Hoewel leven met hepatitis C niet gemakkelijk is, zijn er manieren om het virus te beheren en een gelukkig, productief leven te leiden.
Van het gezond houden van uw lever tot het op dieet zijn tot het omgaan met stress, hier zijn enkele stappen die u kunt nemen om uw hepatitis C te behandelen.
Complicaties van hepatitis C voorkomen
Leverschade is een grote zorg voor mensen met hepatitis C. Hepatitis C kan ontsteking of zwelling van de lever veroorzaken.
Deze ontsteking kan uiteindelijk leiden tot leverbeschadiging, cirrose genaamd. Cirrose is een aandoening waarbij littekenweefsel het gezonde leverweefsel vervangt. Een lever met te veel littekenweefsel zal niet goed werken.
Hier zijn enkele dingen die u kunt doen om uw lever gezond te houden:
- Drink geen alcohol en vermijd het gebruik van recreatieve drugs.
- Bereik en behoud een gezond gewicht.
- Train de meeste dagen.
- Eet een vetarm, vezelrijk dieet vol fruit, groenten en volle granen. Beperk transvetten en verzadigde vetten.
- Vermijd het eten van rauwe schelpdieren, waaronder oesters, kokkels, kreeften, garnalen en mosselen.
- Praat met uw arts voordat u vitamines of andere supplementen gebruikt.
Een gezond gewicht handhaven
U denkt misschien niet dat uw gewicht iets te maken heeft met de gezondheid van uw lever, maar overgewicht is eigenlijk gekoppeld aan een opeenhoping van vet in de lever. Dit wordt niet-alcoholische leververvetting genoemd.
Het hebben van een "leververvetting" wanneer u al hepatitis C heeft, kan uw risico op het krijgen van cirrose verhogen. Bepaalde medicijnen die worden gebruikt om hepatitis C te behandelen, kunnen ook niet zo effectief zijn als u te zwaar bent.
Als u te zwaar bent, kan het volgen van een gezond eetplan en regelmatige lichaamsbeweging helpen om af te vallen. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) beveelt aan dat volwassenen gedurende minstens 30 minuten minstens vijf dagen per week een matige intensiteit aan lichaamsbeweging doen.
Enkele voorbeelden van activiteiten met een gemiddelde intensiteit zijn:
- stevig wandelen
- het gras maaien
- zwemmen
- fietsen
Dieet en voeding Tips voor hepatitis C
Er zijn geen harde en snelle dieet- en voedingsregels voor mensen met hepatitis C. Maar het eten van een goed, uitgebalanceerd dieet kan u helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden en uw risico op hepatitis C-complicaties te verminderen.
Hier zijn enkele algemene richtlijnen voor goed eten met hepatitis C:
- Kies volkoren granen, brood en granen.
- Eet veel fruit en groenten in verschillende kleuren.
- Vermijd verwerkt voedsel dat transvetten bevat.
- Eet gemakkelijk vette, zoete of zoute voedingsmiddelen.
- Weersta rage diëten, en kies voor een voedingsplan waar je mee kunt leven en voor de lange termijn kunt volgen.
- Stop met eten als je voor ongeveer 80 procent vol zit. Je bent misschien wel meer vol dan je denkt dat je bent.
- Vergroot uw energie door om de drie tot vier uur kleine maaltijden of snacks te eten.
Hepatitis C en alcohol
Alcohol kan cellen in de lever beschadigen. Deze schade kan de effecten van hepatitis C op de lever verergeren.
Studies hebben aangetoond dat zwaar alcoholgebruik bij mensen met hepatitis C uw risico op cirrose en leverkanker kan vergroten.
Experts weten niet zeker hoeveel alcohol te veel is voor mensen met hepatitis C, of dat een bepaald niveau van alcoholgebruik veilig is. Sommige studies hebben aangetoond dat zelfs licht tot matig drinken het risico op leverschade kan vergroten.
Om deze reden bevelen veel artsen aan dat mensen met hepatitis C geen alcohol drinken.
Omgaan met vermoeidheid
Vermoeidheid of extreme vermoeidheid is een van de meest voorkomende symptomen van hepatitis C.
Als je je vermoeid voelt, probeer dan deze methoden:
- Neem gedurende de dag korte dutjes.
- Plan niet te veel activiteiten voor één dag. Probeer tijdens de week inspannende activiteiten uit te voeren.
- Als uw werkdag vermoeiend is, vraag dan naar flexibele uren of telewerkopties.
Omgaan met stress
Het krijgen van de diagnose hepatitis C kan stressvol zijn. Het is normaal om angstig, prikkelbaar of zelfs boos te voelen. Het beheersen van stress is een belangrijk onderdeel van het beheer van hepatitis C. Iedereen behandelt stress een beetje anders, dus het is belangrijk om te vinden wat voor u werkt.
Als je gestrest bent, probeer je deze methoden:
- Oefening voor minstens 15 minuten per dag. Probeer wandelen, hardlopen, dansen, fietsen, golfen, zwemmen, tuinieren of yoga.
- Neem een les stressmanagement. Uw werkgever, medische leverancier, ziekteverzekeringsmaatschappij of buurthuis kunnen lessen aanbieden om u te helpen bij het leren van technieken om met stress om te gaan.
- Stel limieten in voor uw schema en onthoud dat het OK is om "nee" te zeggen.
- Verminder uw to-do-lijst. Als iets niet echt hoeft te gebeuren, haal het dan van de lijst of bewaar het voor een andere dag.
- Vermijd andere mensen die je stress verhogen.
- Vraag anderen om hulp bij dagelijkse klusjes of taken.
Door uw hepatitis C te behandelen, neemt u ook de controle over uw gezondheid en uw eigen welzijn.
