Een mooie pers in de stijl van zes kubussen is de absolute standaard van een mooi lichaam. Wat iemand ook zegt, iedereen droomt van hem, zowel mannen als meisjes.
De gelukkige eigenaars van een dergelijke pers worden altijd het middelpunt van de aandacht op het strand. De meeste mensen kijken naar hen met afgunst en zelfs wrok.
Maar geen van hen raadt zelfs waar mensen doorheen moesten om zo'n figuur te krijgen.
In dit artikel zullen we het hebben over wat je moet doormaken als je de gewenste blokjes op je buik wilt zien.
Wat moet er gebeuren om de pers te laten verschijnen
Hier moet onmiddellijk worden gezegd dat er geen geheime methode is en kan zijn. Om iets te krijgen, moet je hard proberen - alles is hier hetzelfde, met het enige verschil dat je voor de pers harder moet proberen.
De sleutel tot succes is zich te houden aan verschillende basisregels. Ik denk dat de meesten van jullie al begrijpen welke regels zullen worden besproken, maar het is de moeite waard om ze te benadrukken met de hoofdthesis van dit artikel:
1. Juist dieet - het maakt niet uit hoe sterk uw pers is, als hij zich verstopt onder de ondoordringbare vetlagen, heeft hij absoluut geen esthetische waarde. Daarom is het eerste wat u moet doen, ervoor zorgen dat de pers zichtbaar is wanneer deze verschijnt. Een goed samengesteld dieet is absoluut noodzakelijk als u overtollig vet wilt verwijderen.
2. Aërobe oefening - Deze regel kan worden gecorreleerd met de eerste. Je moet niet alleen het dieet veranderen, maar ook je levensstijl. In de regel zijn volle mensen luie mensen die liever een zittende levensstijl en een minimum aan activiteit hebben. Voor de beste vetverbranding moet u een goed dieet volgen, samen met regelmatige lichamelijke activiteit. In dit geval kunt u twee keer zo snel van overtollig vet afkomen.
3. Directe training - Natuurlijk, alleen zodat de pers niet verschijnt. Net als alle andere spieren, moet je er hard aan werken. Maar laten we u een geheim vertellen, het downloaden van de pers is een van de meest vervelende activiteiten. Als de meeste mensen na verloop van tijd van hard trainen met ijzer gaan houden, zul je nooit fans vinden die de pers schudden. En daarom benadrukken we de vierde regel.
4. motivatie - maakt niet uit hoe dom het klinkt, maar je moet gemotiveerd zijn om zelf te veranderen. Vraag jezelf niet meteen hoeveel je moet drukken, want je zult meteen beginnen na te denken over het behalen van het eindresultaat, wat in veel gevallen leidt tot het opgeven van de training. Je moet jezelf dwingen om van het proces zelf te houden, zonder na te denken over wat er van zal komen.
Hoeveel moet ik een pers downloaden?
Er is geen definitief cijfer voor hoeveel u de pers kunt oppompen. Alles hangt hier af van de fysiologie van een persoon, zijn begintoestand van het lichaam, evenals van zijn naleving van de voorgeschreven regels. Om te beginnen, totdat je absoluut tevreden bent met je lichaam, moet je de pers regelmatig downloaden. Een ander ding is dat het mogelijk is en gedurende het hele leven moet worden gepompt, zodat de spieren constant in goede conditie zijn. Maar nu hebben we het specifiek over het behalen van het resultaat, dus we zullen dit onderwerp niet schilderen.
De geschatte tijd voor een niet-zo-vol persoon om de pers op te pompen is ongeveer 3-4 maanden. We houden geen rekening met verschillende aanvullende technieken, zoals massage, het gebruik van speciale additieven of andere procedures. Alleen eten, cardio en lichaamsbeweging. Gedurende deze tijd kunt u eenvoudig een mooie pers oppompen of uw lichaamsvorm op een acceptabel niveau brengen. Het zal een beetje moeilijker zijn voor dikke mensen om hiermee om te gaan, maar ze zullen ook een grotere motivatie hebben. Niets kan meer plezier brengen dan te zien hoe inspanningen vruchten afwerpen. Bovendien, hoe hoger het percentage vet in het lichaam, hoe sneller het afgaat na de start van de training en de juiste voeding. Dus wanhoop niet als je een extra maand of twee moet doorbrengen. Het belangrijkste is het resultaat.
Hoe vaak per week om de pers te downloaden
Trainers hebben geen duidelijk antwoord op deze vraag. Aan de ene kant is de pers dezelfde spier als de biceps of triceps. Het verschil zit alleen in volumes. En daarom, als sommige mensen geneigd zijn te geloven dat de pers op dezelfde manier moet worden getraind als kleine spiergroepen - dat wil zeggen 2-3 keer per dag, dan zeggen anderen dat het beter is om het elke dag te trainen.
