Een versnelde pols, gespannen spieren, snelle ademhaling zijn typische reacties van het lichaam op lichamelijke activiteit. Ze worden veroorzaakt door een hormonale 'cocktail' bestaande uit adrenaline, insuline, cortisol en noradrenaline. Niet alle sporten verbeteren het humeur.
Waarom heeft een persoon dergelijke veranderingen?
De "hit of run" -reactie zorgde voor het voortbestaan van de voorouders en hield het lichaam in volledige gevechtsgereedheid. Fysieke reacties op biologische stress overleefden de tijd, maar menselijk gedrag is aanzienlijk veranderd.
In de moderne wereld zijn worstelen of rennen zeer zeldzame fenomenen, die echter mentale stress effectief verlichten.
Passieve methoden - televisie kijken, eten of douchen - helpen kalmeren. Het effect is echter te zwak om het lichaam te helpen herstellen.
Elke fysieke activiteit is nuttig.
Stressverlichtende oefeningen versnellen de afbraak van "schadelijke" hormonen. Een passief lichaam heeft moeite om met mentale stress om te gaan.
Een angststatus wordt slechts gedeeltelijk opgelost omdat de spieren nog steeds onder spanning staan. Vanwege het gebrek aan activiteit circuleren stresshormonen langer in het lichaam.
Tijdens de oefening worden stoffen geproduceerd die stresshormonen neutraliseren. Als het hormonale evenwicht wordt verstoord, wordt de ontwikkeling van stemmingsverbeterende stoffen voorkomen.
Is sport niet alleen belangrijk voor de behandeling, maar ook voor de preventie van stress?
Beweging en sport verlichten niet alleen stress. Studies tonen aan dat sport ook een belangrijke bijdrage levert aan het voorkomen van stress. Het is niet de sport zelf die belangrijk is, maar het feit dat het sportprogramma fysieke stress veroorzaakt en de persoon motiveert.
Een andere ontdekking van de wetenschap toont aan dat de intensiteit van beweging verschillende effecten kan hebben, afhankelijk van de persoon. Of intense of lichte fysieke activiteit de sleutel tot interne balans is, verschilt van persoon tot persoon.
Hardlopen is het krachtigste medicijn
Runner's euforie - een gevoel van genot bij het rennen van lange afstanden of fietsen. De atleet ervaart idealiter een pijnloze en euforische gemoedstoestand waardoor hij fysieke pijn vergeet.
Euphoria is individueel anders en treedt op als de intensiteit van de belasting ongeveer 80% van het maximale zuurstofverbruik is.
Wanneer de trainingsintensiteit iets afneemt, neemt de hoeveelheid vrijgegeven endorfine dramatisch toe. Gewichtheffen kan ook leiden tot een soortgelijk fenomeen als gevolg van enkefaline.
Een groep Duitse onderzoekers wist in 2015 aan te tonen dat cannabinoïden nodig zijn voor de euforie van een hardloper. Als het medicijn wordt geblokkeerd door cannabinoïde-receptoren, verdwijnt de euforie van de hardloper snel.
Volgens een andere studie die in 2015 op muizen is gepubliceerd, is het hormoon dat door vetcellen wordt geproduceerd, verantwoordelijk voor de wens om te bewegen. Het heeft ook invloed op de afgifte van dopamine, een stof die plezier veroorzaakt.
Wie past niet in de sport en welke regels moeten worden gevolgd?
Hardlopen traint het uithoudingsvermogen en versnelt de spieropbouw.Lopen kan ook een atleet helpen mentale kracht te ontwikkelen. Er is een categorie mensen voor wie het onverstandig is om volledig aan sport te doen. Deze omvatten mensen met een voorgeschiedenis van coronaire hartziekten en ouder dan 40 jaar.
Het wordt aanbevolen om vóór een zware lichamelijke inspanning een arts te raadplegen.
Soms moet je in plaats van joggen kiezen voor zwemmen, wandelen of fietsen.Het is ten strengste verboden om fysieke activiteit volledig te staken.
Met lichamelijke activiteit die meer dan een half uur duurt, is het belangrijk om vloeistof te drinken. Een sportdrank is het meest geschikt omdat het zouten bevat die de opname van water in het lichaam versnellen. Het compenseert ook het verlies van zouten en mineralen die zweet bevatten.
Te veel drinken is ook niet goed. Wetenschappelijke studies tonen aan dat het lichaam slechts een beperkte hoeveelheid vocht per uur kan opnemen en verwerken. Overmatig vocht hoopt zich op in de maag en veroorzaakt onaangename bijwerkingen.
