De modieuze meditatie van vandaag is eigenlijk een geweldige manier om de energie van het lichaam te herstellen, je leven te beheersen en een oplossing voor elk probleem te vinden.
Vanuit praktisch oogpunt kan meditatie pijn verlichten, slapeloosheid, depressie en afbraak verlichten.
Om de techniek van contemplatie tot in de perfectie onder de knie te krijgen, beoefenen aanhangers al jaren meditatie.
Maar voor ons gewone mensen is een paar minuten per dag genoeg.
Het belangrijkste is om te weten hoe te mediteren.
Hoe te mediteren: basisprincipes
Als je niet duikt in de jungle van filosofie en de diepte van de oosterse leer van Zen of Chan, kun je snel de basisprincipes van meditatie leren. Iedereen die een beter begrip nodig heeft van wat er gebeurt, zal verder gaan: een leraar zoeken, literatuur bestuderen.
Praktische meditatie kan ook worden begrepen door een beginner. Het basisprincipe is de staat van gemoedsrust, comfort, gemoedsrust. Tijdens onderdompeling in jezelf mag niets afleiden of ongemak veroorzaken. Er zijn andere even belangrijke principes:
• comfortabele kleding, los en "niet heet", die bewegingen niet zou moeten beperken, wrijven of verpletteren;
• doorlopende praktijk. Je kunt niet van geval tot geval mediteren, je hebt minstens een dagelijkse duik-contemplatie nodig, maar bij voorkeur twee keer: 's morgens en' s avonds. Idealiter zou men meerdere keren per dag meditatie moeten beoefenen;
• De juiste houding en voorbereiding van de plaats voor meditatie.
Om goed te leren mediteren, moet je de vaardigheid doelbewust en volhardend trainen in een staat van innerlijke contemplatie. Het kan enkele maanden duren om de eerste positieve praktische resultaten te krijgen, dat wil zeggen om die zeer innerlijke verlichting te voelen die op ecstasy lijkt. Wanneer een persoon in een meditatieve trance duikt, worden endorfines, hormonen van geluk, geproduceerd. Vandaar de speciale staat van gewichtloosheid, vreugde, plezier ervaren door beoefenaars.
Hoe te mediteren: lichaams- en armpositie
Er zijn veel verschillende technieken en technieken om een trance binnen te gaan. Je kunt dit doen terwijl je ligt, zit of speciale poses neemt. De eenvoudigste en meest voorkomende is de lotushouding. Zithouding, rechte rug, benen gebogen op de knieën, gekruist, rechtervoet rustend op de linkerdij, linkerbeen liggend op de vloer, haar voet tegen de rechterdij gedrukt.
Een eenvoudigere optie is de halfneushouding, waarbij u niet de ideale positie van de voet op de dij hoeft te bereiken. Geen pijn of ongemak mag worden gevoeld in de benen, knieën, enkels.
De bovenkant van het hoofd moet omhoog worden getrokken, terwijl de kin iets wordt verlaagd.
Het is moeilijk voor een beginner om precies zijn rug te houden. Daarom kunt u tegen een vlak verticaal oppervlak leunen. Anders zal de wervelkolom in constante spanning zijn, het zal niet mogelijk zijn om troost te bereiken, meditatie zal niet werken.
Het is niet nodig om kunstmatig een directe houding te behouden: houd je schouders open, strek jezelf perfect omhoog. De achterkant kan zelfs licht bukken, waardoor deze afgerond wordt.
De positie van het lichaam tijdens meditatie wordt asana genoemd. Tegelijkertijd moet men, om goed te mediteren, de mudra uitvoeren, dat wil zeggen de handen en vingers op een speciale manier vouwen. Het komt erop neer dat er punten op de vingertoppen zijn die verantwoordelijk zijn voor de energie van afzonderlijke delen van het lichaam. De speciale positie van de vingers en handen activeert deze gebieden.
