Stress heeft invloed op uw hele lichaam en het stresshormoon cortisol kan een aanzienlijke invloed hebben op uw vermogen om een gezond gewicht te behouden. De Mayo Clinic merkt op dat wanneer je gestresst bent, je lichaam cortisol afgeeft, wat glucose (suikers) in je bloed verhoogt.
Volgens de Mayo Clinic, als de stress in je leven aanhoudt en chronisch wordt, kan je stressreactiesysteem te veel cortisol en andere stresshormonen vrijmaken. Dit kan grote schade aanrichten aan een aantal lichaamsfuncties, met als gevolg gezondheidsproblemen waaronder soms overgewicht of obesitas.
Om de mogelijke gewichtstoename die gepaard gaat met stress te voorkomen, is het belangrijk om te leren hoe u de waarschuwingssignalen herkent die aantonen dat stress een te grote tol eist van uw lichaam. Zodra u de effecten van stress in uw leven herkent, vindt u het misschien handig om bepaalde stressmanagementtechnieken toe te passen om u te helpen het hoofd boven water te houden.
Waarschuwingsborden
Wanneer je de overgevoeligheid van de stressoren in je leven voelt, kun je gemakkelijk verleid worden door een zak chips of een geruststellende candybar. De Mayo Clinic merkt echter op dat het mogelijk is om de waarschuwingssignalen van stress te identificeren. Als u uw eigen stressniveaus leert herkennen, kunt u mogelijk slechte eetgewoonten in de kiem smoren:
- Je angstig of prikkelbaar voelen kan je vertellen dat je je stresslimiet begint te bereiken.
- Spierspanning kan een teken zijn dat je lichaam de gevolgen van overbelasting ervaart.
- Als je zin hebt om te eten als je geen honger hebt, maak dan een back-up en zorg ervoor dat het geen stress is die je voedingskeuzes begeleidt.
Streven naar stressmanagement
Er is een breed scala aan stressmanagementtechnieken die je kunnen helpen stress te verminderen en te voorkomen dat je wordt overladen met cortisol. Geen enkele techniek is beter dan een andere; wat belangrijk is, is het oefenen van strategieën die maken u voel me het meest ontspannen:
- Word actief. De Mayo Clinic merkt op dat regelmatige fysieke activiteit een effectieve stress-reducer kan zijn om u te helpen bij het afblazen. Kies een vorm van beweging die u leuk vindt, zoals stevig wandelen, fietsen op een hometrainer of zwemmen. De sleutel is om consequent te zijn - 30 minuten per dag van matige lichaamsbeweging, de meeste dagen van de week kunnen helpen om stress op afstand te houden.
- Adem diep. Ontspanningstechnieken kunnen heel eenvoudig zijn. Wanneer je je gestresst of angstig voelt, trek je dan terug van je problemen en neem je de tijd om je ademhaling te observeren terwijl je diep inademt en uitademt. Veel mensen voelen zich geïntimideerd door het idee van 'mediteren'. Maar meditatie kan net zo eenvoudig zijn als stil zitten en gefocust blijven op je ademhaling. Elke keer dat je de focus verliest, breng je gewoon je aandacht terug naar de lucht die je longen binnendringt.
- Uitslapen. Je lichaam heeft slaap nodig om op zijn best te functioneren. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan dat alle volwassenen elke nacht tussen de zeven en negen uur slaap krijgen voor maximale gezondheid. Zelfs gedeeltelijk slaapverlies kan leiden tot gewichtstoename, en het kan zijn dat het moeilijker is om stress te beheersen als u slaapgebrek heeft. Neem preventieve maatregelen en probeer op een redelijke tijd naar bed te gaan.
HealthAhead: ontspan, ontspan en bescherm uw taille
We ervaren allemaal stress - het is een deel van het leven. Je zult nooit helemaal van stress af kunnen komen, maar je kunt manieren vinden om te bepalen hoe stress je beïnvloedt. Bovendien kunt u stappen nemen om te beperken hoe stress uw gewicht beïnvloedt. De Mayo Clinic merkt op dat het stressreactiesysteem van je lichaam zichzelf normaal regelt. Wanneer u niet langer voor een stressvolle situatie staat, dalen uw cortisolspiegels en kunnen uw lichaamssystemen weer normaal functioneren. Beter nog, als u zich minder moe voelt, zult u het misschien gemakkelijker vinden om zich aan gezonde eetgewoonten te houden. Stel een nieuw doel om te beginnen met het oefenen van de stressmanagementtechnieken die voor u het best werken - op de lange termijn zult u het misschien gemakkelijker vinden om een gezond gewicht te behouden.
