Wat is groene koffieboon extract?
U hebt waarschijnlijk gehoord van het al lang bestaande gezondheidsdebat over koffie drinken. Onderzoekers gaan heen en weer of het populaire brouwsel goed voor je is. Er is ook controverse over het gebruik van groene koffiebonen. Ze werden bekend als een supplement voor gewichtsverlies nadat ze op de voorgrond stonden “De Dr. Oz Show.”
Het extract van de groene koffieboon is afkomstig van koffiebonen die niet zijn geroosterd. Koffiebonen bevatten verbindingen die bekend staan als chlorogenic zuren. Sommigen geloven dat deze verbindingen antioxiderende effecten hebben, helpen de bloeddruk te verlagen en helpen je om af te vallen.
Koffiebranden vermindert het chlorogeenzuurgehalte. Daarom wordt niet gedacht dat het drinken van koffie hetzelfde effect heeft op het gewichtsverlies als de ongebrande bonen.
Het extract wordt verkocht als een pil en kan online of in natuurvoedingswinkels worden gevonden. Een kenmerkende dosis ligt tussen 60 en 185 milligram per dag.
Claim: feit of fictie?
Verdraagt het extract van groene koffie eigenlijk gewichtsverlies? Er zijn niet veel studies over chlorogenic zuren en hun doeltreffendheid als supplementen van het gewichtsverlies geweest. Een overzicht van studies bij mensen heeft aangetoond dat groene koffie-extract mogelijk kan helpen bij het afvallen. Maar de gedocumenteerde effecten op gewichtsverlies waren klein en de onderzoeken waren niet langdurig. De studies waren ook slecht ontworpen. Er is dus niet genoeg bewijs om te zeggen dat de supplementen effectief of veilig zijn. Meer onderzoek is nodig.
Bijwerkingen
Negatieve bijwerkingen voor groene koffie-extract zijn hetzelfde als gewone koffie, omdat het extract nog steeds cafeïne bevat. Vaak voorkomende bijwerkingen van cafeïne zijn:
- maag overstuur
- verhoogde hartslag
- frequent urineren
- Moeite met slapen
- rusteloosheid
- angst
Waar moet ik op letten?
Sinds groene koffiebonen populair werden, klaagde de Federal Trade Commission (FTC) ten minste één bedrijf aan voor valse marketing en het maken van onrealistische beweringen over gewichtsverlies. Senatoren op Capitol Hill ondervroegen Dr. Oz voor het promoten van groene koffiebonen en andere "wonder" afslankproducten zonder voldoende wetenschappelijke ondersteuning.
Zowel de FTC als de Food and Drug Administration (FDA) bevelen aan onderzoek te doen en voorzichtig te zijn als het gaat om supplementen. Wetenschappelijk onderzoek zou voedingssupplementen moeten ondersteunen. En je moet sceptisch staan tegenover producten die beweren je te helpen snel gewicht te verliezen zonder je gewoonten te veranderen.
De FTC is ervoor verantwoordelijk dat bedrijven geen misleidende taal gebruiken om consumenten te verwarren en te misleiden. En de FDA reguleert ingrediënten en productlabels. Maar voedingssupplementen vereisen geen goedkeuring van de FDA voordat ze op de markt komen. Particuliere bedrijven zijn verantwoordelijk voor hun eigen onderzoek en testen. De FDA mag niet meedoen totdat meldingen van valse claims of gevaarlijke bijwerkingen opduiken.
Zoals vele andere supplementen, kan groene koffieboon op de markt worden gebracht als een natuurlijke oplossing voor gewichtsverlies. De term "natuurlijk" komt veel voor in de supplementenindustrie, maar dit betekent niet noodzakelijk dat een product veilig is. In feite is er geen wettelijke definitie van 'natuurlijk'. Veel planten die in de natuur groeien, kunnen dodelijk zijn en natuurlijke supplementen kunnen nog steeds toegevoegde, onnatuurlijke ingrediënten bevatten.
Als u overweegt groene koffiebonen te proberen als onderdeel van uw plan voor gewichtsverlies, controleer dan het bedrijf van wie u koopt op de FTC-website. Zorg ervoor dat ze niet worden beschuldigd van fraude of besmetting van hun producten met niet-vermelde ingrediënten. Het is ook belangrijk om eventuele supplementen met uw arts te bespreken, vooral als u andere aandoeningen hebt, zoals hoge bloeddruk of diabetes, of als u medicijnen gebruikt.
Wat kan ik nog meer doen om af te vallen?
Langdurig gewichtsverlies gaat over het aannemen van een gezonde levensstijl en vasthouden eraan. Groene koffieboon extract kan helpen, maar veel deskundigen zijn het erover eens dat er geen vervanging is voor het handhaven van een gezond dieet en het krijgen van regelmatige lichaamsbeweging. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt aan om uw dagelijkse calorie-inname te verminderen met 500 tot 1000 calorieën en 60 tot 90 minuten matige lichaamsbeweging te krijgen op de meeste dagen van de week.
Afhaal
Er moet onderzoek zijn naar meer onderzoek naar de effectiviteit van extract van groene koffiebonen bij het helpen gewicht te verliezen. Wees een goed opgeleide en sceptische consument en doe onderzoek voordat je deze of een andere aanvulling probeert.
Praat altijd met uw arts voordat u supplementen inneemt. Ze kunnen u helpen beslissen of u voedingssupplementen moet toevoegen en geven tips over hoe u op de juiste manier kunt afvallen.
