Overzicht
Hielspoor zijn benige zwellingen aan de onderkant van de hiel die naar de voetholte van je voet wijzen. Hoewel sommige mensen hielspoor hebben en nooit van hen weten, kunnen anderen aanzienlijke pijn ervaren die elke stap harder kan maken dan de vorige.
Deze aandoening komt vaak voor bij plantaire fasciitis, een aandoening die ontstekingen veroorzaakt over de onderkant van de voet, met name de hiel. Hier zijn zeven behandelingen en remedies die u kunnen helpen verlichting te vinden.
1. Koud kompres
Koude therapie kan helpen ontstoken hielweefsel te verlichten. Een optie is om een met ijs bekleed ijspak op je hiel aan te brengen. U kunt ook een koud compressiepakket toepassen om het ijspakket op zijn plaats te houden. Deze worden in veel drogisterijen verkocht als gelpacks of cold foot wraps. Ze worden bewaard in de vriezer en vervolgens gewikkeld rond de voet en enkel. Laat de wrap 10 minuten per keer aan en verwijder het uitpakken. Herhaal de cold wrap-applicatie op uurbasis, terwijl je wakker bent.
Een andere optie is om je voet over een koude of bevroren waterfles te rollen.
Blijf lezen: Hoe maak je een koud kompres "
2. Schoenen en orthesen
Comfortabele en goed passende schoenen kunnen de druk op de hielspoor verminderen. Deze druk kan pijn en ongemak veroorzaken. Dit is waar je op moet letten bij het evalueren van een schoen voor comfort als je een hielspoor hebt:
- Stevige hielsteun: De achterste "aanslag" van de schoen moet stevig zijn om de hiel te ondersteunen en te voorkomen dat uw voet naar binnen of naar buiten rolt.
- Matige flexibiliteit: Een schoen moet niet zo gemakkelijk te buigen zijn dat hij inklapbaar is. De schoen moet echter een geleidelijke buiging hebben die enige weerstand biedt wanneer uw voet wordt gebogen of gebogen.
- Iets verhoogde hiel: Een hielinzetstuk of -schoen met een iets verhoogde hiel (niet meer dan 1 inch hoog) kan helpen de druk van je pijnlijke hiel af te nemen.
U kunt ook aangepaste orthesen (gegoten inzetstukken) laten maken die in uw schoen zullen glijden. Deze orthesen zijn speciaal ontworpen om te voorkomen dat uw voet gaat rollen en extra hielsteun bieden. Ze zijn gemaakt op recept van uw podoloog.
3. Vrij verkrijgbare medicijnen
Over-the-counter (OTC) ontstekingsremmende medicijnen kunnen u hielpijn en ongemak helpen verlichten. Voorbeelden van ontstekingsremmende medicijnen zijn de volgende:
- aspirine
- ibuprofen (Advil, Motrin)
- naproxen natrium / naproxen (Aleve)
Door het verminderen van weefselontsteking kunnen deze geneesmiddelen helpen verdere schade te voorkomen. U mag echter geen ontstekingsremmende medicijnen nemen als u nierproblemen heeft of als u last hebt van maagbloeding en maagzweren.
Hoewel paracetamol OTC kan helpen om pijn te verlichten, heeft het niet dezelfde ontstekingsremmende eigenschappen als de andere medicijnen.
4. Rekt zich uit
Streksels voor de kuit en de omringende spieren evenals de fascia plantaris kunnen helpen spanning en druk op de hielspoor te verminderen. Een aantal nuttige stukken zijn:
Voet buigt
- Ga zitten met het ene been gekruist over het andere.
- Ga naar je voet, grijp de tenen en trek ze naar je borst. Houd deze positie 30 seconden vast en laat dan de voet los.
- Herhaal het stuk 5 keer op deze voet, kruis dan je benen de andere kant op en strek je andere voet uit.
Kalf strekt zich uit
- Sta voor een muur op ongeveer armlengte afstand.
- Zet een voet lichtjes voor de ander en leun naar voren, plaats je handen op de muur die ongeveer schouderhoogte heeft.
- Buig je knieën en duw je heupen iets naar voren om de rek in je kuiten te voelen.
- Houd deze positie voor 10 seconden per keer vast en strek vervolgens je benen. Herhaal dit stuk 10 keer en verander dan je voetpositie zodat de tegenoverliggende voet naar voren is.
Stretchen in de ochtend, middag en avond kan een lange weg helpen om hielspoorpijn te verminderen. Je kunt ook speciale spalken dragen die je voet laten buigen om je plantaire fascia en kuitspieren 's nachts uit te rekken. Deze spalken zijn vooral nuttig bij het verminderen van hielpijn die 's ochtends het eerste voorkomt.
Blijf lezen: Plantaire fasciitis strekt zich uit om pijn in de hiel te kalmeren "
5. Cryoultrasound
Cryoultra-therapie combineert de toepassing van elektromagnetische energie en koude therapie om pijn te verlichten. De machine lijkt op een grote toverstok die over de voet en de enkel wordt bewogen. Onderzoek heeft uitgewezen dat Cryoultrasoundtherapie een efficiënte behandelingsoptie is voor mensen met fasciitis plantaris die ook hielspoor hebben. Podotherapeuten en fysiotherapeuten bieden vaak deze therapie.
6. Corticosteroïde-injecties
Corticosteroïd-injecties genezen je hielspoor niet, maar ze kunnen helpen bij een deel van de pijn die de hielspoor veroorzaakt. Om de injectie uit te voeren, zal uw arts gewoonlijk een verdovend middel aanbrengen om het ongemak op de injectieplaats te verminderen. Hoewel de injectieplaats kan variëren, injecteren de meeste artsen het medicijn op het binnen- of middengedeelte van de hiel in plaats van op de bodem ervan.
Hoewel injecties met corticosteroïden veel mensen met botuitlopers kunnen helpen, is er een limiet aan hoe vaak of hoeveel u kunt krijgen. Dit komt omdat steroïde-injecties de kans op peesruptuur kunnen vergroten.
Meer informatie over hielpijn "
7. Chirurgie
Volgens de Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen, zal uw arts gewoonlijk alleen chirurgie aanbevelen voor een hielspoor als conservatieve methoden zoals die hierboven zijn mislukt. Er bestaat een verscheidenheid aan chirurgische procedures en benaderingen. De meest gebruikelijke aanpak is om het fascia ligament van de fascia van het hielbeen los te maken en de hielspoor met speciaal gereedschap te verwijderen. Dit vermindert de druk van de plantaire fascia en verwijdert de hielspoor.
Zenuwbeschadiging is een belangrijke risicofactor in verband met de procedure. Het is ook mogelijk dat de hielspoor na de operatie terugkeert.Na de procedure kan het enkele weken duren voordat u meer normaal kunt beginnen en met minder pijn in de hiel.
