Kunnen bepaalde voedingsmiddelen mijn rusteloze beensyndroom-symptomen verlichten?

Rusteloze benen syndroom

Rustelozebenensyndroom (RLS), ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, kan onaangename gevoelens in uw benen en een intense drang om ze te bewegen veroorzaken. Het slaat vaak 's nachts, vooral als je probeert te slapen. Een gebrek aan specifieke voedingsstoffen in uw dieet kan de aandoening veroorzaken of erger maken.

Welke voedingsmiddelen moet ik toevoegen aan mijn dieet als ik RLS heb?

Voedingsmiddelen om toe te voegen

Van ijzer, folaat en magnesium wordt aangenomen dat ze de meest directe invloed hebben op RLS-symptomen.

IJzer aan je dieet toevoegen

Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute zijn het gebrek aan ijzer of het onjuiste gebruik van ijzer in de hersenen de belangrijkste oorzaken van RLS. Verschillende omstandigheden kunnen van invloed zijn op het ijzergehalte, waaronder:

• nierfalen
• perifere neuropathie
• suikerziekte
• ziekte van Parkinson
• Reumatoïde artritis
• ijzertekort

U kunt mogelijk ijzertekort behandelen en RLS-symptomen verminderen door meer ijzerrijk voedsel te eten, zoals:

• rood vlees
• lever
• spinazie en andere donkere bladgroenten
• gedroogd fruit
• gevogelte
• varkensvlees
• zeevruchten
• met ijzer verrijkte granen
• bonen

Het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, samen met ijzerhoudend voedsel, kan uw lichaam helpen het ijzer beter te absorberen. Goede bronnen van vitamine C zijn citrusfruit, broccoli en meloenen.

Het toevoegen van foliumzuur en magnesium aan uw dieet

RLS kan ook worden veroorzaakt door tekort aan foliumzuur of magnesium. Beide voedingsstoffen zijn van cruciaal belang voor een goede spiercontractie en geleiding van de zenuwimpuls. Meer voedsel eten dat deze voedingsstoffen bevat, kan RLS helpen.

Voedingsmiddelen rijk aan folaat zijn onder meer:

• lever
• spinazie en andere donkere bladgroenten
• verrijkte granen
• Black Eyed Peas
• linzen en bonen
• rijst en quinoa
• asperge
• volkoren pasta
• spruitjes
• avocado

Voorbeelden van magnesiumrijke voedingsmiddelen zijn onder andere:

• amandelen
• spinazie
• cashewnoten
• pinda's
• soja melk
• zwarte bonen
• edamame
• pindakaas
• volkoren brood
• bruine rijst

Als u onvoldoende ijzer, folaat en magnesium binnenkrijgt via het voedsel dat u eet, overleg dan met uw arts over het nemen van supplementen.

Welke voedingsmiddelen moet ik vermijden als ik RLS heb?

Eten om te vermijden

Voedingsmiddelen en dranken die cafeïne bevatten, kunnen je zenuwen stimuleren en RLS verergeren. Dit bevat:

• koffie
• thee
• energiedranken
• chocola

Je moet ook vetmestende items beperken of vermijden, zoals:

• soda-
• gefrituurd voedsel
• bewerkte voedingsmiddelen
• voedingsmiddelen rijk aan suiker

Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat mensen met obesitas een verhoogd risico op RLS hebben. Dit kan zijn omdat obesitas gekoppeld is aan hart- en vaatziekten, diabetes en lagere dopamine-receptoren. Al deze aandoeningen kunnen RLS veroorzaken.

Sommige mensen melden dat het vermijden van gluten de RLS verlicht. Gluten is een eiwit dat voorkomt in tarwe, gerst en rogge. Het wordt gevonden in voedingsmiddelen zoals brood en gebak, maar ook in sommige kruiden, soepen en saladedressings.

Er is geen wetenschappelijk bewijs dat gluten RLS veroorzaken. Als u merkt dat gluten achter uw symptomen kunnen zitten, overweeg dan het verwijderen van gluten gedurende een paar weken om te zien of uw symptomen verbeteren.

Als ik zwanger ben, zijn mijn voedingsbehoeften hetzelfde?

Volgens een onderzoek uit 2009 heeft tot 26 procent van de zwangere vrouwen RLS. De exacte oorzaak is niet duidelijk, maar het veranderen van hormonen, lage dopaminegehalten en tekorten aan voedingsstoffen kan verantwoordelijk zijn.

Als u zwanger bent en RLS-symptomen heeft, moet u uw arts raadplegen over het controleren van uw ijzerniveaus. Als ze laag zijn, kan uw arts aanbevelen meer ijzerrijk voedsel te eten of ijzersupplementen te nemen.

Als dieet- en levensstijlveranderingen niet helpen, kan uw arts anti-epileptica, opioïden en bepaalde benzodiazepinen voorschrijven. Volgens een onderzoek uit 2008 zijn deze medicijnen veilig in gebruik tijdens de zwangerschap. Omdat alle medicijnen door de placenta naar je ongeboren baby gaan, moet je zo min mogelijk nodig hebben voor de kortste tijd.

In veel gevallen verdwijnt de zwangerschapsgerelateerde RLS vanzelf nadat uw baby is geboren.

Hoe kan ik anders mijn symptomen verlichten?

RLS is vaak het slechtst als je probeert te slapen. Het is dus belangrijk om van uw slaapkamer een ontspannen plek te maken die slaap bevordert. Houd de ruimte koel en elimineer rommel. Schakel apparaten uit die het moeilijk maken om in slaap te vallen, zoals uw computer en mobiele telefoon.

Andere wijzigingen die kunnen helpen bij het verlichten van RLS zijn onder andere:

• stoppen met roken
• regelmatige lichaamsbeweging krijgen
• een warm bad nemen voordat je naar bed gaat
• het getroffen gebied masseren
• beperking van alcoholgebruik, vooral voor het slapen gaan
• jezelf afleiden met een kruiswoordraadsel of boek voordat je gaat slapen
• gebruik van warmte of ijs op het getroffen gebied
• met behulp van een schuimroller

Bepaalde medicijnen kunnen RLS veroorzaken. Praat met uw arts over andere geneesmiddelenopties als u neemt:

• antinausea geneesmiddelen
• antipsychotica
• antidepressiva
• sederende antihistaminica
• calciumantagonisten

Wat je nu kunt doen

Om jezelf de beste kansen te geven om RLS te overwinnen, blijf zo gezond mogelijk door gezonde en niet-ingewikkelde dieet-dosissen te gebruiken. Bijvoorbeeld:

• Eet een verscheidenheid aan vers fruit en groenten, met name donkere bladgroenten.
• Eet een verscheidenheid aan ijzerrijke mager vlees (tenzij je een vegetariër bent).
• Eet boomnoten, zaden en peulvruchten.
• Eet niet veel bewerkte voedingsmiddelen.
• Gebruik geen voedingsmiddelen en dranken met een hoog suikergehalte of hoogfructose-glucosestroop.
• Eet geen gefrituurd voedsel en ander voedsel dat gewichtstoename veroorzaakt.

In veel gevallen kan RLS verbeteren met veranderingen in voeding en levensstijl. Hoewel uw resultaten kunnen variëren afhankelijk van de oorzaak van uw RLS, kan het enige tijd duren voordat bepaalde effecten worden weergegeven.Als uw RSL na een paar weken nog niet is verbeterd of verergerd, overweeg dan om met uw arts te praten over de risico's en voordelen van behandelingen met voorgeschreven medicijnen.

Blijf lezen: medicatie voor rustelozebenensyndroom "