Amerikaanse experts geloven dat het voldoende is om slechts zeven minuten per dag te fitnessen om een uitstekende fysieke vorm te krijgen. Onderzoekers hebben dit feit wetenschappelijk bewezen en 12 basisoefeningen genoemd om een perfecte vorm te behouden.
Vanwege de beknoptheid en intensiteit van oefeningen, zijn tastbare resultaten merkbaar in de kortst mogelijke tijd, wat de belangrijkste sleutel tot succes is. Volgens experts duurt het niet meer dan 30-60 seconden om een van de 12 oefeningen te voltooien.
Dus in de eerste en tweede plaats in de lijst met oefeningen staat de 'stap met een stoel' - intensief op- en afstappen van de stoel - die het hele lichaam positief beïnvloedt. Een soortgelijk effect wordt uitgeoefend door op zijn plaats te lopen met hoge knieën, geplaatst door experts op de derde plaats.
Squats langs de muur bevonden zich in de vierde positie, en indien in meer detail - zacht glijdend met je rug naar de muur in de "zittende" positie vanuit de "staande" positie, waardoor de vorm van het onderlichaam behouden blijft. Squats op de vijfde plaats zijn ook erg handig in dit gebied.
Door het bovenlichaam in uitstekende vorm te houden, kunnen eenvoudige push-ups en push-ups met een beurt worden gebruikt. Specialisten gaven hen zesde en zevende plaatsen. Triceps versterken de push-ups van de stoel op de handen in de "terug naar het" positie, die op de achtste lijn staan. De negende positie wordt ingenomen door oefeningen om de spieren van de pers te versterken (draaien op je rug of benen optillen).
De tiende is een oefening die de plank wordt genoemd. Deze oefening is om je lichaam statisch parallel aan de vloer te houden, rustend op je onderarmen (zie afbeelding).
Op de elfde regel staan op een stoel in het ritme van aerobics, en de zijbalk voltooit de lijst met oefeningen (het lichaam zijwaarts parallel aan de vloer op één arm houdend).
Experts zeggen dat twee weken van dergelijke klassen van zeven minuten per dag 6-7 weken intensieve duurtraining kunnen vervangen.
Comments
