Afvallen is niet zo eenvoudig als het gooien van een paar magische pillen. Maar er zijn een paar vitamines die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw lichaam zo efficiënt mogelijk functioneert om gewicht te verliezen. Een uitgebalanceerd dieet kan de meeste van uw behoeften aan vitamines en mineralen vervullen.
Als je een beperkt dieet hebt, kan het toevoegen van een paar veilige vitaminesupplementen de extra boost geven die je nodig hebt om op schema te blijven met je gezonde gewichtsverliesregime.
Als het gaat om gewichtsverlies, worden niet alle vitamines gelijk gemaakt. Lees verder om erachter te komen welke vitamines u kunnen helpen overtollig gewicht te verliezen en het uit te houden.
1. B-vitaminen
De B-vitaminen omvatten:
- thiamine (B-1)
- riboflavine (B-2)
- niacine (B-3)
- pantotheenzuur (B-5)
- pyridoxine (B-6)
- biotine (B-7)
- foliumzuur (B-9)
- cobalamine (B-12)
Deze vitamines zijn essentieel voor een volledig functionerend metabolisme. De belangrijkste functie van de B-vitamines is om uw lichaam te helpen koolhydraten, vetten en eiwitten te metaboliseren en de opgeslagen energie in voedsel te gebruiken.
Thiamine helpt de lichaamscellen bijvoorbeeld om koolhydraten om te zetten in energie. Met andere woorden, lage niveaus van een of meer van deze vitamines betekent dat uw metabolisme niet optimaal functioneert. Dit maakt afvallen nog moeilijker.
U vindt B-vitamines in verschillende voedingsmiddelen. Goede bronnen zijn onder meer:
- bonen
- linzen
- melk
- eieren
- mager vlees
- volkoren
- aardappelen
- bananen
Vitamine B-12 wordt niet aangetroffen in plantaardige producten, dus het is moeilijk voor iemand die een veganistisch dieet volgt genoeg te krijgen. In het algemeen zijn voedingssupplementen met alle acht B-vitamines bekend als vitamine B-complex, dat gemakkelijk te vinden is in winkels of online.
2. Vitamine D
Je lichaam kan alle vitamine D krijgen die het nodig heeft, met dank aan de zon. Helaas besteden de meeste mensen tegenwoordig te veel tijd binnenshuis, of leven ze in een klimaat waar de zon niet altijd schijnt. Vitamine D is van cruciaal belang voor een gezond immuunsysteem.
Onderzoekers hebben lagere gehalten aan vitamine D in het serum waargenomen bij mensen met obesitas. De precieze rol van vitamine D bij het afvallen is onduidelijk. Maar een studie gepubliceerd in American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat volwassenen met overgewicht en obesitas die calcium- en vitamine D-supplementen innamen aanzienlijk meer maagvet verloren dan mensen die geen supplementen slikten.
Hoewel de zon de beste bron van vitamine D is, kun je deze vitamine ook van voedsel krijgen, vooral verrijkte voedingsmiddelen. Voedingsmiddelen met vitamine D zijn onder andere:
- levertraan
- sardines
- tonijn
- Zalm
- eigeel
- verrijkte melk en yoghurt
- verrijkte granen
Het verkrijgen van voldoende vitamine D uit voedsel is moeilijk, dus supplementen worden vaak aanbevolen. Adequate niveaus van vitamine D kunnen ook helpen om depressie te voorkomen. En een positieve houding is fundamenteel voor een effectief dieet. U kunt overwegen om een vitamine D-supplement te nemen als u de meeste van uw dagen binnenshuis doorbrengt. Het is nog steeds belangrijk om zonnebrandmiddelen te gebruiken.
3. Strijk
IJzer speelt een rol bij het helpen uw lichaam energie te maken van voedingsstoffen. IJzer helpt zuurstof naar alle cellen in je lichaam, inclusief je spieren. Dit helpt hen op hun beurt om vet te verbranden. Te weinig ijzer kan leiden tot bloedarmoede door ijzertekort, een van de meest voorkomende voedingsdeficiënties in de Verenigde Staten.
Symptomen van bloedarmoede door ijzertekort zijn vermoeidheid, zwakte en lage energieniveaus. Lage ijzergehaltes verminderen ook je fysieke uithoudingsvermogen en atletische prestaties. <
Je kunt de ijzervoorraden van je lichaam laten groeien met de volgende voedingsmiddelen:
- mager vlees
- schelpdier
- bonen
- spinazie
Je lichaam absorbeert het soort ijzer dat in vlees zit beter dan het ijzer dat afkomstig is van een plantaardige bron. Geen vleeseter? U kunt een tekort aan ijzer hebben als u het vlees niet op de juiste manier hebt vervangen door een andere ijzerbron.
Het eten van ijzerrijk voedsel samen met een bron van vitamine C, zoals aardbeien of tomaten, kan de opname helpen verbeteren. Vrouwen die zware menstruaties ervaren en mensen die vaak bloed geven, zijn vatbaarder voor ijzertekort. Als u een hoger risico loopt op een ijzertekort, overleg dan met uw arts over een ijzersupplement. Neem ijzersupplementen met voedsel en voeg extra vezels toe aan je dieet, omdat ijzersupplementen verstikkend kunnen werken.
