die op mijn lippen terechtkwam doordrenkt met één soort alcohol of een andere.
Tegen de tijd dat ik naar LA verhuisde, was ik in een ruwe vorm. De jaren dat ik alleen maar suikerhoudende dranken dronk, hadden hun tol geëist op mijn lichaam.
Ik was 30 pond overgewicht. Ik was de hele tijd moe. Ik kon er niet eens aan denken om uit bed te komen zonder een blikje frisdrank te puffen. Kortom, ik was een hete, uitgedroogde puinhoop.
Eerst probeerde ik om gezond te worden zonder water
Die wandeling was het startpunt voor een nieuwe manier van leven. Als een inwoner van Los Angeles, besloot ik om net als de lokale bevolking te maken en het hele 'gezonde' ding eens te proberen - maar mijn Coke Zero op te geven? Dat ik er niet klaar voor was.
In plaats daarvan concentreerde ik me op al mijn andere minder gewenste gewoonten. Ik ging mijn zaterdagmorgen wandelen doorbrengen in plaats van in te slapen. Ik verving bevroren pizza- en vanillewafeltjes door vers fruit en groenten. Ik stopte met het drinken van alcohol, wat net zo goed een openbare dienst was als een persoonlijke prestatie. Ik huurde een personal trainer in die me kennis liet maken met een hele nieuwe wereld van pushups, lunges en burpees.
En weet je wat? Dingen begonnen beter te worden. Ik ben wat afgevallen. Ik had wat meer energie. Mijn leven begon het uiterlijk aan te nemen van een enigszins gezond persoon.
Maar ik klampte me nog steeds aan mijn zoete drankjes vast als een kind zich vastklampt aan hun veiligheidsdeken. Ik kreeg gewoon niet de aantrekkingskracht van water. Het was smakeloos, het was smakeloos en het leverde niet de soort suikergeïnduceerde endorfine-rush op die ik kreeg van een lekker, verfrissend glas cola. Wat was het probleem?
Pas toen mijn trainer de frisdrank fysiek uit mijn hand haalde en zei dat hij niet meer met me zou werken totdat ik een fles water naar de sportschool ging brengen, begon ik te onderzoeken of en waarom ik H2O moest drinken. En blijkt dat? Het eigenlijk is nogal een probleem.
"Het drinken van water dat goed in je cellen is opgenomen, is van vitaal belang om gezond te blijven en de goede werking van elk systeem in je lichaam te behouden, inclusief je hart, hersenen en spieren", zegt Carolyn Dean, MD, ND, een lid van de medische adviesraad voor de Nutritional Magnesium Association. Het belang van drinkwater mag niet over het hoofd worden gezien. "[Niet genoeg water drinken kan leiden tot] hoge bloeddruk, verminderd geheugen en concentratie, vermoeidheid, depressie en prikkelbaarheid, slechte spijsvertering, maagpijn, obstipatie, verlangen naar suiker en junkfood, hoofdpijn, constipatie, duizeligheid, verhoogde eetlust, spierkramp, dorst, droge mond, vermoeidheid, jicht, gewrichtspijn, vroegtijdige veroudering en ademhalingsproblemen. "
Yikes.
Hoe ik mijn waterinname heb verhoogd
Dus na ongeveer vijf seconden onderzoek was het duidelijk dat ik meer water moest drinken. Maar eigenlijk om dat te laten gebeuren? Dat was een proces.
Het eerste dat ik moest doen, was uitzoeken hoeveel water ik eigenlijk nodig had om te drinken. "Ik raad aan om de helft van je lichaamsgewicht (in ponden) in ons water te drinken," zegt Dean. Dus voor mij betekende dat elke dag 65 ons water.
Van de ene dag naar de andere gaan van nul naar 65 leek me volkomen overweldigend, dus begon ik met het nemen van kleine stapjes richting mijn doel.
Ik begon langzaam mijn dagelijkse frisdrank te vervangen door koolzuurhoudend water. De bubbels hielpen mijn hersens in bedwang te houden en hielpen me de Coke Zero af te bouwen. In eerste instantie was de verdeling ongeveer 50/50 (een frisdrank, een bruisend water), maar na een paar maanden van het spenen van de kunstmatige zoetstoffen, gooide ik de frisdrank volledig (met uitzondering van de 7-ounce blik per dag) Ik geniet er nu van, omdat #treatyoself).
