Elke moderne vrouw vroeg zich tenminste eens af hoe ze haar buik plat kon maken. Voor dit doel zijn speciale oefeningen ontwikkeld.
In het artikel zullen we in detail praten over de meest effectieve oefeningen op de schuine buikspieren. We zullen het hebben over de "esp taille", die relevant is voor alle vrouwen, en zullen uitleggen hoe de oefeningen op de schuine spieren te doen, terwijl de taille dun blijft.
Schuine buikspieren trainen: de meest voorkomende fouten bij het doen van oefeningen
Voor veel vrouwen beletten stereotypen of hun eigen denkfouten dat ze het perfecte resultaat van hun inspanningen niet bereiken. Nu zullen we het hebben over de meest voorkomende en meest voorkomende fouten bij het creëren van ideale buikspieren.
Onder vrouwen zijn er dus twee van de meest voorkomende misvattingen:
• De eerste fout De essentie ligt in de gedachte van veel vrouwen dat ze gemakkelijk een ideaal figuur kunnen bereiken door dagelijks een of twee oefeningen op de pers te doen.
De waarheid is dat dergelijke acties alleen de spieren van de buik zullen overbelasten, maar ze zullen het niet naar binnen trekken en niet oppompen.
Let op!
Om de buik mooi en plat te maken, moet je een hele reeks oefeningen uitvoeren en in geen geval dagelijks doen. Spieren hebben rust en tijd nodig om te herstellen. De ideale routine is om de 2-3 dagen 15-20 minuten te trainen.
• De tweede misvatting. De essentie van deze fout wordt volledig onthuld in een verouderd stereotype - ik zit op een rigide dieet, eet daarom helemaal niet - een ideaal figuur.
Beste vrouwen! Door dergelijke acties martel je eenvoudig je lichaam. Een ideaal cijfer kan dus niet worden bereikt. Je trekt gewoon een hele kar van ziektes mee.
Let op!
Om een perfecte taille te bereiken, is driemaal daags eten een must. De enige voorwaarde is matige porties en gezond voedsel. Een zeer belangrijke voorwaarde in deze moeilijke zaak is het afwijzen van slechte gewoonten. Onthoud dat alcohol en roken niet alleen helpen bij het verkrijgen van ongewenste kilo's, maar ook grote schade toebrengen aan uw hele lichaam.
Schuine oefeningen: actiebeschrijving
We presenteren u de eenvoudigste en meest nuttige oefeningen voor schuine buikspieren. Ze zijn de beste assistenten bij het werken aan een dunne taille. Foto's van oefeningen voor schuine spieren dienen als een goed voorbeeld van de juiste implementatie van het complex.
Let op!
Voordat u begint met sporten, moet u opwarmen. Als u begint met trainen zonder op te warmen, is het risico op spierletsel aanzienlijk verhoogd. Als je in een vergelijkbare situatie verkeert, zul je sporten lang vergeten.
De volgende oefeningen zijn goed geschikt als warming-up:
• Joggen op straat of op een loopband;
• Springtouw;
• Scrollende hoepel;
• Verschillende kantelingen van het lichaam, hoofd, enzovoort.
Een training van goede kwaliteit omvat het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen in een complex. Deze video helpt je snel en correct op te warmen.
Na het opwarmen kun je beginnen met de basisoefeningen voor de dunne taille en platte buik.
De eerste oefening is Cyclist of Twisting
Zoals je misschien al geraden hebt, kreeg deze oefening zijn naam vanwege de imitatie van de bewegingen die een persoon reproduceert tijdens het fietsen.
De uitgangspositie voor deze oefening is als volgt:
• Ga op de vloer liggen met uw rug naar beneden;
• Buig uw benen bij de knie;
• Wikkel uw handen achter uw hoofd, maar verbind ze niet.
De juiste volgorde van acties bij het uitvoeren van de oefening "Fietser":
1. Til het lichaam op en probeer de punt van de rechter elleboog van de linkerknie aan te raken, terwijl u uw lichaam draait;
2. Herhaal na het voltooien van de vorige actie hetzelfde, maar alleen met de linker elleboog en rechter knie;
3. Maak dergelijke bewegingen ongeveer een minuut. Het gewenste aantal benaderingen is twee.
Let op!
Het is belangrijk om te weten dat de knie ook naar de elleboog moet bewegen. Het moet ongeveer 45 graden ten opzichte van het vloeroppervlak worden geplaatst.
Je kunt niet haasten als je deze oefening doet. Door dergelijke acties vergemakkelijkt u alleen uw werk en verslechtert u het resultaat. Beweeg soepel en in een gematigd tempo, goed werkend op de buikspieren.
Tweede oefening - zijbalk
Deze oefening verwijdert overtollige centimeters goed van de zijkanten. De belangrijkste voorwaarde is de spanning van de schuine buikspieren met volledige ondersteuning op de onderarm.
