Het voelt nu al alsof we het nieuwe jaar doorspoelen en je hebt misschien het gevoel dat je op drift geraakt bent, aangetrokken door de verplichtingen die je omringen en misschien wat broodnodige persoonlijke tijd opoffert. Het is een vergelijkbaar gevoel als gedesoriënteerd wakker worden na een lang dutje en niet weten waar je bent of wat er aan de hand is. Ik weet het niet van jou, maar als een drukke moeder van vier, dit is hoe ik me vaak voel. Maar in dit nieuwe jaar probeer ik iets anders. We verdienen allemaal een beetje extra zelfzorg en verwennerij.
En 2017 is ons jaar om langzaam uit onze cocons te komen en de wereld opnieuw te betreden, hopelijk een beetje vriendelijker voor onszelf en voor anderen. Dit jaar is het tijd om ons te concentreren op de dingen die ertoe doen, en de innerlijke gezondheid godin te koesteren in ieder van ons.
Om dit jaar contact te maken met mijn godin van de innerlijke gezondheid, zal ik al deze tips proberen.
1. Meld je aan voor zelfzorg
Er zijn op dit moment zoveel producten op de markt die u kunnen inspireren om zelfzorg serieuzer te nemen. De Self Care Box stuurt bijvoorbeeld een maandelijks doosje goodies naar je huis om je de gewoonte te geven om zelfzorg te oefenen. Als je zoiets als ik bent, voelt alleen al het feit dat elke maand je een speciale bezorging krijgt, als een traktatie op zichzelf. Er is gewoon iets in de verwachting dat je weet dat je een "verrassing" krijgt die het nog leuker maakt.
Elke maand heeft een thema, met bijbehorende zelfzorgproducten, zoals de september "Spa Day" -doos, met biologische citroenscrub, een fruitinfusie-waterfles, badthee, douche-bommen, cacaoboter, lippenbalsem en een "me time" -deurhanger, zodat je geen kleine mensen (of echtgenoten!) krijgt die je eigen tijd onderbreken. Genie.
Zelfs als u zich niet wilt aanmelden voor een service, kunt u nog steeds de voordelen van een doos voor zelfzorg krijgen. Maak je eigen doos en vul hem met de kleine dingen die je gelukkig maken. Op die manier, wanneer de stressvolle, harde plekken van het leven tevoorschijn komen, heb je de goeden om jezelf te helpen opnieuw in te stellen.
2. Verander trainingen in 'ik'-tijd
Als je bang bent om te trainen, overweeg dan om je mentaliteit te veranderen. In plaats van oefening te zien als iets dat je 'moet' doen, behandel het dan als iets dat je 'krijgt' te doen. Er is geen reden waarom je een oefening moet doen die je niet leuk vindt, dus geef jezelf de tijd om verschillende soorten oefeningen te verkennen. Ik hou ervan mijn trainingen als "ik" -tijd te behandelen. Het is een luxueus uur voor mezelf waar ik contact kan opnemen met mijn lichaam, het kan me niet schelen hoe het eruit ziet, en gewoon helemaal vrij zijn.
3. Balanceer gezond eten
Deze kan een beetje moeilijker zijn, maar in essentie is het hetzelfde idee. In plaats van te kijken naar gezond voedsel als iets dat je "zou moeten eten" (en die frietjes als iets dat je "niet zou mogen"), verander je van gedachte om voedzaam eten als een kans te zien. Gezond eten helpt je om je energiek te voelen en je humeur te verbeteren. Dat betekent niet dat je moet stoppen met de junk food cold turkey. Je kunt nog steeds met mate genieten van je favoriete lekkernijen. Wanneer u een verstandig evenwicht behoudt, heeft u geen zin om gezond te eten is het een hele klus of veroordeelt u uzelf om af en toe een verlangen te bevredigen. Herdefinieer wat 'gezond' voor u betekent, en u zult er misschien versteld van staan hoeveel genot u vindt bij gezond eten.
