Het ontbreken van verboden op iets is het belangrijkste voordeel van dit systeem. Je kunt eigenlijk alles hebben, maar alleen volgens bepaalde eenvoudige regels. De regels van het Minus 60-dieet toepassen, is een menu maken voor een week eenvoudig. En het zal een smakelijk, evenwichtig, gewoon dieet zijn.
Producten voor voeding min 60 en een weekmenu
Dagelijks ontbijt op dit dieet, kunt u kiezen op basis van uw mening. Je kunt zelfs afvallen vergeten. Er zijn tot 12.00 uur kunt u wat u maar wilt. Dat is eigenlijk alles: gebakken aardappelen, marinepasta, cakes, conserven en andere gerechten die strikt verboden zijn door strikte diëten.
Vanaf de lunch beginnen beperkingen. Je kunt geen vlees en vis eten met brood, bonen, aardappelen. Dat wil zeggen, je moet kiezen tussen eiwitten en koolhydraten. Daarom kun je voor de lunch vleessoep eten, maar zonder aardappelen. Of kook een vegetarische borsch met aardappelen, maar op het water, zonder vlees. Scheiding van koolhydraten / eiwitten is het belangrijkste idee van lunch. Ekaterina Mirimanova beveelt niet aan om elke 10 dagen aardappelen en pasta te eten voor de lunch.
Het diner moet worden bereid volgens een bepaald patroon van voedselcompatibiliteit:
• we eten vlees, gevogelte en vis gescheiden van alle andere producten, zonder bijgerecht;
• fruit kan worden gecombineerd met cottage cheese en kefir;
• groenten kunnen samen met granen, kwark en andere gefermenteerde melkproducten worden gegeten.
Je kunt geen mayonaise eten na twee uur 's middags; plantaardige olie wordt niet gebruikt bij het bereiden van gerechten voor het diner. Zoet is alleen toegestaan tot 12.00 uur. Alcohol is mogelijk, maar alleen in de vorm van droge wijn of sterke drank (niet meer dan één portie).
Dieet min 60: menu voor de week
Ontbijt volgens Mirimanova is een viering van de ziel. Je kunt alles eten, inclusief in het menu voor een week op een dieet Minus 60 zoet, vet, schadelijk. De enige beperking is de portiegrootte. Het mag niet meer bedragen dan 350 gram.
maandag
• Lunch: koolsoep groen.
• Diner: cheesecakes met zure room, appelsalade met yoghurtdressing.
Groene Koolsoep
• zeshonderd gram vlees met been;
• ui;
• twee trossen zuring;
• twee kleine courgettes;
• groen naar smaak;
• gekookt ei;
• zout, een mengsel van paprika's, lavrushka;
• zure room om te serveren.
Kook de bouillon van het vlees, leg de ui tijdens het koken, laat uitlekken. Verwijder het vlees van het bot, snijd. Zeef de bouillon, gooi de ui weg. Snijd de courgette in blokjes en gooi in de bouillon, zet het opnieuw op het vuur. Leg na het koken de fijngehakte zuring. Zodra de bouillon weer kookt, zet het vuur uit, laat de koolsoep een half uur brouwen. Hak het ei in een bord, giet daar koolsoep en breng op smaak met zure room of yoghurt.
dinsdag
• Lunch: stoomkoteletten met witte saus, gekookte sperziebonen.
• Diner: kebab van kalkoen.
Stoomkoteletten met witte saus
ingrediënten:
• kilogram vleespulp;
• ui;
• twee teentjes knoflook in gehakt, dezelfde hoeveelheid in saus;
• een glas kefir of natuurlijke yoghurt;
• groen naar smaak;
• zout, een mengsel van paprika's.
Maal vlees met ui en knoflook. Vorm koteletten, kook in een dubbele boiler. Rasp voor de saus de knoflook, hak de verse kruiden fijn (of neem een eetlepel gedroogd), meng alles met kefir, zout.
woensdag
• Lunch: pilaf zonder olie, salade van tomaten en komkommers.
• Diner: een kopje cottage cheese, jus d'orange of sinaasappel.
Kalkoenbrochettes
• kalkoen dijbeen;
• grote ui;
• drie knoflooktanden;
• sap van een kwart citroen;
• wat zout;
• verse koriander, peterselie, dille;
• twee eetlepels sojasaus;
• peper.
Gehakte kalkoen dij marineren in ui en zout. Maal knoflook en kruiden, voeg ze toe aan de marinade met sojasaus. Marineer het vlees twee uur in de koelkast. Verwarm de oven voor en bak het vlees op een bakplaat.
donderdag
• Lunch: ratatouille met een sneetje bruin brood.
• Diner: vis met sinaasappelsaus.
Ratatouille
• twee courgettes;
• vier tomaten;
• twee aubergines;
• ui;
• paprika;
• zout;
• olie voor de pan;
• twee teentjes knoflook;
• dille en peterselie;
• een eetlepel geraspte kaas.
Snijd de aubergine in cirkels, zout om de bitterheid te verwijderen. Bak de gesnipperde ui in olie en vervolgens de fijngehakte peper. Voeg na vijf minuten twee geraspte tomaten toe, kook de saus nog vijf minuten, zout en peper naar smaak. Leg op het einde fijngehakte knoflook en kruiden. Leg in lagen courgette, tomaten en aubergine. Giet de saus en laat ongeveer veertig minuten in de oven sudderen. Bestrooi met kaaskruimels, laat het smelten en eet.
vrijdag
• Lunch: roerei met courgette, gazpacho van verse tomaten, kwarktaart met vlees.
• Diner: karbonade gebakken in een droge koekenpan zonder olie.
Gazpacho
• twee tomaten;
• een eetlepel plantaardige olie;
• zout;
• een eetlepel citroensap;
• twee teentjes knoflook.
Pureer tomaten in een blender. Voeg alle andere ingrediënten toe zonder het apparaat in te schakelen.
Wrongeltaart "Tederheid zelf"
• een pond kwark;
• kleine vorken bloemkool;
• ui;
• een eetlepel plantaardige olie;
• een pond gemengd gehakt;
• een glas kefir of melk;
• peper, zout, gedroogde kruiden naar uw smaak.
Kook bloemkool tot half gekookt. Fruit de ui, kruid het gehakt ermee, zout en peper. Zout de kwark en sla in een blender met kefir of melk om een dikke massa te krijgen. Leg onderaan het formulier het gehakt, vervolgens de kool gedemonteerd in bloeiwijzen, vul met kwark. Bak ongeveer 50 minuten in de oven op 200 ° C.
zaterdag
• Lunch: zuurkoolsoep, stoomkotelet.
• Diner: boekweitpap met groenten.
Vissen In Sinaasappelsaus
Leg de vis op een bakplaat bedekt met folie. Zout, peper, bestrooi met gedroogde kruiden. Snijd een grote sinaasappel in cirkels. Knijp het sap uit de helft op de vis, leg de resterende cirkels erop. Grill in de oven tot het gaar is.
zondag
• Lunch: een salade van tomaten, gekookte kipfilet, kruiden, ananas. Breng op smaak met een mengsel van citroensap en zelfgemaakte yoghurt.
• Diner: warme tongensalade
Avondsalade Met Tong
• driehonderd gram gekookte tong;
• een bosje peterselie;
• een theelepel sojasaus.
Snijd hete gekookte tong. Combineer met gehakte peterselie. Breng op smaak met sojasaus, zout en peper indien gewenst.
Het menu voor de week voor het Minus 60-dieet is heel eenvoudig. Van de toegestane producten kunt u gerechten naar uw smaak maken. Het belangrijkste is om de principes niet te schenden.