De juiste startpositie moet als volgt zijn:
• Ga aan uw rechterkant op een harde ondergrond liggen;
• Strek je benen en leg ze op elkaar;
• Plaats uw rechterhand achter uw hoofd;
• Til uw lichaam op uw onderarm en verplaats uw gewicht volledig naar dit deel van het lichaam.
Het volgende beschrijft de correcte uitvoering van de oefening aan de zijbalk:
1. Probeer vanuit de startpositie zo ver mogelijk te reiken met de rechter elleboog naar links en keer onmiddellijk terug naar de oorspronkelijke positie;
2. Herhaal de oefening ongeveer 10-15 keer en keer uiteindelijk over naar de andere kant.
Let op!
Bij het uitvoeren van deze oefening is het erg belangrijk om de buikspieren onder spanning te houden. Hoe gespannener ze zijn, hoe sneller en beter het gewenste resultaat zal zijn.
De derde oefening - "Russian Twist"
Deze oefening is ontworpen voor kwaliteitswerk van de borst en alle spieren van de pers.
Accepteer de volgende startpositie:
• Ga op de grond zitten;
• Sluit uw handen voor u;
• Buig uw benen bij de knie en til op;
• Let op rechtheid van de rug, buig niet.
Voer de oefening uit zoals hieronder beschreven:
1. Trek in de beginpositie de buikspieren zo goed mogelijk aan en draai de borst naar rechts;
2. Keer terug naar de startpositie en herhaal hetzelfde, alleen met de linkerkant. Het gewenste aantal beurten - 15, nadert - één.
Let op!
Bij het uitvoeren van deze oefening wordt vaak een fout met amplitude gemaakt. Draai uw lichaam niet met grote amplitude. Ze moet gematigd zijn. Vergeet niet dat deze oefening geen schoppen inhoudt. Bij een juiste uitvoering moeten de benen stilstaan.
Oefening Vier - De slinger
Accepteer de volgende startpositie om de oefening correct te voltooien:
• U moet op een harde ondergrond op uw rug liggen;
• Druk de benen stevig tegen elkaar en til ze op, waarbij u een rechte hoek vormt met het vloeroppervlak;
• Handen moeten recht zijn en naar de zijkanten zijn uitgestrekt. In deze oefening dienen de handen alleen als ondersteuning voor het evenwicht.
De juiste uitvoering van de oefening "Slinger" vereist naleving van de volgende acties:
1. Maak een diepe helling van beide benen naar de rechterkant - bijna naar de vloer, maar zonder het oppervlak aan te raken. Houd uw benen 3-4 seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie;
2. Herhaal de bovenstaande stap en leun in de andere richting. Het totale aantal herhalingen is 10-15 keer in één benadering.
Let op!
Deze oefening kan ingewikkeld zijn. Zo verbetert u het eindresultaat. Om dit te doen, houdt u de gymnastiekbal met uw voeten vast, zoals weergegeven in de afbeelding, en voert u dezelfde acties uit.
Vijfde oefening - "Mill"
Bij het uitvoeren van deze oefening lijken de handen van opzij op de zwaaien van de molenbladen. Daarom kreeg het zo'n naam.
De startpositie voor de oefening "Mill" is als volgt:
• De benen moeten iets breder gespreid zijn dan de schouders;
• Handen strekken en spreiden zich aan verschillende kanten uit elkaar;
• Houd uw houding recht.
Het volgende beschrijft de juiste implementatie van deze oefening:
1. Begin met kantelen, afwisselend met de hand aanraken: raak met uw vingertoppen de rechterhand van de linkersok en de linkerhand van de rechtersok aan. Probeer je knieën niet te buigen;
2. Herhaal de oefening in totaal 25 keer in 2-3 sets.
Let op!
Let bij het uitvoeren van de "Mills" op de bewegingsloosheid van het bekken. Dit is de belangrijkste voorwaarde van de oefening. Alleen de buikspieren zouden hier moeten werken.
Het werk van de schuine buikspieren: wat maakt de taille vierkant?
Veel vrouwen wenden zich tot het pompen van obliques om een dunne taille te krijgen. Inderdaad, alle oefeningen die bijdragen aan het werk van dit gebied kunnen worden gebruikt om je taille te verminderen. Niet iedereen weet echter hoe het goed te doen.
Bestudeer onze tips zorgvuldig om geen vierkante taille te krijgen bij het uitvoeren van de bovenstaande oefeningen:
• Overbelast de spieren niet. Onthoud dat hoe meer je ze slingert, hoe sneller je de rondingen van de taille verliest. Probeer de bovenstaande oefeningen uit te voeren in combinatie met oefeningen op een hometrainer, loopband, enzovoort;
• Gebruik bij het buigen van de zijkanten geen halters of andere weegmiddelen;
• Sluit barbelloefeningen uit. Ze belasten de wervelkolom zeer zwaar en hebben op geen enkele manier invloed op de afname van de taille.
Zoals hierboven vermeld, kan het hele scala aan oefeningen om de toon van de schuine buikspieren te behouden het beste worden gecombineerd met een gezonde levensstijl. Om je uiteindelijke resultaat echt goed te maken, moet je je dieet herzien.