4. Ga slapen
Pak het, koester het, bewaak het, maar aanbid het niet. Ik neig naar een knorrige peuter die met mijn voet stampen als ik niet genoeg slaap krijg, maar eerlijk gezegd is het een deel van het leven, vooral als je een ouder bent. Als een moeder in de loopgraven die 's nachts borstvoeding geeft en 27 keer wakker wordt van de avondschemer tot het ochtendgloren, was een van de beste tips die ik ooit kreeg om te stoppen met kijken naar de tijd. Ernstig. In plaats van het tellen van de uren slaap die ik wel of niet zou krijgen, deed ik gewoon mijn ding met de baby en sliep als ik kon. Niet kijken naar de klok kostte veel stress van mijn hoofd.
Dat gezegd hebbende, slaap is van essentieel belang voor vrijwel elk onderdeel van je leven, dus als je ernstig van slaap wordt beroofd tot het punt waarop je gezondheid wordt aangetast, repareer dat dan zo snel mogelijk. Dutje gedurende 20 minuten, ga naar een dokter als deze het gevolg is van een medische aandoening, of investeer zelfs in sommige verduisterende tinten. Stel een realistische slaaproutine voor jezelf en blijf daar net als bij andere afspraken of vergaderingen. Doe wat je moet doen om van kwaliteitslaap de norm te maken, niet de uitzondering.
5. Ga de natuur in
Ooit gehoord van bospadden? Nee? Nou, het is het proberen waard, want wat is een betere manier om je innerlijke godin te koesteren dan in een serene sfeer van bosgroen? Maar serieus, elke dag op een of andere manier naar buiten en naar de natuur gaan is essentieel voor onze gezondheid als mens en heeft serieuze voordelen, zoals het verhogen van onze immuunfunctie en het verminderen van depressie en angst. Zelfs een eenvoudige wandeling van 10 minuten kan een verschil maken.
6. Probeer een journaal
Met alle technologie die voor ons beschikbaar is, is het soms een opluchting om terug te gaan naar de basis en de tijd om pen op papier te zetten. Ik ben een sucker voor een mooi dagboek en het dagboekschrijven kan ongelooflijk inspirerend, bevrijdend en genezend zijn. Journaling is een intieme manier om je emoties los te laten en zelfcompassie te verbeteren.
7. Woon een zelfzorgretraite bij
Ik had geen idee dat zoiets zelfs bestond, maar er komen overal in het land zelfretraitexpedities naar boven. Ze zijn een manier voor vrouwen om de tijd voor zichzelf te nemen en tijd te besteden aan hun eigen welzijn. Retraites moedigen vrouwen aan diep in hun binnenste te duiken, te beseffen wat ze willen uit het leven en stappen te zetten in de richting van het vullen van hun eigen beker voordat ze zichzelf in anderen gieten.Als je die persoon bent die moeite heeft om tijd voor zichzelf opzij te zetten, probeer dan een retraite te plannen en geef jezelf de persoonlijke tijd die je verdient.
Bottom line
Op het einde, hoe je je eigen innerlijke gezondheid godin voedt zal afhangen van wat belangrijk is voor jou en wat je leuk vindt. Besteed tijd aan jezelf af te vragen wat je dit jaar uit je leven wilt halen. Luister naar jezelf en neem de stappen om je doelen te bereiken.
Q:
Waarom is het beheren van mijn persoonlijke gezondheid belangrijk voor mijn kwaliteit van leven?
EEN:
Het verzorgen van persoonlijke gezondheid eert het lichaam. Wanneer ons lichaam goed wordt verzorgd, maken we energie en tijd vrij om andere veel voorkomende componenten van een evenwichtig leven aan te pakken, inclusief (maar niet beperkt tot) relaties, carrière, financiën, persoonlijke en spirituele groei en plezier. Als we gezond zijn, kunnen we met een gevoel van hoop naar de toekomst kijken. Gezondheid koopt ons tijd en energie om de levens te creëren die we verlangen.
Jana Young, MPHAnswers vertegenwoordigen de mening van onze medische experts. Alle inhoud is strikt informatief en mag niet worden beschouwd als medisch advies.
