Overzicht
Stress is een onvermijdelijke realiteit van het leven. Maar stress is niet altijd een slechte zaak. Het is een natuurlijke, fysieke reactie die onze vecht-of-vluchtreactie kan activeren. Stress kan ons bewustzijn vergroten in moeilijke of gevaarlijke situaties, waardoor we snel kunnen handelen in het moment. Zonder dit zouden mensen niet zo lang hebben overleefd.
Maar als stress in de loop van de tijd constant is, kan dit schadelijk zijn voor uw gezondheid. Dus stresspreventie en -management zijn belangrijk en helpen je jongleren met de vele dingen die gaande zijn in je leven. Het doel van het voorkomen en beheersen van stress is niet om volledig van stress af te komen, maar om onnodige stress te elimineren en u te helpen omgaan met onvermijdelijke stress.
Wat is stress?
Stress is de reactie van je lichaam op elke vraag, volgens het National Institute of Mental Health (NIMH). Veel dingen kunnen stress veroorzaken en kunnen positief of negatief zijn. In een gevaarlijke situatie zal stress uw vecht-of-vluchtreactie activeren en de volgende symptomen veroorzaken:
- verhoogde hartslag
- snellere ademhaling
- Gespannen spieren
Deze stress stelt je in staat om beslissingen van een fractie van een seconde te nemen en dat heeft holbewoners geholpen om ofwel te dreigen of te vluchten.
Je lichaam is alleen bedoeld om stress te verwerken in kleine uitbarstingen. Chronische stress kan leiden tot ernstige problemen, het verlagen van uw immuunsysteem en het verstoren van de goede werking van uw lichaamssystemen. Een verlaagd immuunsysteem betekent dat u meer vatbaar bent voor verkoudheden en infecties. In de loop van de tijd kan constante belasting ook leiden tot:
- hartziekte
- hoge bloeddruk
- suikerziekte
- depressie
- angst
Identificeer je stressoren
Iedereen reageert anders op stress en het is makkelijker gezegd dan gedaan wat het is om je te benadelen. In de meeste gevallen is het vrij duidelijk: een slechte relatie, een slechte werkomgeving of gezondheidsproblemen, bijvoorbeeld. In andere gevallen is het vinden van de oorzaak van stress en angst een grotere uitdaging.
Leer te weten hoe je reageert op stress en wat je specifiek benadrukt. Houd een dagboek bij en leg vast wanneer iets u buitensporige stress of angst veroorzaakt. Probeer dan deze vragen te beantwoorden wanneer stress zich voordoet:
- Is het een bepaalde persoon of plaats die de stress veroorzaakt?
- Wanneer voel ik het meest "op scherp" gedurende de dag?
- Maak ik slechte beslissingen als ik me gestrest of overweldigd voel?
Wanneer u patronen begint te zien, zult u herkennen welke triggers voor u stress veroorzaken, en bent u beter uitgerust om ermee om te gaan.
Verander stressoren wanneer je kunt
Sommige stress is onvermijdelijk en het beste wat je kunt doen is het beheren. Sommige dingen zijn onder uw controle. Als u bijvoorbeeld weet dat boodschappen doen op zondagavond u benadrukt, omdat de rijen altijd lang zijn en iedereen de beste producten heeft geplukt voordat u daar aankomt, wijzigt u uw planning en winkelt u nog een nacht.
Het veranderen van eenvoudige dingen in je leven kan kloppen en je algehele stress aanzienlijk verminderen.
Grenzen stellen
Soms kun je meer afbijten dan je kunt kauwen en voor je het weet ben je overweldigd. Het kan moeilijk zijn om te jongleren met de vele activiteiten en mensen in je leven, of het nu gaat om werk, school, familie, vrienden of wat dan ook. Leren hoe je 'nee' zegt, is belangrijk, dus je rekt jezelf niet te dun op.
Het kan moeilijk zijn om iemand af te keuren of niet deel te nemen aan een bepaald evenement, maar het is belangrijk om je energie te sparen en tijd voor jezelf te hebben. Je zult meer uitgerust zijn en minder prikkelbaar. En je zult meer van andere mensen en activiteiten kunnen genieten.
Wees realistisch en ken je grenzen en wees stevig met hen. Je zult gezonder en gelukkiger zijn.
Probeer niet overweldigd te raken
Je hebt een rapport aan het einde van de dag, twee memo's die moeten worden geschreven en een inbox voor e-mailberichten die overloopt. Maar waar begin je? Maak eerst een lijst. Dit helpt u te zien wat er op uw bord ligt, zodat u kunt bepalen waar u nu op moet letten en wat u kunt wachten. Nummer de items in volgorde van belangrijkheid en maak ze een voor een af.
Betrek andere mensen
Praat met je partner, kinderen, ouders, vrienden en collega's. Laat hen weten dat u eraan werkt om de hoeveelheid stress waarmee u te maken krijgt te verminderen en vraag hen om hulp wanneer u ze nodig hebt. Ze kunnen je ook helpen stressvolle situaties te identificeren voordat ze te veel voor je zijn geworden. En ze kunnen je helpen je schema in te delen of je frustraties laten ontglippen.
Sta open voor hun advies en hulp. Het is mogelijk dat ze in vergelijkbare situaties zijn geconfronteerd en informatie hebben die u van pas kan komen. Wees niet bang om je gevoelens te delen. Je kunt ook een therapeut of psycholoog zien om dingen uit te praten. Door een probleem of conflict te bespreken, kun je het beter begrijpen en hoe je het in de toekomst kunt vermijden.
Wees actief
Het is gemakkelijk om oefeningen over te slaan als je gestrest bent, maar bewegen is goed voor je lichamelijke gezondheid. Het helpt de negatieve effecten van stress op je lichaam te bestrijden en is goed voor je mentale gezondheid.
Volgens de Angst and Depression Association of America (ADAA), kunnen lichaamsbeweging en andere fysieke activiteiten helpen om stress te verminderen door endorfines, die natuurlijke pijnstillers zijn, in je hersenen af te geven.
Regelmatige lichaamsbeweging verbetert uw humeur en verlaagt op natuurlijke wijze symptomen van stress en angst. Oefening kan u ook een broodnodige boost van vertrouwen geven om u in de toekomst te helpen omgaan met stress. Je zult waarschijnlijk ook beter slapen. Probeer elke dag 30 minuten te oefenen.
Er zijn andere manieren om stress te verlichten en je geest en lichaam op hun gemak te stellen:
- acupunctuur
- meditatie
- massage
- yoga
- tai chi
- diepe ademhalingsoefeningen
Wees een optimist
Als je je zorgen maakt of je stressniveau stijgt, probeer jezelf dan te omringen met positieve gedachten en ervaringen.Luister naar muziek, bekijk een grappige video of bel een vriend die je aan het lachen maakt.
Ontmoet negativiteit met een positieve reactie. Een positieve houding zal ervoor zorgen dat je niet teruggeglipt raakt in een overweldigd gevoel.
vooruitzicht
Stress heeft invloed op ons allemaal, ongeacht wat u in uw leven doormaakt. Maar niet alle stress is slecht. Het is belangrijk voor je natuurlijke vecht-of-vluchtmechanisme dat je in staat stelt snel te handelen in tijden van dwang.
Het beheren van stress is belangrijk bij het jongleren met de vele dagelijkse activiteiten van het leven zonder het een negatieve impact op uw gezondheid te laten hebben. Er zijn veel dingen die je kunt doen om stress te voorkomen en onvermijdelijke stress te beheersen.