Voordat ik ging slapen, begon ik een glas water op mijn nachtkastje te zetten en het te drinken voordat ik 's ochtends uit bed stapte. In restaurants stopte ik met het bestellen van drankjes en bleef ik aan water plakken, wat net zo goed was voor mijn portemonnee als mijn gezondheid. En ik heb geïnvesteerd in een mooie waterfles (deze adorbs polka dot Kate Spade-fles ... niet te shabby!) Die mijn H2O lekker koel hield, of ik nu op het werk of in de sportschool was.
Ik ga eerlijk zijn - het was een slooooow werkwijze. Ik dronk al tientallen jaren suikerhoudende dranken zonder een seconde na te denken. Net zoals het omgaan met een onbewuste gewoonte, was het ongemakkelijk om al die jaren van conditionering ongedaan te maken. Er waren heel wat keren - vooral als ik gestresst of overweldigd was - waarin ik mijn toewijding om meer water uit het raam te drinken weggutte en de hele dag bezig was met het doorslikken van energiedrankjes.
Maar hoe dieper ik ging in de wereld van goede hydratatie, hoe duidelijker het werd dat het drinken van die suikerhoudende dranken waar ik zoveel van hield, me echt verschrikkelijk deed voelen. Toen ik de hele dag dronk met het drinken van Coke Zero, was ik humeurig. Ik was moe.Ik had niet de energie om mijn trainingen aan te pakken. Ik heb vreselijk geslapen. En toen klikte het - als ik er niet alleen gezond uit wilde zien, maar voelen gezond, ik moest deze gewoonte eens en voor altijd schoppen.
Het duurde lang om heen en weer te gaan tussen H2O en frisdrank, maar uiteindelijk sloeg ik mijn 65-ounce doel.
Tips om meer water te drinken
- Jazz de smaak op. "[Stop] wat verse citroen in je waterfles," zegt Dean. Het voegt een mooie hint van smaak en heeft een aantal extra voordelen. "Citroen zal uw bloedsuikerspiegel niet pieken en helpt bij de spijsvertering."
- Beloon jezelf. Stel een beloningssysteem in voor wanneer je je dagelijkse innamedoelstellingen een week lang haalt. Ga voor een massage of wat dan ook, het voelt ontspannend en toegeeflijk voor u en uw smaak. In de woorden van Tom Haverford, behandel jezelf!
- Hype je water. "Wanneer je de juiste mineralen in je cel hebt, trekt het automatisch water aan om de perfecte elektrolytenbalans te creëren", zegt Dean. Om de voordelen van elektrolytbalans te krijgen, meng je ½ theelepel zeezout, Himalayazout of Keltisch zout en 1 theelepel magnesiumcitraatpoeder tot 32 ounce water en drink je de hele dag door. Weten dat water je gezondheid een boost zal geven, kan een geweldige motiverende factor zijn.
Drinkwater is als herboren worden via een waterval
Ergens onderweg gebeurde er iets geks - ik begon het eigenlijk genieten drinkwater. Nu is het ongeveer zeven jaar geleden en laat me je vertellen dat mijn leven en mijn gezondheid compleet veranderd zijn.
Toen ik met succes overging naar het drinken van meer water, was het de katalysator voor een hele reeks nieuwe gezonde gewoonten. Mijn gedachte was Als ik een waterdrinker zou kunnen worden na een leven lang suiker drinken ... wat kan ik anders doen?
Ik begon te rennen en uiteindelijk een volledige marathon af te maken. Ik snijd ver terug op cafeïne. Ik kocht een sapcentrifuge en begon mijn dagen af te trappen met een combinatie van boerenkool, citroen en gember ... opzettelijk.
Drinkwater maakt het leven ook gewoon gemakkelijker. Ik kon zonder veel nadenken of moeite mijn gewicht vasthouden. Ik had meer energie om de dag door te komen. Mijn huid was zo gloeiend, ik kon gemakkelijk wegkomen zonder make-up te dragen. En als ik dorst had, hoefde ik niet rond te rijden op zoek naar een supermarkt die wat suikerhoudende drank droeg waarnaar ik op die dag hunkerde, want wat denk je? Er is letterlijk water overal.
Maar misschien heeft de grootste impact van drinkwater op mijn leven gehad? Het is de gemoedsrust Ik weet dat ik mijn lichaam geef wat het nodig heeft om op het hoogste niveau te functioneren. En dat is het waard om alle Capri Suns en Coke-nullen in de wereld te missen.
Healthline en onze partners kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u een aankoop doet via een link hierboven.
Deanna deBara is een freelance schrijver die onlangs de overstap maakte van het zonnige Los Angeles naar Portland, Oregon. Als ze niet geobsedeerd is over haar hond, wafels of alle dingen van Harry Potter, kun je haar reizen volgen op Instagram.
