Er zijn momenteel 36,7 miljoen yogi's in de Verenigde Staten.
En bijna allemaal beoefenen ze Hatha-yoga of een vorm van yoga die daarop is gebaseerd. Maar wat betekent dat eigenlijk? Met zoveel lessen nu, en met klassetitels variërend van de eenvoudige - zoals Hatha Flow - naar het meer leuke maar potentieel verwarrende - zoals Soul Shakin 'of Happy Hour Flow - kan het helpen om te weten wat Hatha yoga is en waar het vandaan komt .
Op het meest elementaire niveau van woordherkomst en definities, yoga betekent "lid worden" of "juk maken". Hatha komt van ha, wat "de zon" betekent, en tha, wat "de maan" betekent.
Dus, Hatha yoga is de vereniging van twee tegenstellingen, een gemeenschappelijk thema in yoga. We beoefenen yoga om lichaam en geest te verenigen, onze flexibiliteit en kracht, en beweging van ons lichaam en de stilte van onze geest.
Maar Hatha kan ook worden vertaald als "wil" of "kracht", dus binnen de ene praktijk hebben we zowel een praktijk van balans als een van activiteit, die perfect Hatha beschrijft. Het richt zich op de fysieke kant en hoe dit kan helpen om innerlijke balans te bereiken. Maar natuurlijk, met alles dat duizenden jaren oud is, heeft het ook wat meer complexe aspecten.
Een snelle geschiedenis
Yoga in het Westen is vaak een mix van een paar traditionele praktijken. Er is veel overlap en evolutie binnen de meeste moderne klassen, maar een beetje geschiedenis is altijd nuttig. Hier is een snelle historische analyse.
Patanjali, een Indiase wijsgeer, wordt verondersteld de "Yoga Sutras" meer dan 2000 jaar geleden te hebben samengesteld. Deze verzameling van bijna 200 aforismen schetst Ashtanga yoga, het "achtledige pad van yoga", ook wel genoemd radja (koninklijke) yoga. Het wordt tegenwoordig vaak gebruikt als de filosofische basis voor yoga.
Kortom, de eerste vier ledematen van het achtledige pad bevatten wat moderne beoefenaars als Hatha-yoga beschouwen. In sommige leringen bereidt Hatha yoga je voor op raja yoga, de laatste vier ledematen.
De eerste vier ledematen zijn de volgende:
- Yamas (terughoudendheid): dit zijn vijf ethiek en bestaan uit ahimsa (Geweldloosheid), Satya (Eerlijkheid), asetya (Niet stelen), Brahmacharya (continentie / onthouding), en aparigraha (Noncovetousness). Deze moeten de beoefenaar extern helpen, in hoe ze omgaan met de wereld.
- niyamas (observanties): deze disciplines helpen je intern met jezelf om te gaan en zijn dat ook saucha (zuiverheid van energie / intentie), Santosha (tevredenheid of waardering), tapas (Strengheid), svadhyaya (zelfstudie), en isvara pranidhana (geef je over aan iets dat groter is dan jezelf).
- asana (houdingen): Dit zijn de houdingen waar veel westerlingen naar verwijzen als ze naar 'yoga' verwijzen. Dit is de fysieke beoefening van yoga.
- Pranayama (energiecontrole): vertaalt naar "energie" en Ayama 'Controle'. In de pranayama-oefening leer je hoe je de adem, en dus je energie, op bepaalde manieren kunt beheersen.
Hoewel de laatste vier ledematen van Ashtanga-yoga geen deel uitmaken van de meeste Hatha-praktijken, voor uw algemene kennis, zijn ze dat wel pratyahara (terugtrekking van de zintuigen), dharana (concentratie), Dhyana (meditatie), en samadhi (absorptie).
Wat omvat moderne Hatha?
Alle klassen waar je naar toe gaat, waar Hatha op is gericht, zullen worden geconcentreerd asana (houding). In feite focussen veel Hatha-klassen in de Verenigde Staten niet op de yamas en niyamas helemaal niet. De meeste houden het aan zijn meer fysieke kant met een focus op poses en ademhalen. Hier zijn enkele dingen die je kunt verwachten.
Pranyama
De meest voorkomende pranayama is Ujjayi (zegevierende) adem.
Dit bestaat uit diep ademhalen, je longen volledig vullen met je inademing en dan volledig uitademen, beide gedaan door je neus met je mond gesloten en een lichte vernauwing in de achterkant van je keel.