Onze ervaring suggereert dat het downloaden van de pers per week niet meer dan 3 keer is. Waarom? Zoals eerder vermeld, moet de persspier rust krijgen, anders zie je niet alleen geen vooruitgang, maar verslechter je de situatie integendeel. Bovendien is dit te wijten aan een andere factor. Zoals regel 4 zegt, moet je gemotiveerd zijn. Dat is de reden waarom het ten minste soms nodig is om de lessen te onderbreken om niet alleen spieren, maar ook het zenuwstelsel te ontspannen.
Als u geïnteresseerd bent in hoe vaak per dag u de pers moet downloaden, dan is er een duidelijk antwoord - u moet dit niet meer dan 2 keer per dag doen. Sommige professionele atleten voeren tweemaal per dag buikspieroefeningen uit. Hoe het eruit ziet - een zware training is opgesplitst in twee lichtere. De totale productiviteit blijft dus op hetzelfde niveau, maar als u uw pers een pauze geeft, kunt u er zeker van zijn dat u uw programma efficiënter zult uitvoeren. Natuurlijk moeten beginners deze methode niet gebruiken. We herinneren je eraan dat deze aanpak slechts een bevlieging is van sommige atleten, maar geen ijzeren dogma. Deze methode wordt gebruikt door mensen die zich goed voelen in hun lichaam en weten wat ze precies moeten doen en hoe ze dat moeten doen. Voor degenen die dit niet helemaal begrijpen, is het beter om te beginnen met de eerste optie - eenmaal per dag.
Functies van training voor de pers
Zelfs in een geval als het oppompen van de pers, zijn er subtiliteiten. Het punt hier is dat de pers anders kan zijn - meisjes willen in principe alleen een dunne taille krijgen, met nauwelijks merkbare kubussen. Jongens werken integendeel meestal precies op volumetrische kubussen, waarvan het reliëf zelfs door kleding wordt getekend. En dienovereenkomstig zal de training voor deze twee doelen anders zijn.
Als uw doel een volumepers is, moet u een klein aantal benaderingen uitvoeren. Het is raadzaam om extra belasting te gebruiken, en om herhalingen langzaam, gemeten en onder controle te doen. Hier is alles hetzelfde als tijdens bodybuilding - om de spieren te laten groeien, moeten ze een last met extra gewicht geven en langzaam herhalingen uitvoeren.
Werk aan een dunne taille omvat een groot aantal benaderingen, ongeveer 6-7. Tijdens hun implementatie moet u proberen te werken voor slijtage, bij elke aanpak het maximale aantal herhalingen uitvoeren. De snelheid moet ook hoog zijn - tot een zodanig niveau dat een karakteristiek brandend gevoel in de buikstreek verschijnt.
Abs training moet oefeningen bevatten die in principe anders zijn. Wat betekent dit - verdeel de pers voorwaardelijk in drie delen: bovenste, middelste en onderste. Verschillende oefeningen hebben verschillende effecten op deze gebieden, en na een paar oefeningen op de "bovenste" pers te hebben gedaan, zult u misschien helemaal geen andere gebieden uitwerken. Uiteindelijk zul je merken dat sommige delen van je pers meer getraceerd zullen worden, terwijl andere helemaal niet zichtbaar zullen zijn.
Hoe lang moet de training duren
In deze kwestie kunt u ook een groot aantal verschillende meningen vinden. Sommigen zeggen dat je het minstens een half uur moet downloaden, anderen stellen voor om vijf minuten per dag te doen. Het is optimaal om gedurende ongeveer 15 minuten in één training aan de pers deel te nemen. We herinneren u eraan - de pers is een kleine spier en hoeft niet overbelast te raken. Vijftien minuten in de intensieve modus kan een veel groter effect hebben dan als je dertig minuten lang oefeningen probeert te doen, terwijl je de techniek om de andere tijd vanuit vermoeidheid observeert.
De pers heeft één onaangename functie - deze past zich zeer snel aan de belasting aan. Daarom moet de nadruk niet zozeer worden gelegd op het verhogen van het aantal herhalingen, maar op de kwaliteit van herhalingen. Probeer de techniek strikt te volgen. Vergeet niet - pijn in het gebied van de pers tijdens de uitvoering is een onmiskenbaar teken dat de pers een goede belasting ontvangt, die ook zal dienen als een prachtige stimulans voor groei.
Tot slot wil ik zeggen dat, ondanks de ernst van het pompproces, het resultaat de kaars waard is. Als eigenaar van een prachtige pers, zul je steevast de aandacht trekken van het andere geslacht, of de jaloerse blikken van "medesoldaten".
