Je hebt vrienden het zien doen. Je weet dat het binnen handbereik is, maar de stappen om daar te komen lijken overweldigend en je weet niet goed waar je moet beginnen. Honderdduizenden mensen vervolledigen elk jaar races op de weg, met de marathon en 5K de populairste evenementen. Je zou bij diegenen kunnen zijn die de finish overschrijden. Neem babystappen om je doel te bereiken. Laat je niet intimideren door de uitdaging - trek je workoutschoenen aan en ga aan de slag!
1. Ontdek uw reden voor hardlopen.
Waarom de moeite doen om een marathon of 5K te voltooien? Het is moeilijk om maar één reden te kiezen. Of je nu een beginner bent of een meer ervaren atleet, de aerobe oefening die je krijgt tijdens het trainen en deelnemen aan een race bevordert een gezonde conditie. Om nog maar te zwijgen van de voldoening die gepaard gaat met het stellen, op weg zijn naar en het bereiken van een doel.
Als het leuk is dat je zoekt, bieden veel races een feestelijke ervaring, met eten, muziek, t-shirts, medailles voor de finisher en foto's van je race. Het kan ook een geweldige manier zijn om nieuwe vrienden of trainingspartners te ontmoeten. En als die redenen niet genoeg zijn om u te overtuigen, verdubbelen sommige gebeurtenissen als fondsenwervers voor goede doelen.
2. Kies uw afstand.
Je hebt besloten dat je een wegrace wilt voltooien. Kies nu de lengte die u wilt weergeven of lopen, terwijl u toegewijd bent. Twee uitstekende keuzes voor het stellen van doelen zijn de 5K (3,1 mijl) en de marathon (26,2 mijl).
Als je een beginner bent, begin dan klein: je kunt met succes trainen voor een 5K in slechts acht weken. Als je een meer doorgewinterde atleet bent die op zoek is naar een nieuwe uitdaging, kan een marathon de slag slaan. Afhankelijk van je conditie, kun je trainen voor een marathon in 12 tot 16 weken.
Als onderdeel van uw eerste stap moet u ook beslissen of u uw afstand wilt lopen of wilt lopen. Als je nieuw bent in het racen, kan lopen een goede manier zijn om je voeten nat te maken. Maar als je al een basisniveau hebt, is training om je gekozen afstand uit te voeren een bevredigende uitdaging.
3. Zoek een race en meld je aan.
Nu je op een afstand hebt besloten, is de volgende stap om een race te kiezen om binnen te komen. Dit geeft je een concrete deadline - racedag. Door je te registreren voor een race aan het begin van je training, geef je jezelf een extra stimulans om de afstand te gaan.
Kies een evenement dat in de toekomst ver genoeg is om u voldoende trainingstijd te geven. Als je doelwit een 5K is, kies dan een race die minstens acht weken weg is. Kies voor marathonlopers die minimaal 12 weken weg zijn om ervoor te zorgen dat je je trainingstijd niet te kort maakt. Ga naar RunningintheUSA.com voor een uitstekende lijst met wegwedstrijden in de Verenigde Staten.
4. Vastleggen op een trainingsplan.
Een trainingsplan kan u helpen uw voortgang in kaart te brengen en u op het goede spoor van uw doel te houden. Er zijn talloze soorten trainingsschema's beschikbaar om hardlopers effectief voor te bereiden op zowel 5K's als marathons. Velen zijn gratis online te verkrijgen via verschillende lopende websites.
Een bijzonder goede bron voor gratis trainingsschema's is beschikbaar op Runningtimes.com. De Running Times-site bevat plannen die zijn toegesneden op beginnende, gemiddelde en gevorderde hardlopers. Wandelaars kunnen overwegen om het schema van de beginner te volgen en de trainingen aan te passen om te lopen.
5. Werk je training.
De belangrijkste stap van alles is om het werk te doen. Je zou het beste trainingsplan ter wereld kunnen hebben, maar als je het niet volgt, zul je er niet in slagen je doel te bereiken. In de loop van je training zullen veel tegenstrijdige prioriteiten strijden om je tijd over te nemen. Als je merkt dat je motivatie afneemt, herinner jezelf dan aan alle redenen waarom je dit doel hebt gesteld, en de beloningen die je te wachten staan aan de finish.