Sommige leraren noemen het misschien "Ujjayi-ademhaling", "yoga-ademhaling" of zelfs eenvoudigweg als "de adem vinden." Dit is de adem die vaak wordt gebruikt tijdens een yogabeoefening.
mudras
Hatha bevat ook mudra's. Mudra vertaalt naar 'zegel'. In de context van yoga verwijst het naar een bepaald handgebaar dat je zal helpen te verzegelen in een bepaalde gemoedstoestand.
De meest voorkomende hiervan is Anjali mudra (groet mudra), wat beide handpalmen voor je hart zijn, en wordt ook "gebed" of "handen in het hart midden" genoemd. Deze specifieke mudra verenigt de meest elementaire tegenstellingen - de linker en de rechter - en zal zijn een aantal keren naar een Hatha-oefening verwezen om je te herinneren aan en symbool te staan voor de eenwording.
Surya Namaskar
De meest basale reeks houdingen die in Hatha yoga worden beoefend, is de Surya Namaskar, 'Zonnegroet'. De oorsprong van de moderne zonnegroet gaat pas terug tot 1934, toen T. Krishnamacharya 'Yoga Makaranda' schreef, maar tegenwoordig zijn ze integraal onderdeel van Hatha yoga.
De klassieke Surya Namaskar volgorde is de volgende.
- Tadasana (Mountain Pose)
- Urdhva Hastasana (Opwaartse begroeting)
- Uttanasana (Standing Forward Bend)
- Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)
- Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)
- Urdhva Mukha Svanasana (Staande hond poseert)
- Adho Mukha Svanasana (Neerwaarts gerichte hond poseert)
- Ardha Uttanasana (Half Standing Forward Bend)
- Uttanasana (Standing Forward Bend)
- Urdhva Hastasana (Opwaartse begroeting)
- Tadasana (Mountain Pose)
Poses worden tijdens de meeste lessen toegevoegd aan zonnegroeten, maar dit is de basisreeks van houdingen die de meeste klassen opbouwen.
Om
Mantra wordt letterlijk vertaald als "instrument (tra) van gedachten (man).”
Een mantra kan een ruis, een lettergreep of een complete zin zijn. De meest voorkomende in Hatha is "Om."
Om is een heilige klank met veel complexe definities en verhalen, afhankelijk van de traditie die je bestudeert. Over het algemeen wordt gedacht dat het eenvoudigweg een kosmisch geluid is dat de persoon verbindt die het gezang luidt, zegt of spreekt met het universele goddelijke door de vibraties van het geluid.
Mogelijk wordt u gevraagd om "Om" te zeggen met de klas aan het begin, einde of beide van een Hatha-klas.
Namaste
Last but zeker not least, is er een goede kans dat een Hatha-klas eindigt met de leraar die buigt voor zijn studenten en zegt: "Namaste. "De meeste studenten zullen dan hetzelfde terug doen.
Namaste is gewoon een respectvolle groet. Nama vertaalt naar "buigen" als naar "I" en te naar "jij", gewoon opsplitsen naar "Ik buig voor je".
Op een dieper niveau, en in de beoefening van Hatha yoga, betekent dit dat ieder van ons een vonk in zich heeft die bestaat uit hetzelfde als het universum. Wanneer je "Namaste" tegen iemand zegt, betekent dit dat het deel van jou dat goddelijk is, ook het goddelijke herkent in de andere persoon. Het is nog een andere manier om twee tegenstellingen te verenigen, in het besef dat we allemaal op elkaar lijken.
"Namaste" kan doordrenkt zijn met zoveel spiritualiteit als je wilt, wat betekent dat "alle mensen op een bepaalde manier hetzelfde zijn", of complexer, "we zijn allebei samengesteld uit het goddelijke, dus we zijn allemaal één met elkaar en Het. "Alle beoefenaars kunnen zich comfortabel voelen door het te gebruiken, ongeacht hun spirituele overtuigingen.
De afhaalmaaltijden
Een yogales met het woord 'Hatha' in de titel zal hoogstwaarschijnlijk een beetje langzamer zijn dan andere aanbiedingen, gericht op het langer vasthouden van de houdingen dan de meeste 'flow'- of' Vinyasa'-klassen.
Dat gezegd hebbende, zul je een vorm van Hatha yoga beoefenen als je de meeste westerse yogalessen bijwoont. De meeste, zo niet alle, van het bovenstaande zullen ook hun weg vinden naar die klassen.
De Sanskriettermen zijn door deze informatie gespreid zoals ze in de lessen worden gebruikt. De meeste instructeurs gebruiken wat Sanskriet voor poses en pranayama, maar gebruiken ook de Engelse termen om de klas voor iedereen toegankelijk te maken.
