Overzicht
Stress kan op vele manieren invloed hebben op uw gezondheid. Het is een risicofactor voor hartziekten en kan leiden tot hoofdpijn en problemen met uw slaap. Stress kan vooral schadelijk zijn als u reumatoïde artritis (RA) heeft. RA is een auto-immuunziekte, een aandoening waarbij het immuunsysteem van het lichaam gezond weefsel aanvalt.
Voor mensen met RA veroorzaakt de aanval op gezond weefsel schade aan de bekleding van uw gewrichten, met name de gewrichten in uw handen en vingers. Symptomen van RA zijn niet altijd aanwezig. In plaats daarvan hebben ze de neiging op bepaalde tijden op te duiken. Stress is een veel voorkomende trigger voor pijnlijke RA-flare-ups.
Stress en RA
Het verband tussen stress en RA is in veel onderzoeken geïdentificeerd. Een analyse van 16 studies, gepubliceerd in Arthritis Research & Therapy, vond dat:
- Stress heeft de neiging om de RA-symptomen erger te maken.
- Mensen met posttraumatische stressstoornis (PTSS) hebben een hoger risico op het ontwikkelen van RA en andere auto-immuunziekten.
- Mensen die een jeugdtrauma hebben doorgemaakt, hadden meer kans op reumatische aandoeningen.
De onderzoekers merkten op dat een aantal van de studies klein waren, en sommige vertrouwden op zelfgerapporteerde informatie van de deelnemers aan het onderzoek. Deze kwesties doen vragen rijzen over de betrouwbaarheid van de onderzoeken. De onderzoekers concludeerden echter dat er nog steeds een sterke samenhang bestaat tussen stress en het risico op RA.
Onderzoek dat in een andere studie bij Artritis Onderzoek & Therapie werd geanalyseerd, vond dat:
- Stressvolle gebeurtenissen gaan vaak vooraf aan het begin van RA.
- Hogere stress hangt samen met een minder positieve kijk op RA.
- Personen met RA kunnen gevoeliger zijn voor bepaalde stressbronnen, stressoren genoemd.
Overleg met uw arts
Het beheersen van stress kan een belangrijke rol spelen bij het omgaan met RA. De volgende keer dat u met uw arts praat, deel dan wat van de dingen in uw leven die stress veroorzaken. Uw arts kan u advies geven over het omgaan met uw angst en stress.
Uw arts kan u mogelijk ook verwijzen naar een therapeut die succesvol is geweest om mensen met chronische aandoeningen, zoals RA, te helpen bij het omgaan met stress.
Wees open met uw arts over uw symptomen en de stressoren in uw leven. Wees specifiek bij het beschrijven van uw symptomen:
- Wat brengt hen op?
- Hoe lang houden ze het vol?
- Wat helpt uw symptomen verlichten?
- Waar voel je pijn?
U moet ook met uw arts praten over het omgaan met andere opflakkeringstriggers, zoals overbelasting, slechte slaap of een infectie, zoals de griep.
Meer informatie: Welke andere symptomen veroorzaakt RA? "
Wanneer hulp zoeken
Als u uw RA kunt beheren met medicijnen en levensstijlkeuzes, hoeft u uw arts wellicht alleen te bezoeken voor regelmatige controles. Als uw symptomen veranderen of als opflakkeringen vaker voorkomen of ernstiger worden, ga dan snel naar uw arts. Wacht niet maanden voor je volgende afspraak.
Houd uw arts op de hoogte van uw gezondheid. Als u bent begonnen met het nemen van een nieuw medicijn en vermoedt dat het uw slaap verstoort, bijvoorbeeld, vertel dit dan aan uw arts. Uw arts kan mogelijk aanbevelingen doen voor wijzigingen in uw routinematige of gezondheidszorgplan die een positief effect kunnen hebben op uw gezondheid en het beheer van uw RA.
Stress management en behandeling
Tips voor het omgaan met stress
- Probeer situaties te vermijden waarvan je weet dat ze stress veroorzaken.
- Krijg zeven tot acht uur slaap per nacht.
- Voeg regelmatig lichaamsbeweging toe aan je routine.
- Houd tijd vrij voor activiteiten die u leuk vindt en ontspan.
- Verspil je gevoelens niet. Wees open over dingen die je dwars zitten of die je stress bezorgen.
- Werk samen met een therapeut als je zelf niet in staat bent om met stress om te gaan.
