Dag 1
Het eten van een diabetes-vriendelijk dieet kan helpen om uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. Maar het kan moeilijk zijn om vast te houden aan een normaal maaltijdplan - tenzij je een plan hebt opgesteld.
Bekijk deze 21 heerlijke, diabetesvriendelijke recepten om te gebruiken voor ontbijt, lunch en diner. Vergeet niet om binnen de toegestane hoeveelheid koolhydraten te blijven door rekening te houden met het koolhydraatgehalte en de portiegrootte van de recepten. Zorg er ook voor dat u uw maaltijden in evenwicht brengt met magere eiwitten en gezonde plantaardige vetten.
Ontbijt: roomkaas gevulde Franse Toast
Dit klinkt misschien te decadent voor het ontbijt, maar in combinatie met roerei kan het passen in een diabetes-vriendelijke maaltijdplan. Volkoren toast zorgt ervoor dat u ook uw dagelijkse vezels krijgt.
Ontvang het recept "
Lunch: Zalmsalade met witte bonen
Zalm is een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren, en is ook een heerlijke salade van topper tot werkdag.
Ontvang het recept "
Diner: Cubaans-gemarineerde Sirloin Kabobs met gegrilde asperges
Spul dingen met deze smaakvolle spies. Gedroogde kruiden en specerijen zijn een geweldige manier om een vleugje smaak te pakken zonder onnodige calorieën en vet toe te voegen.
Ontvang het recept "
Dag 2
Ontbijt: Apple Pie Havermout met Griekse yoghurt
Wie wil er niet een stukje taart als ontbijt? Deze havermout laat je keuken ruiken naar de smaken van de herfst, en je maag gelukkig en tevreden. Voeg wat extra pure Griekse yoghurt toe voor meer proteïnen.
Ontvang het recept "
Lunch: Turkije-Cranberry Wraps
Turkije en cranberrysaus is niet alleen voor Thanksgiving! Dit is een gemakkelijke lunch die zelfs voor uw kinderen leuk is.
Opmerking: dit recept is mogelijk niet geschikt voor alle mensen met diabetes type 2, omdat het 60 gram koolhydraten per portie bevat. U kunt de hoeveelheid cranberrysaus aanpassen om het aantal koolhydraten te verlagen.
Ontvang het recept "
Diner: Cilantro-Lime Tilapia met spinazie en tomaten
Maak een reis naar de tropen met dit snelle visgerecht.
Ontvang het recept "
Dag 3
Ontbijt: Superfood Smoothie
Als je denkt dat je ochtenden te druk zijn om te ontbijten, denk dan nog eens goed na. Deze smoothie maakt alleen gebruik van vier ingrediënten en kan in een oogwenk worden opgewerveld.
Ontvang het recept "
Lunch: spinazi en tomatenpasta
Deze pastagerecht is net zo goed voor de lunch als voor het avondeten. Ga je gang en maak een dubbele portie voor restjes later in de week.
Ontvang het recept "
Diner: Gegrilde Burgers van Turkije
Burgers kunnen echt gezond zijn en lekker. Rond de maaltijd af met in de oven gebakken zoete frietjes voor een thuisrit.
Ontvang het recept "
Dag 4
Ontbijt: Veggie en geitenkaas Scramble
Als je smaakpapillen snuiven naar iets hartigs in de ochtend, dan is deze veggie en eierengooien iets voor jou. Gesauteerde paprika's, tomaten en uien worden gecombineerd met eieren en kaas voor een smakelijk en vol ontbijtbord.
Ontvang het recept "
Lunch: Curried Chicken Salad Gevulde Pitas
Wat deze broodje kip onderscheidt is de romige Griekse yoghurt en mayo verspreid.
Ontvang het recept "
Diner: Jamaican Pork Tenderloin met Lemony Green Beans
Dit snelle, eenvoudige diner is goed genoeg voor zomerse vermakelijkheden. Serveer het met bruine rijst of pilaf voor een volledige maaltijd.
Ontvang het recept "
Dag 5
Ontbijt: muesli met noten, zaden en gedroogd fruit
Maak deze muesli in het weekend en deel het uit voor een volledige week ontbijt voor u en uw gezin.
Opmerking: dit recept heeft een hoog aantal koolhydraten vanwege het gedroogde fruit. U kunt dit aanpassen door het gedroogde fruit te verwijderen.
Ontvang het recept "
Lunch: Quinoa Tabbouleh salade
Quinoa is van nature glutenvrij en is een van de enige plantaardige voedingsmiddelen die ook als een compleet eiwit wordt beschouwd. Vegetariërs en vleeseters kunnen genieten van deze Arabisch geïnspireerde salade.
Ontvang het recept "
Diner: Rundvlees en rijst gevulde paprika's
Gevulde paprika's zijn een verfijnde maar gezinsvriendelijke optie voor elke avond van de week.
Ontvang het recept "
Dag 6
Ontbijt: bananen-wortel en pecannoten
Serveer deze muffins bij je volgende brunch en bijna iedereen smeekt om het recept! Het beste van alles is dat je je goed voelt als je ze ook eet.
Ontvang het recept "
Lunch: Lemony Hummus
Gekochte hummus kan zout en smaakloos zijn. Door zelf te maken, kunt u het natrium regelen en de kruiden naar wens aanpassen.
Ontvang het recept "
Diner: Chicken Tortilla Soup
Heb je overgebleven gekookte kip? Gebruik het in deze pittige soep die zeker zal voldoen!
Ontvang het recept "
Dag 7
Ontbijt: Tomaat en basilicum Frittata
Frittatas zijn een geweldige manier om overgebleven ingrediënten te gebruiken. Serveer met volkoren toast en gesneden fruit voor een compleet weekendontbijt.
Ontvang het recept "
Lunch: Butternut Squash and Carrot Soup
Probeer deze soep en er is een kans dat je nooit meer terug zult gaan naar ingeblikte rassen.
Ontvang het recept "
Diner: Gegrilde garnalen spiesjes
Garnalen nemen maar een paar minuten om te koken, wat betekent dat tegen de tijd dat ze op de grill komen, het etenstijd is!
Ontvang het recept "
