Stress stinkt.
Zelfs boeddhistische monniken die de kunst van mindfulness beoefenen ervaren stress. Hun geheim is dat ze zorgvuldig onderzoeken hoe stress hun geest binnenkomt en de realiteit ervan accepteren. Echter, deze oefening neemt jaren van contemplatieve meditatie, iets dat je misschien niet de tijd hebt om te besteden aan alleen maar om te voorkomen dat de stress overstroomt.
Er zijn veel manieren om stress te onderzoeken. Een van de gemakkelijkste en meest constructieve is journaling. Het bijhouden van een dagboek kan u helpen de oorzaak van uw stress te achterhalen. Het is een altijd-klaar, niet-oordelende bron van opluchting. Het is een vriend die altijd klaarstaat om te luisteren. Hij is er voor je wanneer je hem nodig hebt, of dat nu is om op te schrijven wat je nu voelt, of om te onderzoeken wat je de dag ervoor hebt geschreven. Het kan je helpen bij te houden wanneer je het meest gestresst bent, precies hoe je je voelt en wat je eraan kunt doen. Hier zijn enkele tips om aan de slag te gaan met het bijhouden van een stress-dagboek.
1. Kies je canvas
U hoeft geen luxe in leer gebonden stuk persoonlijk briefpapier te kopen om een dagboek te maken. Je zou hetzelfde type spiraalgebonden notebook kunnen gebruiken dat je op de middelbare school gebruikte, of zelfs een stapel servetten. Als het inkt kan vasthouden, kunt u het gebruiken. U kunt de computer waarop u zich nu bevindt zelfs gebruiken.
2. Zoek je ruimte
De handeling van journaling is net zo belangrijk als waar je schrijft. Een ideale plek is ergens afgezonderd en rustig zodat je alleen kunt zijn met je gedachten. Maar zoals we allemaal weten, is dat niet altijd mogelijk. Een coffeeshop, een bushalte of waar je je ook maar op je gemak voelt, zal werken.
3. Dump je hersenen
Je hoeft geen grillig proza te schrijven in de stijl van Henry David Thoreau of William Faulkner om uit te drukken hoe je je voelt. Dit zijn je woorden, je gevoelens en ze hoeven niet met iemand te worden gedeeld. Hoe eenvoudiger de taal die u in uw dagboek gebruikt, hoe gemakkelijker u uw gevoelens kunt begrijpen en wat uw problemen veroorzaakt.
Let niet op je handschrift. Beoordeel jezelf niet. Zet de pen gewoon op het papier en begin met opschrijven wat je doormaakt. Je moet echter voorkomen dat je iemand scheldt of iemand de schuld geeft, vooral jezelf. Je wilt de ervaring gebruiken om te luchten, maar op een constructieve manier.
4. Maak het immateriële tastbare
Het opschrijven van je frustraties, stress en angsten geeft hen een andere dimensie. Het geeft de emoties een tastbare betekenis, waardoor ze gemakkelijker te hanteren zijn.
Als je bijvoorbeeld een aanstaande toespraak moet doen, kun je de woorden opschrijven: 'Ik ben bang mezelf voor de gek te houden.'
Dan moet je stoppen en naar de woorden kijken. Je stress werd in eenvoudige bewoordingen op papier vermeld, waardoor ze minder onheilspellend en sinister werden. Angsten en angsten kunnen in iets groters worden ingebouwd als je ze niet identificeert. Als je deze gevoelens in je notitieboekje opschrijft, krijgen ze een naam en een kans om ze nog een keer te bekijken.
Zie het als de Boogie-man onder het bed vandaan halen, bogen in zijn haar steken en hem Cuddles hernoemen. Hij is niet zo eng na dat.
5. Maak er een Herinnering aan
Wanneer u uw stress boekt, zijn ze er voor u om te zien wanneer u maar wilt. Wanneer je stress is afgenomen, lees dan door wat je hebt geschreven. Zoek naar patronen. Als werken altijd een stressfactor is, kun je je verwachtingen van werk onderzoeken en kijken of ze realistisch zijn. Door je stress te registreren, kun je er doorheen kijken en zien wat de belangrijkste taak is om aan te pakken.
6. Maak het een routine
Dagboek elke dag - zelfs als je ontspannen bent. Hoe meer je opslaat, hoe meer je begrijpt wat je doormaakt. Telkens als je gaat zitten om te schrijven, denk aan deze woorden van William Wordsworth: vul je papier met de ademhalingen van je hart.