4. Magnesium
Magnesium is nodig voor de energieproductie in het lichaam. Het mineraal werkt als een co-factor in meer dan 300 enzymsystemen. Deze systemen zijn verantwoordelijk voor een breed scala aan reacties in het lichaam, waaronder:
- controle van de bloedglucose
- bloeddruk reguleren
- botten sterk houden
- het zenuwstelsel goed laten functioneren
De beste bronnen van magnesium zijn onder andere:
- noten
- zaden
- peulvruchten
- groene bladgroenten zoals spinazie
Misschien wil je een handvol noten bij de hand houden voor snelle energiestimulans en dus verslijt je niet zo gemakkelijk tijdens je dieet, vooral als je veel aan het trainen bent. Eet geen noten te veel, omdat ze veel calorieën bevatten.
Net als vele andere voedingsstoffen, laten voedingsenquêtes van mensen in de Verenigde Staten regelmatig zien dat de inname van magnesium te laag is. Een magnesiumsupplement kan ervoor zorgen dat u voldoende magnesium krijgt. Een woord van waarschuwing echter: zeer hoge doses magnesium uit supplementen of medicijnen leiden vaak tot diarree.
5. Groene thee-extract
Het is technisch gezien geen vitamine of mineraal, maar groene thee-extract is een van de weinige op de markt gebrachte supplementen die een tweede blik waard zijn. Men denkt dat groene thee het energieverbruik en de vetoxidatie verhoogt en de vetproductie en -absorptie vermindert. Van het extract van deze populaire drank is bekend dat het krachtige flavonoïde antioxidanten bevat, bekend als catechinen. Groene thee bevat ook een gezonde dosis cafeïne.
Een analyse van zes gecontroleerde klinische onderzoeken wees uit dat alleen cafeïne, of in combinatie met catechinen, het energieverbruik aanzienlijk verhoogde in vergelijking met placebo.Een recensie gepubliceerd in Cochrane vond dat supplementen met groene thee het lichaamsgewicht bij obese personen met gemiddeld bijna 2 pond verminderden in vergelijking met placebo.
Groene thee-extract wordt als veilig beschouwd, maar clinici adviseren dat u het extract met voedsel moet nemen om mogelijke risico's te minimaliseren.
Welke supplementen werken niet voor gewichtsverlies?
De lijst met supplementen waarvan wordt beweerd dat ze het vetmetabolisme verhogen, duurt behoorlijk lang. Helaas is er niet voldoende onderzoek om de beweringen van de meerderheid van deze supplementen te onderbouwen.
Dit is geen uitputtende lijst. Maar op dit moment is er onvoldoende bewijs om aan te tonen dat de volgende supplementen gewichtsverlies helpen bevorderen of de vetvrije massa veilig verhogen:
- bitter oranje (synephrine)
- carnitine
- geconjugeerd linolzuur
- forskoline
- chromium
- fucoxanthine
- Garcinia Cambogia
- ephedra (verboden door de FDA vanwege grote veiligheidsproblemen)
Wanneer moet u met uw arts praten?
Als u overweegt om een vitamine of supplement te nemen om te helpen met gewichtsverlies, neem dan contact op met uw arts. Ze kunnen de potentiële voordelen en risico's van elk product bespreken. Dit geldt met name voor mensen die zwanger zijn, borstvoeding geven of die onderliggende medische aandoeningen hebben, zoals hoge bloeddruk, diabetes of hartaandoeningen.
Vergeet niet om uw arts te vragen naar mogelijke interacties met medicijnen die u misschien gebruikt. Als u bijwerkingen ervaart na het nemen van een supplement, stop dan met het innemen en neem contact op met uw arts.
Zorg ervoor dat u het etiket goed leest om de actieve ingrediënten te controleren en om de juiste dosering te begrijpen. Het is mogelijk om een overdosis te nemen aan bepaalde vitamines als je niet voorzichtig bent. Let ook op de vervaldatum voorafgaand aan het nemen van de aanvulling. Vitaminen verliezen hun kracht na verloop van tijd. U moet eventuele supplementen waarvan de houdbaarheidsdatum voorbij is, verwijderen.
Tot slot, als u uw energie een boost wilt geven omdat u zich voortdurend onder het weer of vermoeid voelt, raadpleeg dan uw arts. Dit kan een symptoom zijn van een groter probleem dat vitamines niet kunnen oplossen.
Volgende stappen
Vitamine- en mineralensupplementen kunnen uw reis naar gewichtsverlies ondersteunen. Maar je gaat geen gewicht verliezen zonder ook te wijzigen hoeveel je traint en hoeveel calorieën je elke dag eet.
Deskundigen zijn het erover eens dat de basis voor gewichtsverlies op de lange termijn het volgen van een algemeen gezond eetpatroon is, het verminderen van de calorie-inname en het deelnemen aan lichaamsbeweging.
De meeste van uw benodigde vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen moeten afkomstig zijn van voedsel. Vitaminesupplementen kunnen helpen bij het opvullen van eventuele hiaten in uw dieet die het gevolg zijn van het beperken van uw calorie-inname. Het is belangrijk om op te merken dat het nemen van extra of "mega" doses van een vitamine- of mineralensupplement u niet zal helpen.
Vitaminesupplementen kunnen u helpen de nodige energie te leveren om stress te beheersen, een positieve stemming te behouden en vermoeidheid te verminderen. Al deze vormen samen een dieet dat meer kans van slagen heeft.
