Te druk, overcommitteerd, te weinig tijd, andere prioriteiten? Heb je ooit het gevoel dat je beste pogingen om fit en gezond te blijven, ontspoord worden door excuses? Dan is het misschien tijd om een plan te maken: uw fitness-actieplan.
Veel mensen met goede bedoelingen om regelmatig te sporten, halen nooit de sportschool omdat ze een plan missen. Hoewel je misschien denkt dat je gemotiveerd bent om te trainen, spreken acties meer dan woorden. Als je je hardloopschoenen in een maand of langer niet hebt geregen, is het tijd om een nieuwe benadering te proberen om de deur uit te gaan.
Met plannen kunnen we onze prioriteiten identificeren en daarop focussen, ons structuur en motivatie bieden om actie te ondernemen. Wat wordt gepland, is meestal wat er wordt gedaan. Je plant activiteiten voor je werk, gezin en sociale leven. Waarom niet van plan om te oefenen? Zodra u een fitness-actieplan hebt gemaakt, hoeft u zich geen zorgen meer te maken over welke trainingen u moet doen en wanneer u ze moet doen. Je kijkt gewoon naar je plan en volgt het. klaar om te beginnen?
Look Before You Leap: Overwegingen vooraf overwegen
Je bent enthousiast om te beginnen met plannen - maar niet zo snel. Het maken van het verkeerde plan voor jou is erger dan helemaal geen plan te hebben. Hoe zorg je ervoor dat jouw plan klopt? Voer de volgende stappen uit voordat u begint:
Krijg een fysiek.
Zelfs als u zich over het algemeen fit voelt, is het verstandig om een check-up met uw arts in te plannen voordat u aan uw nieuwe inspanningen begint. Vertel uw arts of u van plan bent uw conditie op te voeren en zorg ervoor dat u eventuele verwondingen of medische problemen bespreekt. Krijg een schone gezondheidsverklaring voordat u doorgaat.
Kijk naar wat er op je bord ligt.
Iedereen zou moeten proberen de aanbevolen hoeveelheid dagelijkse activiteit te krijgen - minstens 30 minuten matige aerobe activiteit per dag, vijf dagen per week volgens de Amerikaanse Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Maar bepaalde periodes in ons leven maken het starten van een nieuw schema bijzonder zwaar. Zorg ervoor dat u een tijdstip kiest waarop u nog niet teveel andere verplichtingen hebt. Als u bijvoorbeeld binnen twee weken een geplande vakantie heeft gepland, moet u uw fitness-actieplan plannen wanneer u terugkeert.
Kies uw activiteiten.
Een deel van de moeilijkheid die veel mensen hebben met oefenen is dat wanneer ze tijd vinden om het te doen, ze niet zeker weten wat ze moeten doen. Als u van tevoren bepaalt welke soorten activiteiten u wilt opnemen, bent u al halverwege. Ben je het liefst alleen of met een groep aan het trainen? Hou je van fietsen, wandelen of zwemmen? Voetbal? Yoga? Spinning klassen? Noteer een paar activiteiten om op te focussen. Zorg ervoor dat uw keuzes logistiek realistisch zijn. Als u bijvoorbeeld wilt zwemmen maar niet in de buurt van een zwembad woont, is dit misschien geen goede keuze voor u.
Formulaic Fitness: ontwerp van uw plan
U hebt het startsein van uw arts en u heeft de perfecte tijd gekozen om uw plan te starten. Wat nu? Met uw pre-planning voltooid, is het vrij eenvoudig om een geïndividualiseerd plan te ontwerpen:
Krijg een kalender.
Een kalender vormt het middelpunt van uw fitness-actieplan. U kunt een papieren agenda gebruiken of een elektronische agenda zoals die in Google of uw e-mailprogramma. Het helpt om een weergave van een volledige maand te zien, als u een kalender kiest in een kantoorboekhandel.
Kies je dagen.
Gebruik de richtlijn van de CDC van 30 minuten per dag, vijf dagen per week oefenen als uitgangspunt. (De richtlijn staat stints van oefeningen toe die korter zijn dan 30 minuten per sessie, zolang uw wekelijkse totaal maximaal 150 minuten bedraagt.) Houd rekening met uw andere verantwoordelijkheden, kies op welke dagen van de week u uw workouts en noteer dit in uw agenda. U kunt bijvoorbeeld een wandeling van 30 minuten plannen op woensdag tot en met zondag om 6.00 uur elke dag van de maand. Je kunt ditzelfde plan elke week herhalen, of variëren.
Werk je plan uit.
Je hebt het nu op schrift; het enige wat je hoeft te doen is je eigen richtlijnen volgen. Net zoals u elke dag uw agenda bekijkt om te zien wat u op het werk te wachten staat, doe hetzelfde met uw fitness-actieplan. Om er zeker van te zijn dat je je eraan houdt, bereid je de avond ervoor voor op de ochtendtrainingen door je kleding en uitrusting uit te leggen en voor trainingen in de middag of avond door je sporttas vooraf in te pakken. Met uw plan als uw gids, zult u veel eerder uw fitnessdoelen bereiken.
