Als het om oefening gaat, is een oefening effectiever dan krachttraining en hardlopen die je waarschijnlijk vergeet - tenzij het de Olympische Spelen zijn. Ja, we hebben het over dat sport. De activiteit waarop Michael Phelps zijn naam heeft gestempeld, is eigenlijk de beste oefening die iedereen kan starten.
De ronde zwemt - gedaan in een pool met aangewezen stegen, indien mogelijk - is wat wij het hebben over. Zwemmen heen en weer lijkt niets op de repetitieve "dreadmill". Het is leuker, heeft veel minder kans op blessures en is in wezen een levensvaardigheden.
Bovendien is het de perfecte manier om af te koelen in de zomerse hitte of om tijdens de sneeuwachtige wintermaanden een effectieve indoortraining te volgen.
Zwemmen is de gemakkelijkste manier om een volledige lichaamstraining te krijgen
"Je kunt elk type cardiotraining krijgen die je nodig hebt in het zwembad en weinig of geen invloed hebben op je gewrichten", legt Ian Rose, directeur van aquatics bij East Bank Club in Chicago, uit.
"Als je een goede techniek hebt in je zwemslag, kun je veilig alle cardio uitvoeren die elk doel vereist zonder schade toe te brengen aan je lichaam", legt hij uit. "Andere oefeningen komen met een lijst met mogelijke negatieve effecten op de lange termijn."
De lage impact van de sport is één reden waarom veel atleten zich daadwerkelijk wenden tot zwemmen - of aqua-joggen - wanneer ze herstellen van een loop- of fietsblessure. Vanwege de effectiviteit van de training, missen sporters in feite geen enkele kracht of uithoudingsvermogen die ze in andere sporten zouden krijgen.
"Zwemmen vuurt meer van je belangrijkste spiergroepen op dan andere vormen van cardio-oefeningen," voegt Natasha Van Der Merwe, directeur van triatlon aan Austin Aquatics en Sports Academy in Austin, Texas, toe. "Zwemmen houdt niet alleen je benen vast, maar werft ook je bovenlichaam en kern, met name je lats - de spieren van je middelste rug - en triceps", legt ze uit. Bepaalde bewegingen zoals dolfijntrappen, flutter kicks en meer kunnen helpen je kern te versterken.
En je longen profiteren ook echt van deze sport. In een studie uit 2016 wordt zelfs opgemerkt dat zwemmers de neiging hebben om sterkere longen te hebben dan andere atleten.
Maar alleen omdat de sport het meest van je longen profiteert, wil dat nog niet zeggen dat het zonder waarschuwingen komt.
Een andere studie waarschuwde dat concurrerende zwemmers die binnen trainen in chloorhoudende zwembaden, de kans lopen op longveranderingen die de longen van mensen met mild astma weerspiegelen. U kunt deze luchtwegveranderingen voorkomen door te trainen in buitenzwembaden en uw training te mengen met andere activiteiten in plaats van alleen te vertrouwen op zwemmen.
Voor die tijden kies je wel het zwembad boven de sportschool (laten we eerlijk zijn, de machines kunnen een beetje intimiderend zijn), het goede nieuws is dat er weinig uitrusting nodig is, behalve een zwempak en een bril voor een goede zwemtraining.
Als je wilt, kun je meer uitrusting krijgen, zoals vinnen en een kickboard. Ze zijn niet helemaal noodzakelijk, maar dienen als trainingshulp - vooral als je de juiste vorm en techniek leert.
Probeer deze training voor beginners in het zwembad
Als je op eigen benen wilt gaan zwemmen, heeft Van Der Merwe een training gegeven die ze regelmatig geeft aan beginners. Ze moedigt zwemmen aan met een korte rustpauze om de focus op techniek te houden in deze eenvoudige workout.
De training: zwem 20 x 50 yards (30 seconden rust tussen elk)
Verdeel de 50 yards door elke keer op vier oefeningen te concentreren of totdat je voelt dat je de techniek of focus hebt begrepen voordat je naar de volgende gaat.
Het aantal calorieën dat je verbrand tijdens een duik hangt af van hoe intens je workout is en hoe lang je zwemt.
Voer je zwemroutines op met intentie
Als je als kind hebt leren zwemmen of op jonge leeftijd al zwemles hebt gehad, kan werken met een coach of een zwemgroep een goede manier zijn om goede ademhalingstechnieken en beroertes te leren.
De freestyle-slag - hier gedemonstreerd door Van Der Merwe's collega aan Austin Aquatics and Sports Academy, Missy Kuck - is de meest voorkomende en beste voor beginners. Je kunt ook de onderstaande video bekijken.
Als je dat eenmaal onder de knie hebt, kan een coach je veel andere opties leren om je heen en weer over het zwembad te krijgen.
Zwemmen is echter meer dan een juiste techniek. Het in kaart brengen van het doel van elke training is net zo belangrijk. Behandel zwemtraining net als elke andere sport en ga elke training aan met een specifiek doel voor ogen.
Dit kan moeilijk zijn voor beginners om alleen te doen, dus Rose voegt eraan toe dat dit is waar het hebben van een coach nuttig is. Ze kunnen alle niveaus van zwemmers helpen bij het bouwen van trainingen om een specifiek doel te bereiken en helpen u bij het volgen van de voortgang onderweg.
"Er zijn maar weinig gevallen waarin een zwemmer er niet baat bij zou hebben om met een coach te werken of met een groep te zwemmen," verzekert Roos.
Ashley Lauretta is freelance journalist en woont in Austin, Texas. Ze is assistent-editor voor LAVA Magazine en bijdrageditor voor hardlopen voor dames. Bovendien verschijnt haar naamregel in The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports en meer. Vind haar online op ashleylauretta.com en verder tjilpen.
