Welke interessante diëten kennen we? Het hangt af van wat als het belangrijkste criterium wordt beschouwd.
Als u wordt geleid door een eenvoudig aantal zoekopdrachten op internet, is dit één lijst. Het aantal geproduceerde boeken en gemaakte blogs is anders.
Laten we het hebben over de meest populaire en meest genoemde in de nieuws-energiesystemen. En vergelijk deze markt op het Russisch sprekende internet en in de Verenigde Staten.
Wat willen mensen van interessante diëten?
Wat willen degenen die afvallen? Overweeg niets, indien mogelijk, volgens een bepaald plan, niet verhongeren of ongemak ervaren. Simpel gezegd, je moet mensen een lijst geven die aan hun voedingsbehoeften kan voldoen, en ze niet met wetenschapsachtige dingen kwellen.
Het is ook wenselijk dat de operatie "afvallen" niet voor altijd wordt uitgesteld, datums als een jaar als voldoende worden beschouwd in fitness en wetenschappelijke diëtetiek, maar ze zijn helemaal niet tevreden met de lezers van vrouwenforums. Interessante diëten zijn vol met verschillende "voor een week, voor een maand, snel." Omdat alles wat burgers interesseert absoluut niet de droom is van een voedingsdeskundige en trainer.
De meest interessante diëten van de Russisch sprekende Instagram
In het sociale netwerk gaat Instagram naar het meest geavanceerde vrouwelijke publiek. Voedselfoto's zijn verre van de laatste in de lijst met interesses. En hier zijn drie diëten uit het Russische taalsegment van dit netwerk:
PP of juiste voeding
Belangrijke gegevens: gewicht verliezen van 5 tot 60 kg, met de juiste aanpak - handig. Wanneer misbruikt - kan een bron worden van obsessieve eetstoornissen bij gezond eten (orthorexia)
Wat goede voeding is, weet niet eens wie zich eraan houdt. Als je het samenvat, krijg je zoiets als dit:
• het is noodzakelijk om elke 3 uur te eten, ondanks de kleine obstakels zoals de aanwezigheid of afwezigheid van honger, en de reële mogelijkheid om te gaan zitten en alleen voedsel te eten;
• Ontbijt is een must. Een echte pp-shka (zoals volgers zichzelf noemen) moet complexe koolhydraten eten voor het ontbijt. De echte is havermout. Alleen om de een of andere reden staan de meeste foto's van de koningin van de ochtend vol met lepels pindakaas, hele bananen, jam en zelfs geraspte chocolade. Over het algemeen zijn koolhydraten een zeer vage term in de wereld van "PP";
• drie uur nadat pap met additieven moet eten. Hier, zoals ze zeggen, wie wat verkoopt. Wie online sportvoedingswinkels promoot, kauwt op "Questbar". Dit is zo'n eiwit-koolhydraatreep met een fatsoenlijke smaak voor een sport-pit chocoladereep. Wie is niets - fruit en bessen met brood of wrongel;
• lunch met fans van "rechts" is saai en eentonig. Dit is kipfilet in gekookt of gehakt, boekweit of pasta (zelden gerst) en een bosje groenten met boter. Soms eten ze soepen, maar zulke persoonlijkheden worden in de gemeenschap veroordeeld. De meest "koppige" schrijven constant aan hen dat de soep geen voedsel is, maar water, en niet verzadigt;
• tweede snack - meestal ook gefermenteerde melk en fruit, of noten met gedroogde vruchten. Alles is canoniek, alleen de meest sportieve hebben pap met borsten;
• diner - opnieuw onze "favoriete" witte borst of vis, plus groenten in gestoofde of gekookte
Het lijkt erop dat niets vreselijks, een normaal gezond dieet. Tel KBDU, eet fractioneel en wees blij met je fitnessdoelen. Maar het was er niet. Zoals elke populaire trend, heeft # pp een enorme groep experts gegenereerd. Met een heleboel niet-diëtische kennis. Het lijkt erop dat iedereen op Instagram diëten van goede voeding aan iedereen schrijft. En bij de helft van hen zijn zuivelproducten afwezig (het wordt er 'uit' gegoten, en voor de meeste patiënten is het helemaal niet bekend hoe water precies in een vetvrij lichaam onder de huid komt), granen zijn uitgesloten ('ontsteking van hen'), of zelfs Al het voedsel als zodanig wordt vervangen door poedervormige sportbedrijven.