Interessant is dat elke vinger ook overeenkomt met enkele kenmerken van een persoon:
• duim - testament, karakter;
• index - wijsheid, vertrouwen, denken;
• gemiddeld - controle over emoties, harmonieuze houding, geduld, emotioneel evenwicht;
• naamloos - gezondheid, vitaliteit;
• pink - creatieve vaardigheden, het verlangen naar zelfverbetering.
Mudra's zijn een geweldige manier om de energie van het lichaam te herstellen en te activeren. Je kunt ze zelfs zonder meditatie alleen doen, maar in combinatie met asanas en pranayama (een speciale ademtechniek) geven ze een persoon een lange levensduur en uitstekende gezondheid.
Het is voldoende voor beginners om de vier basismudra's te beheersen om te begrijpen hoe goed te mediteren.
1. Mudra van kennis: handen zijn handpalm omhoog, rustend op hun knieën. De duim en wijsvinger zijn gesloten in een ring, de overige vingers bevinden zich in een natuurlijke, enigszins afgeronde positie. Deze positie verbetert het geheugen, stimuleert denkprocessen, verlicht depressieve toestanden, verlicht angst en angst en verhoogt de gevoeligheid van de hersenen voor het leren van nieuwe kennis.
2. Mudra van kalmte: één hand rust op de andere, de duimen raken de uiteinden, gekruiste armen onder de buik, handpalmen naar boven gericht. Verrassend genoeg vinden mensen die zich helemaal niet bewust zijn van het bestaan van de wijzen, een dergelijke situatie voor de handpalmen en wordt het bekend.
3. De mudra van het leven: de handpalmen zijn ondersteboven gekeerd met hun handpalmen op hun knieën, drie vingers dicht bij elkaar: duim, pink en ringvinger. De twee overige vingers worden horizontaal uitgestrekt, maar zonder spanning. Mudra verhoogt de toename van vitaliteit, herstelt energie, maakt een persoon krachtig, winterhard, efficiënt, verbetert het gezichtsvermogen.
4. Mudra van kracht: de positie van de handpalmen ondersteboven op de knieën, de ring wordt gevormd door de duim, het midden en de ringvingers. De pink en wijsvinger zijn uitgestrekt, maar zonder spanning. Deze positie verlicht pijn, reinigt het lichaam van gifstoffen.
Hoe te mediteren: ademhaling en gedachten beheersen
Beginners hoeven geen speciale ademhalingstechnieken te beheersen. Trouwens, het kan heel gevaarlijk zijn, het zal bijvoorbeeld eindigen in convulsies. Hoe te mediteren zodat de ademhaling onder controle is? Adem rustig, natuurlijk, zonder stress. Er is geen kunstmatige versnelling of vertraging van de ademhaling of pauzes nodig.
Terwijl je je verdiept in jezelf, wordt het ademen langzamer, gemeten, diep. Het wordt vaak de inferieure of middenrif genoemd - zomaar de "buik", ademt jonge kinderen.
De techniek van juiste meditatie kan in een paar stappen worden gepresenteerd:
• neem de juiste houding aan, steek uw vingers samen in een mudra (de spieren van het gezicht en de buik zijn absoluut ontspannen);
• concentreer u op ademhalen, controleer mentaal de inademing en uitademing, verwijder geleidelijk alle vreemde gedachten, duik in uzelf;
• het effect van contemplatie bereiken als er geen gedachten zijn, maar het gevoel van jezelf is heel duidelijk, duidelijk;
• verlaat meditatie via speciale oefeningen.
Elke fase vereist uitleg, maar ze zijn niet ingewikkeld en redelijk haalbaar. Als je leert om een staat van contemplatie te bereiken, kun je elke dag een slokje gezondheid, geluk en harmonie met de wereld krijgen. Hoe dit te bereiken?
