Overzicht
Depressie is een veel voorkomende psychische stoornis. Naar schatting hebben 16,2 miljoen volwassenen in de Verenigde Staten, of ongeveer 6,7 procent, in 2016 minstens één depressieve episode doorgemaakt.
Symptomen van depressie kunnen variëren van mild tot ernstig. Ze kunnen chronisch zijn, of ze kunnen voorkomen als eenmalige episodes veroorzaakt door traumatische gebeurtenissen in het leven, zoals een dood of ziekte in het gezin, het einde van een huwelijk of financiële moeilijkheden.
Symptomen van depressie zijn onder andere:
- verminderde interesse in activiteiten die normaal plezierig zijn
- slapeloosheid of verhoogde behoefte aan slaap
- gebrek aan eetlust of een toegenomen behoefte om te eten, leidend tot gewichtsverlies of winst
- rusteloosheid, prikkelbaarheid, of gebrek aan energie en vermoeidheid
- moeite met concentreren en het bijwonen van gebruikelijke taken
- slecht zelfbeeld
- zelfmoordgedachten
Als u zelfmoordgedachten heeft, moet u meteen hulp zoeken. Neem contact op met uw arts of bel 911.
Tips om gemotiveerd te raken en te blijven
Stel kleine, beheersbare doelen in.
Als de gedachte iets te doen overweldigend lijkt, begin dan klein. Stel kleine, beheersbare doelen in. Wanneer je aan deze doelen voldoet, kun je er meer bovenop beginnen te voegen totdat je uiteindelijk al je doelen hebt bereikt. Hier zijn enkele suggesties om u op weg te helpen.
1. Ga uit bed en uit pyjama's
De eenvoudige daad van opstaan is een goede eerste overwinning van de dag. Laat een paar plakbriefjes achter met positieve affirmaties waar je ze kunt zien, zoals: "Ja, je kunt het doen", "Elke lange reis begint met één stap", of "Geef nooit op!" Je brein verteert welke gedachten je ook creëert , dus voer het positieve degenen.
2. Maak een wandeling
Lichaamsbeweging helpt uw lichaam om endorfines, de feel-good hormonen vrij te maken. Trainen gedurende ten minste 35 minuten per dag, vijf dagen per week, kan de symptomen van milde tot matige depressie verbeteren. Het kan ook helpen bij de behandeling van ernstigere vormen van depressie.
In een ander onderzoek bleken vier weken aerobe training de symptomen van depressie te verbeteren.
3. Zorg dat je handen vies worden om een goed humeur te krijgen
Volgens een studie met muizen, een bepaald type bacteriën aangetroffen in vuil (Mycobacterium vaccae) kan verbeteren de productie van serotonine. Serotonine helpt op zijn beurt de symptomen van depressie te verminderen.
Bacteriën die worden aangetroffen in gefermenteerd voedsel, zoals yoghurt, kunnen ook de stemmingen verbeteren door angst te verminderen en mogelijk de symptomen van depressie te verbeteren.
4. Niet overschedule
Feliciteer jezelf voor elke taak of elk doel dat je voltooit, hoe klein ook.
Als je maar een of twee taken kunt volbrengen, is dat prima. Feliciteer jezelf voor elke taak of elk doel dat je voltooit, hoe klein ook. Dat zal je zelfvertrouwen en motivatie helpen verbeteren.
5. Vermijd negativiteit
Je brein verteert welke gedachten je ook maakt, dus voer het positieve uit.
Het nieuws lezen of surfen op het internet, praten met mensen die zich verlaten en negatief voelen, of het herzien van trieste onderwerpen - deze activiteiten kunnen allemaal van invloed zijn op je humeur en motivatie. Richt je in plaats daarvan op gevoelens van dankbaarheid. Lees opbeurende inhoud en omring jezelf met positieve mensen.
6. Blijf bij een routine
Het gevoel dagelijkse taken te hebben volbracht, bevordert een gevoel van welzijn.
Noteer je routine, plak het op de muur of ergens waar je het ziet en gebruik vinkjes als je taken hebt voltooid. Het gevoel dagelijkse taken te hebben volbracht, bevordert een gevoel van welzijn en inspireert u elke dag hoger te streven.
