Overzicht
Claustrofobie is een situationele fobie veroorzaakt door een irrationele en intense angst voor hechte of overvolle ruimtes. Het kan worden veroorzaakt door dingen zoals opgesloten worden in een kamer zonder ramen, vastzitten in een overvolle lift of rijden op een drukke snelweg.
Claustrofobie is een van de meest voorkomende fobieën. Als je claustrofobie ervaart, heb je misschien het gevoel dat je een paniekaanval krijgt, hoewel claustrofobie geen paniekstoornis is. Voor sommige mensen kan claustrofobie vanzelf verdwijnen. Anderen kunnen therapie nodig hebben om hun symptomen te beheersen en het hoofd te bieden.
Meer informatie: fobieën "
symptomen
Symptomen van claustrofobie verschijnen na een trigger voor de fobie, zoals in een afgesloten ruimte of een overvolle ruimte. Wat u als een kleine ruimte beschouwt, kan variëren afhankelijk van de ernst van uw fobie.
Wanneer u symptomen van claustrofobie ervaart, kunt u het gevoel hebben dat u een paniekaanval krijgt. Symptomen van claustrofobie kunnen zijn:
- zweten
- bevend
- opvliegers
- intense angst of paniek voelen
- angstig worden
- kortademigheid
- hyperventilatie
- hoge hartslag
- pijn op de borst of pijn
- misselijkheid
- zich flauw of licht in het hoofd voelen
- zich verward of gedesoriënteerd voelen
Deze symptomen kunnen mild of ernstig zijn. Als je claustrofobisch bent, kun je ook:
- vermijd activerende situaties, zoals rijden in vliegtuigen, metro's, liften of in auto's tijdens zwaar verkeer
- automatisch en dwangmatig naar de uitgangen zoeken in elke ruimte die u betreedt
- voel me bang dat de deuren dichtgaan als je in een kamer bent
- sta dichtbij of direct bij de uitgangen op een drukke plek
Veel situaties kunnen claustrofobie veroorzaken. Triggers kunnen zijn:
- in een kleine ruimte zonder ramen zijn
- rijden in een vliegtuig of een kleine auto
- in een volle lift zitten
- een MRI- of CT-scan ondergaan
- staan in een grote, maar overvolle kamer, zoals op een feest of concert
- in een kast staan
Andere plaatsen die claustrofobie kunnen veroorzaken zijn:
- openbare toiletten
- autowasbeurten
- draaideuren
- winkel kleedkamers
- grotten of kruipruimtes
- tunnels
Uw symptomen van claustrofobie kunnen worden veroorzaakt door andere situaties die hierboven niet zijn genoemd. Je kunt ook een kleine of besloten ruimte anders definiëren dan andere mensen. Dit komt omdat mensen hun eigen unieke gevoel van persoonlijke of "nabije" ruimte hebben. Een onderzoek uit 2011 wees uit dat mensen met grotere "nabije" ruimten rondom hun lichaam meer geneigd zijn om claustrofobisch te voelen wanneer die cirkel wordt doorbroken. Dus als je persoonlijke ruimte zes voet is en iemand op een meter afstand van je staat, kun je in paniek raken.
Oorzaken
Er is weinig bekend over de oorzaken van claustrofobie. Omgevingsfactoren kunnen een grote rol spelen. Mensen ontwikkelen meestal claustrofobie tijdens hun jeugd of in hun tienerjaren.
Claustrofobie kan te maken hebben met disfunctie van de amygdala, het deel van de hersenen dat bepaalt hoe we angst verwerken. De fobie kan ook worden veroorzaakt door een traumatische gebeurtenis, zoals:
- vastzitten in een dichte of overvolle ruimte voor een langere periode van tijd
- turbulentie ervaren tijdens het vliegen
- gestraft worden door opgesloten te worden in een kleine ruimte, zoals een badkamer
- vastzitten op druk openbaar vervoer
- wordt per ongeluk in een kleine ruimte achtergelaten, zoals een kast
Je hebt ook meer kans claustrofobie te ontwikkelen als je bent opgegroeid met een claustrofobisch ouder of familielid. Als een kind ziet dat zijn geliefde bang wordt voor een kleine, afgesloten ruimte, kunnen ze angst en angst gaan associëren met soortgelijke situaties.
