In veel hoeken van de fitnesswereld wordt zwemmen als de perfecte oefening beschouwd. Het maakt een full-body cardiotraining mogelijk zonder de slijtage die andere fitnessvormen zoals hardlopen met zich meebrengen. En een recent onderzoek, gefinancierd door de National Institutes of Health, vond lagere sterftecijfers onder zwemmers dan hardlopers, wandelaars en niet-sporters.
Toch kan bijna de helft van alle Amerikaanse volwassenen niet zwemmen en zijn ze bang in diep water in zwembaden, volgens een Gallup-peiling. Nog eens 40 procent is bang om zelfs maar hun hoofd onder water te zetten. Als je een van hen bent, waarom geef je deze geweldige vorm van fitness dan geen tweede kans? Zwemlessen voor beginners zijn beschikbaar voor sportscholen en recreatiecentra in het hele land, zowel voor volwassenen als voor kinderen. Volwassen zwemlessen richten zich op de unieke uitdagingen van het leren zwemmen technieken later in het leven, wanneer de ontwikkeling van vaardigheden moeilijker kan zijn. Ondanks de uitdaging kun je leren zwemmen als volwassene. Leren zwemmen is niet alleen een goede veiligheidsmaatregel; het stelt je in staat deel te nemen aan een verfrissende, weinig impactvolle vorm van lichaamsbeweging die zowel ouderen als kinderen ten goede komt.
Vertrouwen krijgen
Of je nu gewoon roestig in het zwembad bent door gebrek aan oefening of nooit een voet in het water hebt gezet, je moet leren om comfortabel in het water te zijn. Door je te concentreren op het verbeteren van deze gebieden, kun je je voorbereiden op effectieve workouts. Om te oefenen, vind je een gemeenschappelijk zwembad of meer om een paar basisbewegingen uit te proberen:
1. Stap in en uit het water.
Als je bang bent voor het water, kan zelfs het in- en uitstappen een uitdaging voor je zijn. Besteed wat tijd aan wennen aan hoe het voelt om je lichaam in het water te hebben. Kijk of je naar buiten kunt lopen naar waar het water dieper is. Ga dan een beetje verder, totdat het je schouders bedekt (en terwijl je hoofd nog steeds uit het water is). Als je went aan het gevoel in water te zijn, lijkt het minder intimiderend.
2. Oefen zwembewegingen.
Doe een zwemvest aan en oefen met het bewegen van je armen in een zwembeweging in het water. Hang dan aan de kant van het zwembad en oefen met je benen schoppen. Als je enkele inleidende zwemlessen hebt gevolgd, kun je werken aan het perfectioneren van je techniek. Zo niet, wen er dan aan hoe deze bewegingen in het water aanvoelen.
3. Dompel je hoofd onder.
Je bent misschien niet klaar om dit te proberen zonder de hulp van een zweminstructeur, maar als je de uitdaging aankunt, kun je oefenen hoe het voelt om uit te ademen onder water. Terwijl je in het zwembad staat, buk je en leg je je gezicht in het water. Blaas lucht uit je neus en mond voordat je weer rechtop staat. Wen aan hoe het voelt om onderwater te ademen zonder je adem te verliezen. Je kunt ook proberen om je hele hoofd onder water te dompelen en bubbels in het water uit te ademen door je neus en mond, waardoor je je hoofd uit het water haalt om in te ademen. Als je je niet op je gemak voelt om deze oefeningen zelfstandig te proberen, vind je een zwemles voor beginners en begin je eraan! Het is nooit te laat om de eerste slagen naar een betere conditie te nemen.