Over het algemeen is goede voeding een interessant onderwerp, als je het vanuit een wetenschappelijk oogpunt benadert. Tel CBJU en luister alleen naar je lichaam. Het kan normaal gesproken zuivelproducten overbrengen, maar bijvoorbeeld een beruchte borst met broccoli haten. En dit is alleen uw functie, u moet er niet met het hele internet over overleggen.
Sp of intuïtieve kracht
Belangrijke gegevens: verbetert de geestelijke gezondheid, helpt bij obsessie met diëten, lichaam, gewichtsverlies. Hiermee kunt u het "natuurlijke gewicht" nemen, het gewicht dat het gemakkelijkst is om het lichaam te ondersteunen. Afvallen met 5-20 of meer kg. Sommige - winnen, omdat er rond IP zoveel geschillen zijn.
Intuïtieve voeding is een product van non-conformisme in een tijdperk waarin iedereen calorieën telt en niet zonder zijn smartphones kan stappen. De hoofdthesis - eet wat je wilt, wanneer je het wilt.
Maar niet alles is zo eenvoudig in de wereld van intuïtieve voeding voor gewichtsverlies:
• u moet eerst uw honger in het gezicht herkennen, als het gezicht helemaal niet wordt getoond, moet u zoveel verhongeren totdat het gevoel duidelijk wordt;
het is noodzakelijk om precies te leren hoe honger te onderscheiden van vermoeidheid, hoofdpijn, werkdruk en stress;
• Nu is het nodig om de vaardigheidswens van een bepaald voedingsmiddel aan te scherpen. Je moet het lichaam altijd geven wat het wil. Een van de belangrijkste principes van de IP-doctrine is dat je na verloop van tijd pap, vlees, vis, groenten, fruit zult gaan gebruiken. In de tussentijd wil je niet - je kunt op pizza kauwen;
• eet net zolang totdat de honger verdwijnt. Het is belangrijk om het langzaam te doen en niet te focussen op verzadiging
Intuïtieve voeding kent geen verboden. Er wordt aangenomen dat je alles moet eten, inclusief snoep, "vet", snacks en mayonaisesalades. Wanneer de obsessie met voeding verdwijnt, kun je zoveel eten als je nodig hebt om af te vallen of op gewicht te blijven.
De theorie van intuïtieve voeding is nog niet volledig ontwikkeld. Als u zich wendt tot wetenschappelijke bronnen, kunt u het belangrijkste argument ertegen vinden - een persoon kan zijn gezondheid ernstig ondermijnen als hij een eetstoornis heeft, een obsessie met snoep en een sterk verlangen om intuïtief gevoed te worden. Een paar maanden voeding bij het afstemmen is voldoende om een tekort aan vitamines, mineralen en eiwitten te krijgen.
Pomeroy of dieet om het metabolisme van Haley Pomeroy te versnellen
Belangrijke gegevens: korte termijn dieet dat je leert om koolhydraten te eten na elk eiwitdieet. Afvallen met 5-6 kg in 28 dagen, handig omdat het de angst voor fruit en granen wegneemt. Is het schadelijk? Alleen voor degenen die fysieke overbelasting ervaren en niet passen bij hun behoeften in de gang 1400-1600 kcal voor gewichtsverlies
Dit is het dieet van de auteur van een voedingsdeskundige uit de Verenigde Staten. Het meisje is trouwens trots haar dieet te hebben geleend van ... professioneel bezig met paardenfokken. Ja, twee dagen koolhydraatvoer, twee dagen koolhydraatarm en twee dagen vetrijk en gebalanceerd met de eerste twee voedingsstoffen - dit is het dieet van de paarden die deelnemen aan de races.