Stress is een fysieke en psychologische reactie op stimuli. Iedereen ervaart soms stress. De uitbarsting van hormonen die wordt geproduceerd wanneer u wordt geconfronteerd met een bedreiging, triggert de "vecht-of-vlucht" -reactie. Een beetje stress is onderdeel van een normaal, gezond leven. Maar te veel stress of een onvermogen om met stress om te gaan, kan schadelijk zijn.
Een manier om de stress in je leven te verminderen, is voorkomen dat situaties waarvan je weet dat ze stress veroorzaken. Dit kan net zo dramatisch zijn als het verlaten van een stressvolle baan of het beëindigen van een slechte relatie. Dagelijks stressbeheer kan ook betekenen dat je dingen doet zoals het nieuws uitzetten als het schrijnend is, of een alternatieve route nemen om te werken als het verkeer op je gebruikelijke route je stress veroorzaakt.
Om je stress te beheersen, moet je beginnen met het identificeren van de dingen die je stress veroorzaken en nadenken over hoe ze kunnen worden vermeden of beheerd. Voor veel mensen kan het veranderen van levensstijl veranderen. Goede tips voor stress-ontspanning zijn onder andere:
- Krijg minimaal zeven tot acht uur goede nachtrust. Als u problemen heeft om in slaap te vallen of in slaap te blijven, raadpleeg dan uw arts of raadpleeg een slaapspecialist.
- Oefening elke dag, indien mogelijk. Lichamelijke activiteit kan helpen om stress te verlichten en je humeur te verbeteren.
- Deel je gevoelens. Als je hulp nodig hebt met een project op het werk of als je iets hebt dat je dwars zit, vertel het iemand. Wrok kan opbouwen als je dingen binnen houdt.
- Compromis indien nodig. Soms moet je een beetje geven om de stress in een situatie te verminderen.
- Kom tot rust. Ga lesgeven of praat met een therapeut om ontspanningsoefeningen te leren, zoals geleide beelden, meditatie, yoga of ademhalingsoefeningen.
Misschien vindt u ook opluchting door met een therapeut of mentor te werken aan strategieën om stress in uw dagelijks leven te verminderen. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een veel gebruikte benadering om te helpen bij stress, angst, depressie en andere aandoeningen. CBT richt zich op het veranderen van de manier waarop je over een situatie denkt, zodat je gevoelens over de situatie en je gedrag zullen veranderen. Het is vaak een kortetermijnaanpak van specifieke problemen.
RA beheren
RA is een chronische aandoening.Dat betekent dat het beheer van uw symptomen iets is dat u op lange termijn moet doen. Uw symptomen kunnen tijdelijk verbeteren, maar in de toekomst weer oplaaien.
Eén manier om de gezondheid van uw gewrichten en uw fysieke en mentale gezondheid te helpen verbeteren, is om aerodynamische aerobics- en spieropbouwende oefeningen in uw normale routine op te nemen. Sterkere spieren nemen een deel van de druk weg van uw gewrichten. Tai chi, een type vechtsport dat de nadruk legt op langzame, opzettelijke bewegingen en gerichte ademhaling, wordt geassocieerd met verminderde RA-symptomen en stressvermindering.
Andere tips om RA te beheren, zijn onder meer:
- Warmte- en koudebehandelingen: warmte kan helpen om wat pijn te verlichten en je spieren te ontspannen. Koud helpt de pijn verdoven. Vraag uw arts naar dit regime.
- Zwemmen of wateraerobics: als u in het water bent, krijgt u wat druk van uw gewrichten en kunt u ontspannen.
- Medicijnen: volg de aanbevelingen van uw arts over pijnstillers en disease modifying antirheumatic drugs (DMARD's), die helpen de progressie van RA te vertragen en de schade aan uw gewrichten te verminderen. DMARD's omvatten methotrexaat (Trexall), leflunomide (Arava) en hydrochloroquine (Plaquenil).
- Ontspan: als je niet genoeg geslapen hebt of je je overwerkt voelt, rust dan uit en ontspan je. Dit kan helpen om stress te verminderen en een flare-up te voorkomen.
Wat zijn de vooruitzichten?
Als u pas de diagnose RA krijgt, is uw langetermijnvisie beter als u vroeg met de behandeling begint. Mogelijk kunt u gewrichtsschade minimaliseren als u proactief bent met uw behandeling.
Je zult het ook beter doen als je nauw samenwerkt met een reumatoloog. Dit is een arts die is gespecialiseerd in RA en andere aandoeningen die de gewrichten, spieren en ligamenten beïnvloeden.
Als u al langere tijd met RA leeft en u vermoedt dat stress uw symptomen verergert, kan het krijgen van hulp u wat verlichting bieden. Ga er niet vanuit dat het te laat is om grip te krijgen op uw toestand.
