Elke mooie vrouw droomt van een mooie slanke figuur. Een belangrijke rol bij het bereiken van dit doel wordt gespeeld door voedsel, waarbij jonge dames in de verscheidenheid aan diëten in toenemende mate kiezen voor veilige diëten voor gewichtsverlies.
Met hen kan men ten volle van het leven genieten en het figuur corrigeren, het lichaam niet kwellen met hongerstakingen, zichzelf beschermen tegen de ontwikkeling van gevolgen in de vorm van gastritis, bloedarmoede en andere ziekten door extreme diëten.
Belangrijkste kenmerken van een veilig dieet
Elke ervaren voedingsdeskundige zal zeggen dat het onmogelijk is om één veilig dieet te kiezen dat ideaal is voor iedereen. Het is niet mogelijk om van tevoren de effectiviteit van een bepaald dieet te voorspellen. Maar er zijn enkele algemene principes die zowel effectieve als onschadelijke methoden voor afvallen kunnen karakteriseren.
1. Een sterke verandering in het aantal verbruikte calorieën in een kleinere richting - negatief experiment. Vooral mensen met obesitas of chronische ziekten moeten hun calorie-inname niet drastisch verminderen. Om het optimale aantal calorieën te berekenen, moet u de gemiddelde dagelijkse inname berekenen en vervolgens het resulterende cijfer delen door 2. Binnen zeven dagen kan het resultaat niet worden overschreden.
2. Meel, zoet en vet - De belangrijkste vijanden van een slank lichaam. Daarom moet u om te beginnen hun consumptie halveren. Na een week dieet moet het dagelijkse aantal calorieën weer worden gehalveerd. Na nog een week, verminder het dieet zodat het drie keer minder is dan aan het begin van het dieet. Vette, zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen moeten bijna volledig van het dieet worden uitgesloten.
3. Onmiddellijke resultaten in de vorm van aanzienlijk gewichtsverlies verschijnen niet. Het optimale niveau is 1-3 kg per week met een veilig dieet. Daarom is het in een maand mogelijk om slechts 5-12 kg kwijt te raken. Om gezond te blijven en meer overgewicht te verwijderen, moet je geduld hebben.
4. Waar mogelijk beperking van de zoutinnameen verhoog de hoeveelheid gedronken vloeistof. Dagelijks mag niet meer dan 5 g zout worden geconsumeerd en minimaal 1,5 liter drinken. water.
5. sport komt alleen maar ten goede. Het is niet nodig om grote races en hele marathons te organiseren. Ideaal voor een afslankprogramma in combinatie met een dieetvolleybal, wandelen, zwemmen, badminton. Afvallen is niet alleen nodig met behulp van voeding, maar ook sporten.
6. Zodat extra kilo's niet worden geretourneerd, zelfs nadat het dieet is gestopt u moet uw dieet volgen. Vastendagen zullen helpen om het bereikte resultaat te consolideren in afwezigheid van contra-indicaties en juiste voeding van een arts.
Als u zich houdt aan vrij eenvoudige regels die van toepassing zijn op elk veilig dieet, kunt u afvallen en het resultaat consolideren zonder schade aan de gezondheid.
Alternatieven voor veilige gewichtsverliesdiëten
Er zijn veel soorten veilige diëten. Ze zijn allemaal verenigd door de afwijzing van zout, vet, gefrituurd, gerookt en zetmeelrijk voedsel. De lijst met verboden voedingsmiddelen omvat fastfood, alcohol, kant-en-klaar voedsel, ingeblikt voedsel, sauzen, frisdrank. De granen, groenten en fruit, gekookt vlees, vis, zure melkproducten werden opgenomen in de witte lijst. Af en toe is pasta toegestaan, maar alleen hun harde variëteiten, aardappelen, droge wijn in kleine hoeveelheden. Zorg ervoor dat u veel mineraal of gezuiverd water drinkt zonder gas, natuurlijke sappen, groene thee. Dankzij hen ontvangt het lichaam de nodige vitamines en voedingsstoffen en is het niet nodig om een extra complex aan te schaffen om de immuniteit te versterken.
Een van de meest populaire veilige diëten zijn de volgende:
1. Bananendieetwaarin overtollige calorieën snel en gemakkelijk worden verbrand. Je hoeft alleen bananen te gebruiken, je kunt ze drinken met magere kefir. Een dergelijk dieet zal nuttig zijn voor mensen met ziekten van bloedvaten, galblaas, lever.
2. Wrongel dieet - hiermee is de dagelijkse hoeveelheid van een gezond voedingsproduct 500 g. Indien nodig wordt het wrongelmenu aangevuld met magere kefir.
3. Bulgaars dieet - Een van de mildste manieren om van extra kilo's af te komen. Er zijn geen ernstige voedselbeperkingen, maar er is één regel voor een dergelijk dieet. Het is noodzakelijk om zich strikt aan hetzelfde type menu te houden. Eet bijvoorbeeld 2 eieren, vlees, brood en groene thee voor het ontbijt, eet vis, brood, een groentesalade en een sinaasappel of een appel voor de lunch en herhaal het ontbijtrantsoen voor het diner. Als dessert kunt u een fruitsalade eten, met uitzondering van bananen en druiven uit de selectie fruit.