En toch - vrij oud en algemeen bekend in bodybuilding-schema van koolhydraatafwisseling. Haley Pomroy vulde het aan met alleen beperkende lijsten in de geest van modern "schoon" voedsel. Ze beveelt aan iedereen af te zien van zuivelproducten en soja behalve strikte veganisten. Ze zijn melk en zo van alles, maar volgens Haley kun je soja eten.
Heeft een "metabolismedieet" invloed op de stofwisseling? Eigenlijk niet. Het werkt vanwege caloriebeperking, een dag op een dieet van Pomeroy zullen weinig mensen meer dan 1400-1500 kcal krijgen. En dit zijn aanbevolen cijfers voor de meeste mensen die licht te zwaar zijn en zonder veel fysieke activiteit.
De drie meest interessante diëten uit de Verenigde Staten
Staten is een land van zegevierende handel. En het is geen wonder dat diëten vanaf daar behoorlijk worden betaald.
Gewicht monitor systeem
Belangrijke gegevens: afvallen op canonieke 400 g per week, "schietlood" bereikt 60-70 kg per persoon. Het wordt minder nuttig geacht dan het berekenen van KBST, omdat het producten bevat met een twijfelachtige voedingswaarde.
Dit netwerk doet denken aan de maffia, iemand - een familie. Gewichtwaarnemers - een groep psychologische en voedingshulp. Ze geven je een boek, waarbij op het bord voor elk product of gerecht het aantal "punten" wordt aangegeven, je telt de punten en voert ze in je agenda in. Aan het einde van elke week kunt u naar vergaderingen gaan of online een chatruimte bijwonen.
Hoe verliezen waarnemers gewicht? Ja, alleen het kleinste aantal punten in het gebruikelijke caloriearme voedsel - borsten, salade, garnalen, magere yoghurt. Dus de wetten van de thermodynamica werken hier. Ze bekritiseren dit dieet vanwege de noodzaak om te leren hoe punten te tellen, constant voedsel te registreren en rare keuzes van de makers, zoals "low-score" pizza en ijs van bepaalde merken. Het is ook een duur dieet. U moet zowel voor het naslagwerk en voor het tellen van toepassingen als voor de groep betalen.
HMR of dieet met voedselvervangers
Belangrijke gegevens: verlies tot 2 kg per week, bedoeld voor patiënten met obesitas en niet alleen voor degenen die 2-3 kg willen afvallen. Schadelijk omdat het een persoon niet leert goed te eten in het dagelijks leven. Maar de cocktails worden als onschadelijk erkend.
De afkorting in de naam betekent eenvoudigweg de organisatie die deze vervangers verkoopt - bronnen voor gezondheidsbeheer. Wat zijn deze 'gezondheidsbronnen' die deze organisatie beheert? Haar missie geeft het totale herstel van de Amerikaanse natie aan. Een dieet is ontworpen voor mensen die het "flexibele voedingssysteem" beu zijn. Dat wil zeggen - van onafhankelijke verkiezingen. Mensen worden aangemoedigd om een deel van hun maaltijden te vervangen door caloriearme cocktails, meer groenten en fruit te eten en niet boos te worden.
Nadelen van het dieet zijn duidelijk. Men hoeft alleen vervangers te verwijderen en de persoon bevindt zich op dezelfde plaats waar hij begon. Hij kan zelf geen gezond voedsel kiezen, of hij heeft de verkeerde ideeën over wat vet is, wat niet.
Jenny Craig
Belangrijke gegevens: het handigste dieet voor diegenen die niet willen nadenken over eten en leren koken, helpt ongeveer 400-500 gram per week te verliezen, of meer in een situatie met obesitas. Nadelen - het zijn nog steeds halffabrikaten, hoewel verrijkt met vitamines en mineralen.
Jenny Craig is een Amerikaanse Elena Malysheva. Niet in de zin van een arts en een tv-presentator, maar in de context van de verkoop van kant-en-klaar diepvriesproducten voor gewichtsverlies. Het dieet van Jenny Craig is gebaseerd op gemak en comfort. In de Amerikaanse cultuur is het gebruikelijk om voedsel te bereiden van kant-en-klaar voedsel, je hoeft alleen maar voedsel te kopen voor gewichtsverlies, in een magnetron te stoppen en hier is het een gezond dieet. Het eten van Jenny is eigenlijk caloriearme tegenhangers van typisch Amerikaanse gerechten, en daarom zijn ze populair.