Hoe te mediteren: basisaanbevelingen
De belangrijkste vraag die kan ontstaan voor beginners is hoe te mediteren en concentratie te verdiepen. U kunt zich concentreren op het puntje van de neus. Je kunt je elk onderwerp voorstellen en je daarop concentreren. Er wordt echter een eenvoudige en visueel begrijpelijke meditatiemethode genoemd vuurpad. Dit is wat u moet doen:
• voel in uw lichaam twee tegenovergestelde punten: de kruin en het stuitje;
• stel je een kleine vuurbal voor;
• stel je op basis van inspiratie voor hoe de bal van de kruin naar het staartbeen loopt;
• maak bij het uitademen mentaal samen met de bal de terugreis van onder naar boven;
• geleidelijk kunt u het idee van een vuurbal verlaten en de beweging van onder naar boven tijdens het inademen en uitademen mentaal blijven observeren.
Het volgende belangrijke punt is de beheersing van gedachten. Het is moeilijk te begrijpen wat het is en hoe zich te ontdoen van storende gedachten. In feite hoef je niets kwijt te raken. Als een gedachte koppig het bewustzijn niet wil verlaten, zich niet kan concentreren, hoeft het niet te worden bestreden, er komt toch niets uit. Accepteer het en denk tot het einde, logisch compleet, neem een beslissing. De uitgewerkte gedachte zal onmerkbaar en volledig natuurlijk oplossen.
Als er een 'vriendin' is verschenen, doe dan hetzelfde met haar: denk na en voer uit. Geleidelijk zal het gezelschap van dwalende gedachten verdwijnen, en de vurige padtechniek vereist volledige aandacht voor jezelf: er zal gewoon geen tijd zijn voor gedachten van buitenaf.
Het belangrijkste punt van goede meditatie is het bereiken van een staat van contemplatie. Het beschrijven is vrij moeilijk, maar het realiseren ervan op het moment van voltooiing is heel eenvoudig. Dit is een speciaal gevoel van absolute vrede, comfort, balans. Het lijkt erop dat een persoon slaapt, zo ondergedompeld in zichzelf, zo langzaam zijn adem. Op dit moment blijf je je echter bewust van jezelf, om de situatie te beheersen.
Wanneer het tijd is om terug te keren naar de echte wereld, moet je eenvoudige, maar verplichte oefeningen uitvoeren. Ervaren volgers van meditatieve technieken bevelen het volgende aan:
• handen schudden en ontspannen;
• voer rotatiebewegingen van de ogen uit in de gesloten en vervolgens in de open toestand volgens het schema: 10 keer in één en dezelfde hoeveelheid in de andere richting
• voer een “droge wasbeurt” uit door het gezicht met handpalmen te wrijven;
• kam het haar met uw vingers van het voorhoofd tot de nek.
Dit alles stelt je in staat om te herstellen na een diepe duik. Regelmatige lessen zullen snel een aangename gewoonte worden, een natuurlijke behoefte van de ziel en het lichaam worden.
Trouwens, nog een paar woorden over het lichaam. Je kunt meditatie vergezellen met aangename ontspannende muziek. Er zijn kant-en-klare collecties meditatieve muziek, die vaak melodie en natuurlijke geluiden combineren (het geluid van de zee, het zingen van vogels, het geruis van een beekje, enz.).
Om comfortabel te zitten, moet je een speciaal kleed, plaid, handdoek aanpassen voor meditatie. Met een voldoende zacht comfortabel oppervlak kunt u snel ontspannen en geen onaangename sensaties ervaren.
Indien mogelijk, is het het beste om sessies in de open lucht te houden, onder de aangename zonnestralen of in de schaduw van bomen met een patroon. De ideale tijd hiervoor is 's morgens na het wakker worden en' s avonds, kort voor het naar bed gaan. U moet beginnen met een kleine meditatieve onderdompeling van vijf minuten, die vervolgens met 15 of zelfs dertig minuten kan worden verlengd.
Een voorwaarde is een lege maag. Na het eten moeten er minstens twee en bij voorkeur vier uur voorbijgaan. Dat is de reden waarom ochtendsessies op een lege maag zinvol zijn. Je kunt ongeveer 15 minuten eten na het verlaten van een meditatieve trance.