4. Haverdieet, bijdragend tot de normalisatie van metabole processen in het lichaam en de verwijdering van toxines daaruit. Met zo'n dieet bestaat het dagelijkse dieet uit een bord havermout gekookt in melk voor ontbijt, lunch en diner. Als tussendoortje kun je fruit gebruiken, je kunt zonder beperkingen water en groene thee drinken.
5. Ananasdieet, omdat deze vrucht in zijn samenstelling een speciale stof bevat - bromeline, die effectief vet kan verbranden. De maximale norm is 2 kg ananas per dag. Je kunt ze combineren met dieetkaas, mager vlees, volkorenbrood.
Dergelijke diëten zijn ontworpen voor een week. Gedurende deze tijd is het mogelijk om effectieve resultaten te bereiken zonder schade aan de gezondheid.
5 veel voorkomende mythen over veilige diëten voor gewichtsverlies
Samen met de verspreiding van nieuws over de veiligheid en effectiviteit van bepaalde diëten, begonnen gemeenschappelijke mythen en misvattingen over hen te verschijnen. Hier zijn de belangrijkste, waarna u geen succesvolle lichaamstransformaties kunt bereiken:
1. Beperk de dagelijkse calorie-inname tot 1800 en eet al het voedsel dat uw ziel wenst.
Als bijvoorbeeld alle calorieën in hamburgers of patat zitten, gaat overtollig gewicht nooit weg. Veel hangt af van levensstijl. Als je jezelf niet wilt beperken tot voedsel, moet de levensstijl verzadigd zijn en actief sporten. Dan krijgt het lichaam geen enkele gram.
2. Je kunt elke maaltijd eten, maar tot 18:00 uur (2, 3 uur voor het slapengaan, etc.).
Het maakt de maag eigenlijk niet uit hoeveel tijd het voedsel binnenkomt. Het draait allemaal om het caloriegehalte. Hij kan licht voedsel verteren en zijn koolhydraten, vetten en eiwitten verspreiden. Maar een rol boter die voor het slapengaan wordt gegeten, is niet van toepassing op dergelijk voedsel en alle anderen vinden het lekker. Dit is het hele verschil van overtuigingen, het is de moeite waard om ze correct te onderscheiden.
3. Om veilig gewicht te verliezen, eet kleine, maar frequente porties.
Wetenschappelijk is het feit van grotere effectiviteit van frequente maaltijden in vergelijking met een driemaal rantsoen niet wetenschappelijk bewezen. Tegelijkertijd gaan "vensters voor het verbranden van vet" niet open, het metabolisme wordt niet versneld. Het enige pluspunt is dat de maag uit kleine porties krimpt. Daarom kunt u net zo gemakkelijk voor u eten, zonder de norm van dagelijkse calorieën te overschrijden. En degenen die meer bewegen en hen actief verbranden, verliezen gewicht.
4. Het is noodzakelijk om de meest schadelijke stoffen - vetten en koolhydraten uit het dieet te verwijderen.
Zonder een van de drie hoofdcomponenten - eiwitten, vetten en koolhydraten, kan geen enkel organisme normaal functioneren. Vetten zijn, zoals u weet, schadelijk en heilzaam. Zonder voedingsstoffen kunnen niet alle vitamines in het lichaam worden opgenomen. En weigering van koolhydraten tijdens trainingsperioden is vooral beladen met krachtverlies, constante vermoeidheid.
5. Er zijn witte en zwarte lijsten met producten. Als je het "slechte" verlaat, alles opeet en het lichaam niet lastigvalt met lichamelijke inspanning, dan kun je nog steeds afvallen.
Elk individueel dieet heeft zijn eigen dieet en bijbehorende lijsten. Maar zelfs met hen kun je uitzonderingen vinden, bijvoorbeeld, brood is heel vaak verboden, maar van volkoren- of roggemeel is niet alleen mogelijk, maar zelfs nuttig. Elk product dat teveel wordt gegeten, komt het lichaam niet ten goede.
Het beste veilige dieet - gezond eten
Om effectief af te vallen, is het niet nodig om zich aan een dieet te houden. Goed samengestelde juiste voeding kan voor uw lichaam niet alleen een bron van harmonie zijn, maar ook gezondheid. Verrassend is het feit dat, met de juiste voeding, het lichaam is afgestemd om psychologisch af te vallen, diëten worden geassocieerd met een lange tijd waarna je zogenaamd kunt ontspannen, en goede voeding omvat een lange, mogelijk zelfs constante, periode. Bij hem moet je altijd ontbijten, het menu gevarieerd maken om meer vitamines en voedingsstoffen uit verschillende voedingsmiddelen in het lichaam te brengen, en de inname van kruiden en kruiderijen tot het maximum te beperken.