Je zou ook een dagboek bij kunnen houden als onderdeel van je routine. Tijdschriften zijn een goede plaats om negatieve gedachten op te ruimen en ruimte te maken voor het positieve.
7. Socialiseren
Kies positieve relaties, moedig mensen aan om met je te socializen wanneer je er zin in hebt en geef vrijwilligerswerk een kans. Het helpen van iemand in nood verbetert je humeur en verhoogt je motivatie om de volgende dag uit bed te komen.
8. Maak een ondersteuningsnetwerk
Zorg voor een ondersteunend netwerk wanneer uw motivatie opraakt en u zich overweldigd voelt. Kies mensen met wie u zich prettig voelt om mee te praten en die u kunnen helpen aanmoedigen.
9. Krijg voldoende slaap
Depressie kan fysiek uitputtend zijn. Te veel of te weinig slapen heeft invloed op je humeur. Richt acht uur per dag.
Depressie en motivatie
Gebrek aan motivatie is een symptoom van depressie, maar het kan worden veroorzaakt door iets anders. Het kan bijvoorbeeld zijn dat je motivatie ontbreekt als je problemen hebt met een probleem in je leven of iets ervaart dat je zelfvertrouwen beïnvloedt.
Als depressie verantwoordelijk is voor uw gebrek aan motivatie, kunt u merken dat uw motivatie direct gerelateerd is aan hoe depressief u zich voelt. Als u of een geliefde een gebrek aan motivatie voelt vanwege een depressie, zijn er manieren om de situatie te helpen verbeteren.
In het begin lijkt het misschien moeilijk, maar doorzettingsvermogen zal helpen het groeiende gevoel van motivatie te voeden en je zult merken dat het na verloop van tijd gemakkelijker wordt om op te staan en dingen te doen.
Wanneer hulp zoeken
Als uw gemoedstoestand en motivatie niet verbeteren, neem dan contact op met uw arts. Als u al medicijnen gebruikt, kan uw arts uw behandeling opnieuw beoordelen.
Behandeling voor depressie kan een combinatie van psychotherapie en medicatie omvatten. Medicijnen kunnen zijn:
- selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI's)
- serotonine-norepinefrine heropnameremmers (SNRI's)
- norepinefrine-dopamineheropnameremmers (NDRI's)
- tricyclische antidepressiva
- monoamine oxidase-remmers
Sommige antidepressiva kunnen het risico op zelfmoordgedachten vergroten. Als u of iemand die u kent, zelfmoordgedachten heeft, bel alstublieft National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255 meteen en neem zo snel mogelijk contact op met uw arts.
Zelfmoordpreventie
- Als u denkt dat iemand direct risico loopt op zelfbeschadiging of een ander persoon pijn doet:
- • Bel 911 of uw lokale alarmnummer.
- • Blijf bij de persoon totdat hulp arriveert.
- • Verwijder alle geweren, messen, medicijnen of andere dingen die schade kunnen veroorzaken.
- • Luister, maar oordeel, betuig, bedreig of schreeuw niet.
- Als jij of iemand die je kent overweegt om zelfmoord te plegen, vraag dan hulp bij een hotline voor crises of zelfmoordpreventie. Probeer de National Suicide Prevention Lifeline op 800-273-8255.
vooruitzicht
Als u of een geliefde aan een depressie lijdt, kunt u moeite hebben gemotiveerd te voelen. Psychotherapie en medicatie kunnen helpen. Je kunt ook een aantal zelfhulptechnieken oefenen:
- Vier kleine overwinningen.
- Doe je best om positief te denken.
- Stel routines vast - zij kunnen u helpen gemotiveerd te voelen.
- Neem de dingen stap voor stap, en probeer niet meer te doen dan u in staat bent om te doen.
Als uw gebrek aan motivatie uw dagelijkse leven beïnvloedt en uw pogingen om uw motivatie te verhogen niet hebben gewerkt, neem dan contact op met uw arts. Ze zijn er om te helpen.