En in het systeem van afvallen zijn er één-op-één sessies met een “consultant” waar u uw problemen in detail kunt bespreken, zoals het niet begrijpen van de processen van afvallen door anderen en anderen.
De meest interessante diëten van Engelstalige sites voor vrouwen
Dit alles is prima, maar we kunnen geen kant-en-klaar eten kopen voor gewichtsverlies, omdat het meestal kost met de levering van precies het bedrag van het gemiddelde kantoorsalaris in ons land. Daarom zijn op Russisch-talige sites compleet verschillende lijsten van de meest interessante diëten:
• tijdloos boekweit. Volgens onbekende legende uitgevonden, boekweit - granen met een uitgebalanceerde samenstelling. Waar is meer in balans - er zit geen vet in, eiwitten - een vrek, koolhydraten - zoals in elke andere pap. Boekweit is natuurlijk handig als het wordt aangevuld met natuurlijke olie of zaden, en een portie van een eiwitgerecht. Maar op een dieet wordt voorgesteld om eenvoudig een glas boekweit in kokend water te stomen en ervan te genieten zonder zout. Bovendien kun je nog steeds kefir drinken, in een liter of 150 gram gedroogd fruit kauwen. De output is een "koolhydraat" dieet met een waarde tot 1100 kcal en een tekort aan eiwitten en vetten. Afvallen met 5-12 kg, zeggen ze, het gewicht keert terug als je begint te veel te eten;
• een paleo eenvoudig dieet. In de VS ging de trend een paar jaar geleden achteruit, omdat iedereen het zat was om voor veel geld op zoek te gaan naar het meeste rundvlees dat op natuurlijk voer werd geteeld en om amandelmeel te bakken. De betekenis van paleo is dat je granen, melk en derivaten en alle ingeblikte en halffabrikaten opgeeft. Is het nuttig? Gedeeltelijk, ja, gezien het feit dat het grootste deel van de bevolking graag zoete yoghurt, wit brood en gekonfijte snoepjes koopt, maar geen boekweit, natuurlijke kwark en gedroogde kersen. Het is niet nodig om op een dieet te rekenen, maar ten koste van het beperken van het dieet alleen met vlees, groenten, fruit en zaden, kunt u gemakkelijk een "tekort" krijgen, met voldoende porties. De trend is net naar ons land gekomen en de toekomst wordt er meer voor voorspeld. Afvallen van 5 tot 30 kg, maar het is moeilijk en duur om een dieet te volgen;
• eiwit diëten. Er zijn er veel, van de eenvoudige "eet alleen vlees, vis, eieren en groene groenten" tot verschillende afwisselingsschema's. Mensen houden van hen, omdat ze geen honger hebben en ze toestaan zich uit te rusten met een verscheidenheid aan diëten. En ze beginnen te haten wanneer ze worden geconfronteerd met lethargie, vermoeidheid en 'koolhydraatarme hersenen'. Een echte fan kan een geschenk zijn om tot 4 kg per week te verliezen, en ... kom terug ongeveer 3 zodra je koolhydraten in welke vorm dan ook gaat eten, zelfs met gezonde ontbijtgranen, zelfs met "vreselijke" chocolade.
Is het de moeite waard om af te vallen op interessante diëten? Uw arts zal een dergelijk initiatief waarschijnlijk niet goedkeuren. In de wetenschappelijke diëtetiek is er maar één aanpak: de geleidelijke beperking van calorieën met behoud van een gezonde hoeveelheid eiwitten, vetten en koolhydraten in de voeding. Het is uw recht om iets interessants of gewoon voor u te kiezen. Het belangrijkste is dat het voedingssysteem evenwichtig, gezond en u persoonlijk gelukkig maakt. Eten is tenslotte een plezier, niet alleen een set macronutriënten.