Diagnose
U zou een arts moeten raadplegen als uw symptomen persistent zijn geworden. Wacht niet tot je claustrofobie te overweldigend wordt. Een vroege diagnose kan u helpen uw symptomen beter te beheersen.
Uw arts zal uw symptomen beoordelen en u lichamelijk onderzoeken. Ze houden ook rekening met je geschiedenis van overmatige angst dat:
- is niet geassocieerd met een andere aandoening
- kan worden veroorzaakt door te anticiperen op een evenement
- veroorzaakt angstaanvallen gerelateerd aan de omgeving
- verstoort normale dagelijkse activiteiten
Behandeling
Claustrofobie wordt meestal behandeld door psychotherapie. Verschillende soorten counseling kunnen u helpen uw angst te overwinnen en uw triggers te beheren. U moet met uw arts bespreken welk type therapie het beste voor u werkt. De behandeling kan een van de volgende omvatten:
Cognitieve gedragstherapie (CGT)
Een cognitief gedragstherapeut leert je hoe je negatieve gedachten kunt beheersen en veranderen die ontstaan uit situaties die je claustrofobie teweegbrengen. Door te leren uw gedachten te veranderen, kunt u leren uw reactie op deze situaties te veranderen.
Rationele emotieve gedragstherapie (REBT)
REBT is een actiegerichte vorm van CBT die zich richt op het heden. REBT richt zich op ongezonde attitudes, emoties en gedragingen. Het gebruikt een techniek die 'betwisten' wordt genoemd om mensen te helpen realistische en gezonde overtuigingen te ontwikkelen.
Ontspanning en visualisatie
Therapeuten bieden verschillende ontspannings- en visualisatietechnieken om te gebruiken wanneer u in een claustrofobische situatie verkeert. Technieken kunnen oefeningen omvatten zoals aftellen vanaf 10 of een veilige ruimte voorstellen. Deze technieken kunnen je zenuwen helpen kalmeren en je paniek verlichten.
Exposure-therapie
Blootstellingstherapie wordt vaak gebruikt om angststoornissen en fobieën te behandelen. In deze therapie word je in een niet-gevaarlijke situatie geplaatst die je claustrofobie triggert om je angst te confronteren en te overwinnen. Het idee is dat hoe meer je wordt blootgesteld aan wat je bang maakt, hoe minder je het zult vrezen.
geneesmiddel
Uw arts kan ook antidepressiva of een anti-angstmedicijn voorschrijven om uw paniek en lichamelijke klachten te behandelen. Wanneer voorgeschreven, worden gewoonlijk naast therapie ook medicijnen gebruikt.
vooruitzicht
Claustrofobie is behandelbaar en mensen kunnen herstellen van de aandoening. Voor sommige mensen verdwijnt claustrofobie als ze ouder worden. Als dat niet het geval is, zijn er verschillende manieren waarop u uw angst en lichamelijke klachten kunt behandelen en uw triggers kunt beheren om een actief en bevredigend leven te leiden.
Tips voor het omgaan met claustrofobie
Veel mensen met claustrofobie zullen de ruimtes vermijden die hun stoornis veroorzaken. Dat werkt niet goed als een oplossing op de lange termijn, omdat je jezelf uiteindelijk in een enge, maar onvermijdelijke situatie zou kunnen bevinden. Er zijn echter manieren om het hoofd te bieden tijdens een aanval.
- Adem langzaam en diep en tel tot drie bij elke ademhaling.
- Concentreer u op iets veiligs, zoals de tijd die u doorbrengt op uw horloge.
- Herinner jezelf er herhaaldelijk aan dat je angst en angst voorbij gaan.
- Daag uit wat je aanval triggert door te herhalen dat de angst irrationeel is.
- Visualiseer en focus op een plek of moment dat je rust brengt.
Het is ook belangrijk om de aanval niet te weerstaan wanneer deze plaatsvindt. Misschien wil je de aanval stoppen, maar als je niet kunt stoppen, kan je angst toenemen en de aanval verergeren. Accepteer in plaats daarvan dat de aanval plaatsvindt, herinner jezelf eraan dat het OK is om deze gevoelens te ervaren, stel jezelf gerust dat de aanval niet levensbedreigend is, en onthoud dat het zal slagen.
